有没有想过为什么你今天过得不好，甚至很好？在你的生活中有没有一个你能解决的问题？如果你有空的话，只要填写这张每日表格，通过分析你的想法、行为和感受来帮助你诊断问题。

你每天情绪的总和在很大程度上就是你的生活。无论你是连续经历了太多糟糕的日子，还是你只是想更好地把握到底是什么让你的情绪摇摆不定（好还是坏），这篇文章都是为你准备的。

更新：如果您在**电子表格/表格的正确副本时遇到困难，请单击此处。这样就可以复制到你的googledocs帐户中，而无需实际加载表单本身。另外，如果您遇到找不到表单的问题，请编辑表单中的一个问题，它会解决问题。

久而久之，我注意到我不吃东西的时候情况最糟。饥饿使我成为一个可怕的人周围比缺乏睡眠或任何其他问题。然而，缺乏食物并不是我日子不好过的唯一原因，但弄清楚某一天每一个有问题的行为并不是一件容易的事。我意识到我需要一个个人清单，所以我创建了一个。我在googledocs中整理了一个表单，它会问一些关于经常出现的基本问题的问题。这包括饮食、运动、睡眠和各种领域的快乐。每天填写大约需要一分钟，完成后数据会保存在电子表格中，电子表格会自动获取每天的数据并计算各种分数。这些分数，加上附带的图表，可以让你快速了解自己在生活中做的正确的事情以及可以改进的地方。这样你就不必试着去关注你所做的一切基本上不可能的事情，并且可以让这种形式为你解决你的问题。在这篇文章中，我们将讨论如何为自己设置表格以及每个分数的含义。

观看上面的视频进行演示，或继续阅读完整的书面概述和设置说明。

如何建立个人日常盘点表

在开始之前，您需要一个GoogleDocs帐户，因为这就是表单的所在。如果你有，请登录。如果你不这样做，就报名。一旦您全部设置好，只需按照以下步骤设置表单以供使用：

1. 单击此处创建表单的副本。你也可以下载它作为一个Excel文件，但你会错过了形式的功能，有些东西可能无法完美地传输。
2. 你将无法编辑它，因为这是每个人开始的模板。转到“文件”菜单并选择“**副本…”
3. 你想怎么写就怎么写。选择名称后，单击“确定”，复制的电子表格将在新的选项卡/窗口中打开。默认情况下，电子表格将有三行：标题行、分数行和任何空行。这是非常重要的，你不要删除任何这些或你的数据将无**确计算。
4. 有时候Google Docs也没有意识到你已经复制了表单，所以如果你有这个问题，你只需要编辑表单上的一个问题，然后保存电子表格，这样Google Docs就知道如何使用这个表单了。你只需要删除一个问号，保存，重新添加，然后再次保存。这么多就行了。
5. 进入表单菜单并选择“进入实时表单”。一个新的选项卡/窗口将与每日个人库存表单一起出现。你会想把这个页面加上书签，因为这是你每天要填写的内容。填写一次，完成后按提交。
6. 返回到包含电子表格的选项卡/窗口，您将看到添加了相关数据的新行。您还会看到电子表格中的分数行中有数字（而不是错误）。这些分数会随着你每天添加更多的数据而改变，我们稍后将在本文中讨论它们的含义。

这就是你要做的一切。然而，在我们继续之前，让我们访问电子表格的其他页面，以确保它们正常工作。在电子表格的左下角，您将看到三个选项卡：每日库存数据（您现在可能正在使用的选项卡）、记分卡和记分卡图表。单击这些选项卡中的每一个，确保记分卡上填写了数字（而不是DIV#0错误），并且记分卡图形看起来像一个图形（而不是一个空白的白页）。如果一切看起来都很好，您就正确地设置了窗体。如果没有，您可能需要再次阅读这些步骤，并确保没有遗漏某些内容。

假设你已经完成了设置过程，继续阅读以了解你的分数意味着什么。

分析你的库存分数

你的库存分数很简单。所有的分数都是100分，它们的分解很像传统的评分系统：

• 90岁及以上：优秀
• 80-89:太好了
• 70-79：良好/一般
• 60-69:差
• 40-59：失败
• 39岁及以下：Epic Fail

一般来说，你希望每个类别的分数都达到75分或更高。如果你能做到的话，你做得很好。如果没有，你就要考虑如何在相关的领域提高。这就是使用此表单所需的全部知识，但如果您想了解更多有关它的工作原理以及如何进行更改以更好地满足您的需要，请继续阅读(警告：需要一些基本的数学和电子表格知识！）

个人类别分数

电子表格中的每个类别都会根据一些因素得到一个分配给它的分数。在“每日库存数据”页面上，第二行（标题下方）提供每个特定类别的得分。每个分数都是100分，通常是通过平均你的每日分数，并将其与你可能获得的最高分数进行比较来计算的。例如，如果你填了5次表，每次给你的一天打分3分，那就意味着你可以在25分中得到15分，得到60分。有些分数稍微复杂一些，因为它们不是基于简单的1到5分。例如，表单要求您每晚睡眠8小时。因此，如果你总是睡8个小时，你会得到一个完美的睡眠时间分数。如果你需要更多或更少的睡眠来让自己有规律的休息，你会想改变这个分数的计算方式，这样它更适合你。你可以很容易地做到这一点，点击电子表格中的分数，并在谷歌文档功能栏中查看当前方程。它看起来是这样的：

=四舍五入（（和（D3:D）/COUNTA（D3:D）/8）*100）

你需要注意的部分是数字8。把它改为你需要睡多久才能感觉得到休息，你的睡眠时间分数就会随之调整。其他类别也假设一定的平均值。例如，你每天要喝8杯水，每天锻炼15分钟（或者每周总共105分钟）。您可以随意调整这些平均值，或者只保留默认值。

记分卡分数

记分卡或电子表格的第二页根据您在选定类别中的总体表现计算分数。下面我们来看看每个分数意味着什么，以及影响它的因素。

饮食得分这个得分是由你每天三餐的进食频率决定的。只要你记得每天都吃，你的成绩就会很好。如果没有，它就会掉下来。这应该是一个容易保持高分数。

饮用分数这个分数是由你每天平均喝多少杯水决定的。如果你喝了64盎司的水，你就会得到满分(注意：如果你不相信每天64盎司的水是合适的量，你应该改变这个等式来反映你认为需要多少杯水。以上部分介绍了如何执行此操作。）

健康饮食分数这个分数是由你的平均饮食健康程度决定的。更健康的饮食会让你得到更高的分数。

总体饮食得分你的总体饮食得分是上述所有得分的平均值（意味着你是否进食，是否喝了足够的水，以及你的饮食是否健康）。

睡眠分数这个分数取决于你睡得多好，睡了多久。如果你经常在晚上醒来，这个分数会很快下降。

锻炼评分锻炼评分考虑你锻炼的频率和时间。

情绪得分你的情绪得分是由你如何评价你的感觉在一个定期的基础上。

拖延分数你的拖延分数是由你拖延的次数决定的。

平均分数你的平均分数是每个类别分数的平均值。

物理平均-物理平均只考虑到身体相关方面的日常库存和忽视你的情绪状态。你需要定期将这个数字与你的情绪得分进行比较。总的来说，它们的搭配应该相当均匀，因为你的身体感觉应该非常接近你的总体感觉。如果它们是完全不同的，你可能想考虑一下这是为什么。例如，如果你感到不开心，但你的整体身体健康状况很好，你会想花一些时间来弄清楚是什么内部和外部因素让你感觉不好。

记分卡图表

记分卡图形只是记分卡页面的图形表示。通常用图表更容易看出你的立场，所以你可能会发现自己更多地看它而不是数字记分卡。不过，这只是一个总体概述，因此如果您需要更多的统计信息，您有两个选择。首先，您可以获取任何一个电子表格页面中的任何数据并创建自己的图形。第二，你可以进入表单菜单并选择“显示回答摘要”。这将对每个问题的答案进行分析，并为你的回答提供良好的视觉表现。

进一步了解你的个人信息

这份个人清单只是一组宽泛的问题，让你对生活中可能出现的问题有一个基本的了解。它不是针对任何人的，所以你可能会发现你想在表单中添加更多的问题来收集与你的生活直接相关的数据。要做到这一点，只需进入表单菜单并选择“编辑表单”。从那里你可以添加问题和修改现有的问题，使每日库存一个完美地适合你。