有时候，如果没有外部的**，意志力是很难凝聚起来的。谢天谢地，如果你喜欢一些受虐或者是应用程序的负面强化，你有很多选择来塑造，醒来，打破坏习惯。

虽然我们当然更喜欢一种非虐待狂的方式来完成事情，但这并不适用于所有人。有时候，让自己养成一个好习惯的最好方法就是公开地去做，上面有点羞耻感。如果你喜欢拍拍手腕而不是击掌，这里有一些应用程序可以给你。

闹钟让你羞于起床

对我们许多人来说，起床是非常困难的，当一个响亮的闹钟（和一个良好的夜晚休息）不起作用时，是时候研究更极端的措施了。这里有一些我们最喜欢的。

改善

BetterMe（免费）是一款非常简单的iPhone应用程序，但它完全基于公众的羞辱。早上起不来？每次你打瞌睡，BetterMe都会在你的Facebook时间线上留言，告诉你的朋友你太虚弱了，不能下床。BetterMe甚至不会把自己伪装成一个游戏结构，它的全部目的是让你羞愧起来，它做得非常好。如果你更喜欢Twitter，Okite（iPhone，免费）可能更适合你。

唤醒和震动

waken-Shake（1.99美元）将自己称为“邪恶的闹钟”，原因是：它强迫你通过摇晃**来关闭闹钟。如果这还不够，最近的更新还增加了一个竞争层，挑战你的朋友早起，赚取成就，并包括一个排行榜。早上不得不摇动闹钟听起来可能没那么邪恶，但一旦你尝试了，你就会意识到它实际上是多么烦人（和有效）。

早晨的例行公事

Android的早晨路由（免费）可能是我们见过的最虐待狂的闹钟。虽然唤醒摇动需要一点努力，但在你真正起床并扫描你家周围物品的条形码之前，早晨的例行程序不会关闭闹钟。这意味着你必须起床，拿起**，走到厨房（或任何地方）扫描那盒牛奶，关掉闹钟。这简直就像你的父母打开灯，撕开被子，大声叫你起床上学一样残忍。如果扫描条形码对你来说太无聊了，那就睡觉吧，如果你能强迫你拍照的话。

让你内疚（或威胁）你塑形的健身应用程序

进入状态是困难的，而激励自己去做是困难的。你有很多非虐待狂的选择来帮助你保持身材，但如果你需要一个邪恶的踢腿，这里是你最好的选择。

僵尸，快跑！

在水面上，僵尸们，快跑(iPhone/Android/windowsphone（7.99美元）只是一款有趣的游戏，它将慢跑变成了生存游戏。就其本身而言，这是一种轻度的虐待狂，但对于真正的受虐狂来说，它有一个秘密：间隔模式。我们之前提到过间歇训练，但是僵尸，快跑！有一个转折点。不知从哪里冒出来，应用程序会通知你一个僵尸追逐，你必须尽可能快地跑才能活着出去。如果你不能成功，游戏就结束了，你失去了你收集的补给。再加上夜间在空旷的公园里跑步（当然，如果安全的话），你会有一个可怕的（但令人惊奇的）体验。

健身契约和菲茨比

Gym Pact（iPhone/Android，免费）和Fit**y（Android，免费）可能是这个列表中最虐待狂的应用。

健身房协议非常简单：把你的银行账户和健身房协议联系起来，当你不去健身房（并登记入住）时，健身房协议会从你的账户中取出钱。它收集的钱然后被重新分配给其他真正去健身房的用户。

菲茨比的工作方式与此类似，但它没有把钱交给完全陌生的人，而是把大部分钱交给你的朋友，他们也在这项服务中。是的，我们要说的是，这两个应用程序都会从你的银行账户中取出真正的钱，当你不去健身房的时候把钱送人。不，这听起来不好玩，但它肯定是比浪费健身房会员更大的动力。如果这对你来说有点极端，GymShamer会连接到你的Foursquare账户，每次你不去健身房的时候都会发一条推特。

强迫你改变行为（或完成事情）的虐待狂应用程序

激励自己去完成你的任务清单或者改变你的行为（希望变得更好）从来都不是一件容易的事。对于那些每天早上都喜欢在肠子里打一拳的人来说，这里有一些让你感到羞耻的应用程序，让你完成了生活中的其他事情。

胡萝卜

胡萝卜（iPhone，99¢) 几乎是唯一一个虐待狂的人。虽然你不修剪草坪不会让你感到羞耻，但听起来你会很失望。胡萝卜是一款具有疯狂电脑个性的待办应用程序。当你不做你应该做的事情时，胡萝卜会很不高兴。当你什么都做不到的时候，胡萝卜会变得更不安。这是一种极简主义的体验，但这几乎是唯一一个愿意让你因为你是懒鬼而被叫出的待办事项。

格图普

如果你真的想公开你的承诺，强迫自己去完成它们，Getupp就是一种方法。在应用程序（或webapp）中承诺你需要在某个特定时间到达的某个地方。在那里登记，否则当你没来的时候Getupp会给你的朋友看。这可以包括从健身房到教堂再到舞蹈俱乐部的任何活动。虽然它没有公开羞辱你，但Getupp仍然向全世界广播你的失败。这可能足以让大多数人真正出现。

啊哈！

Aherk没有移动应用程序，但它很容易成为实现目标的一种更为虐待狂的方式。Aherk是用来帮你敲诈自己的。你给阿赫克提供了自己尴尬的照片，然后是你想要达到的目标（比如减掉10磅）。如果你不能在截止日期前完成，那张尴尬的照片就会发布到你的社交网络上。自我勒索是有点难，但一旦你建立了一个新的，你不能退出，所以你最好完成这些目标。