我们每个人一生中平均要睡24年。不过，关于睡眠以及我们需要多少睡眠，还有许多问题没有得到回答。在这篇文章中，利奥·威德里奇着手揭示最重要的研究教会了我们什么是睡眠。当然，你如何利用这些知识创造一个无与伦比的日常生活。

我发现最大的问题之一是睡眠是一个被过度谈论的话题。我们得到了这样一个总的想法：我们对它有多大的需求，它对我们有多大的影响，以及为什么在我们睡觉的时候会发生这样或那样的事情。当我退一步真正思考我们关于睡眠的知识从何而来时，我意识到几乎所有的知识都是建立在听说或者我在小学时妈妈告诉我的基础上的。

消除每晚8小时睡眠的神话

每个人都有一个答案“你需要多少睡眠”？我在很多场合都会这样回答：“哦，是的，我需要每晚8-9小时的睡眠，我知道。”

事实证明，这可能不是真的。

最受赞誉的睡眠研究者之一丹尼尔·克里普克说，从来没有任何证据支持8小时规律。在他最近的研究中，克里普克发现“每晚睡眠时间在6.5小时到7.5小时之间的人，寿命最长，更快乐，工作效率最高。”

更有趣的是，睡眠时间过长实际上可能对你的健康不利。

就我个人而言，作为一个8小时/夜的睡眠者，这无疑让我大开眼界，我已经开始尝试稍微减少我的睡眠时间，看看7.5小时是否会有所不同。

当然，关于“适合所有人的睡眠量”的一般概念尤其奇怪，正如欧洲最著名的睡眠专家之一吉姆·霍恩在他的书中提到的：

“这就像说每个人都应该穿8号的鞋子，或者5英尺8英寸。”

似乎在克里普克的发现之间找到你的最佳睡眠时间是一个很好的方法。我现在肯定要试一试。

睡眠过少的陷阱：如果我们没有足够的睡眠，我们的大脑会发生什么？

现在这部分是关于睡眠最有趣的方面之一。你有没有和一个只睡了4个小时的人在一起，但他看起来和你一样专注，精神饱满，能胜任他的工作，他在床上睡了7.5个小时？

好吧，答案是这样的：一个严重睡眠不足的人实际上和你一样专注和清醒。最近的一项研究发现：睡眠不足的人在运动中，当他们尽最大努力的时候，实际上可以得到和没有睡眠不足的人完全一样的结果。奇怪吧？

但现在我要说的是：

问题出在别处。不管我们是否睡眠不足，我们有时会失去注意力。而这正是睡眠不足的人陷入陷阱的地方。如果我们开始失去注意力，但已经得到了适当的睡眠，我们的大脑可以弥补这一点，并增加注意力（见下图中增加的黄色位，转移你的注意力回来）。如果我们睡眠不足，我们的大脑就不能重新聚焦。

主要的发现是，睡眠不足的人的大脑有时工作正常，但有时会间歇性地遭受类似停电的痛苦。

来自哈佛大学的Clifford Saper。在图像中你可以看到这意味着什么。当你失去注意力，注意力也在转移时，黄色的部分显示了睡眠充足的人是如何激活大脑中的某些部分来重新集中注意力于手头的任务的。睡眠不足的人在这一区域几乎没有任何活动（杏仁核反应），很难恢复注意力。

所以说真的，这会变成一个巨大的陷阱。一个吹嘘自己只睡了4个小时，仍然做得很好的人，其实他们说的是对的。唯一的问题是，一旦他们失去注意力，他们就没有脑力去引导他们重新集中注意力。更糟糕的是，睡眠不足的人没有注意到他们的表现下降。

睡眠不足的工人可能不知道自己受到了损害。根据萨珀的说法，“表面上正常功能的时期可能会给人一种错误的能力和安全感，而事实上，大脑的不一致性可能会带来可怕的后果。”

你的成功之路

睡眠不足是一种痛苦。所以现在，我们来谈谈好的方面：我们到底能做些什么来优化我们的睡眠习惯，使之达到新的高度，让我们的睡眠方式走向成功。

当涉及到开发专注于改善睡眠习惯的技术时，网络并不缺少答案。查询一些我所知道的最聪明的大脑，以下是为了更好的睡眠和更有效率的工作要做的三件事：

开始每天小睡这里是为什么和如何

在过去的两年里，自从我开始在缓冲区工作，我已经每天午睡，大约20分钟。我最喜欢的作家之一、《****》畅销书作家迈克尔·凯悦（michaelhyatt）多年来一直在做同样的事情，他在这篇关于午睡的博文中发表了自己的见解。

正如迈克尔所指出的，午睡的一些核心好处是你只需几分钟的小睡就能恢复大脑的警觉。

就我个人而言，我知道每天下午3点我的工作效率就会下降。这正是我午睡的地方，也是让我的工作效率恢复到100%的最有力的方法之一。

在迈克尔给我看的一段视频中，每天小睡的一个主要好处就是感觉不那么累。尽管这听起来很明显，但它对你的日常幸福有很大的帮助。查看这个主题的快速视频。

养成午睡习惯通常是很困难的。以下是我认为你可以做到的三大方法：

-我在这里发现的一个关键点是让别人意识到你每天都在午睡。试着从你的同事或老板那里得到鼓励，这样你就可以养成一个成功的习惯-时机非常重要。事实上，在上面的视频中，“打盹对我不起作用”这句话通常归结为人们睡得太久。小睡时间最多不要超过30分钟；就我个人而言，20分钟已经证明是我的最佳时间-我发现最关键的最后一个建议是让午睡成为一个始终如一的习惯。保持频率（每天）和时间（下午3点似乎是一个非常流行的时间，因为生产力下降）相同和一致。

制定一个睡眠习惯的方法和原因如下：

你怎么能像每天晚上刷牙一样简单呢？这很简单：养成一个睡眠习惯，让你提前睡个好觉。仪式，不同于习惯，可以是更引人注目的事情：“虽然习惯往往被视为活动，你必须强迫自己去做，相反，仪式是活动，你被拉向，”乔尔Gascoigne在这篇关于发展睡眠仪式的伟大文章中写道。

当谈到建立一个睡眠仪式时，关键的事情之一就是让最后一项活动完全让你从一天剩下的任务中解脱出来。以下是您可以尝试适当脱离的一些活动：

-在特定路线和特定时间步行20分钟。这是一个很好的方法来清理你的头，准备睡觉。想要找到一种发展你晚上散步的方法，可以试试科埃略的速度练习-另一个非常有效的方法是读小说。不同于非小说类书籍，这是一个很好的方式完全脱离，进入一个不同的世界和心态，然后准备好大睡-最后一点我取得了巨大的成功是有一个明确的唤醒时间，把它与一个即时事件之后。如果你只是把闹钟设为7:30，但你总是按打盹键，那就试试别的。保持警钟，但计划好你要做的第一件事，并把它与特定的时间联系起来。对我来说，那就是在7:40马上吃早餐，或者我的支持课程在7:45开始，乔尔在起床后5分钟准时去健身房。这些东西对克服起床的惯性有很大帮助。

确保你在各个方面都很累

吉姆·勒尔和托尼·施瓦兹合著的《全心投入的力量》一书中的一个关键部分就是要意识到，要想获得最高质量的睡眠，你需要身心俱疲。

确保你至少有一次精神上和身体上都有挑战性的锻炼，这会让你进入深度睡眠，恢复身体的各个部位。

最后一个事实：女人比男人需要更多的睡眠

最后一个超级有趣的事实是：平均而言，**比**需要多一点睡眠。平均要多花20分钟，但有些**可能需要比这多一点或少一点。为什么？霍恩说，由于**的大脑结构与**不同，而且更为复杂，因此她们的睡眠需求会稍大一些。

我们真正需要多少睡眠才能有效地工作缓冲器

Leo Widrich是Buffer的联合创始人，Buffer是一种在Twitter和Facebook上分享信息的更聪明的方式。Leo在Buffer博客上写了更多关于效率和客户满意度的文章。随时在Twitter@LeoWid上给他打电话；他是个非常好的人。