有沒有想過為什麼你今天過得不好，甚至很好？在你的生活中有沒有一個你能解決的問題？如果你有空的話，只要填寫這張每日表格，透過分析你的想法、行為和感受來幫助你診斷問題。

你每天情緒的總和在很大程度上就是你的生活。無論你是連續經歷了太多糟糕的日子，還是你只是想更好地把握到底是什麼讓你的情緒搖擺不定（好還是壞），這篇文章都是為你準備的。

更新：如果您在**電子錶格/表格的正確副本時遇到困難，請單擊此處。這樣就可以複製到你的googledocs帳戶中，而無需實際載入表單本身。另外，如果您遇到找不到表單的問題，請編輯表單中的一個問題，它會解決問題。

久而久之，我註意到我不吃東西的時候情況最糟。饑餓使我成為一個可怕的人周圍比缺乏睡眠或任何其他問題。然而，缺乏食物並不是我日子不好過的唯一原因，但弄清楚某一天每一個有問題的行為並不是一件容易的事。我意識到我需要一個個人清單，所以我建立了一個。我在googledocs中整理了一個表單，它會問一些關於經常出現的基本問題的問題。這包括飲食、運動、睡眠和各種領域的快樂。每天填寫大約需要一分鐘，完成後資料會儲存在電子錶格中，電子錶格會自動獲取每天的資料並計算各種分數。這些分數，加上附帶的圖表，可以讓你快速瞭解自己在生活中做的正確的事情以及可以改進的地方。這樣你就不必試著去關註你所做的一切基本上不可能的事情，並且可以讓這種形式為你解決你的問題。在這篇文章中，我們將討論如何為自己設定表格以及每個分數的含義。

觀看上面的影片進行演示，或繼續閱讀完整的書面概述和設定說明。

如何建立個人日常盤點表

在開始之前，您需要一個GoogleDocs帳戶，因為這就是表單的所在。如果你有，請登入。如果你不這樣做，就報名。一旦您全部設定好，只需按照以下步驟設定表單以供使用：

1. 單擊此處建立表單的副本。你也可以下載它作為一個Excel檔案，但你會錯過了形式的功能，有些東西可能無法完美地傳輸。
2. 你將無法編輯它，因為這是每個人開始的模板。轉到“檔案”選單並選擇“**副本…”
3. 你想怎麼寫就怎麼寫。選擇名稱後，單擊“確定”，複製的電子錶格將在新的選項卡/視窗中開啟。預設情況下，電子錶格將有三行：標題行、分數行和任何空行。這是非常重要的，你不要刪除任何這些或你的資料將無**確計算。
4. 有時候Google Docs也沒有意識到你已經複製了表單，所以如果你有這個問題，你只需要編輯表單上的一個問題，然後儲存電子錶格，這樣Google Docs就知道如何使用這個表單了。你只需要刪除一個問號，儲存，重新新增，然後再次儲存。這麼多就行了。
5. 進入表單選單並選擇“進入實時表單”。一個新的選項卡/視窗將與每日個人庫存表單一起出現。你會想把這個頁面加上書簽，因為這是你每天要填寫的內容。填寫一次，完成後按提交。
6. 返回到包含電子錶格的選項卡/視窗，您將看到添加了相關資料的新行。您還會看到電子錶格中的分數行中有數字（而不是錯誤）。這些分數會隨著你每天新增更多的資料而改變，我們稍後將在本文中討論它們的含義。

這就是你要做的一切。然而，在我們繼續之前，讓我們訪問電子錶格的其他頁面，以確保它們正常工作。在電子錶格的左下角，您將看到三個選項卡：每日庫存資料（您現在可能正在使用的選項卡）、記分卡和記分卡圖表。單擊這些選項卡中的每一個，確保記分卡上填寫了數字（而不是DIV#0錯誤），並且記分卡圖形看起來像一個圖形（而不是一個空白的白頁）。如果一切看起來都很好，您就正確地設定了窗體。如果沒有，您可能需要再次閱讀這些步驟，並確保沒有遺漏某些內容。

假設你已經完成了設定過程，繼續閱讀以瞭解你的分數意味著什麼。

分析你的庫存分數

你的庫存分數很簡單。所有的分數都是100分，它們的分解很像傳統的評分系統：

• 90歲及以上：優秀
• 80-89:太好了
• 70-79：良好/一般
• 60-69:差
• 40-59：失敗
• 39歲及以下：Epic Fail

一般來說，你希望每個類別的分數都達到75分或更高。如果你能做到的話，你做得很好。如果沒有，你就要考慮如何在相關的領域提高。這就是使用此表單所需的全部知識，但如果您想瞭解更多有關它的工作原理以及如何進行更改以更好地滿足您的需要，請繼續閱讀(警告：需要一些基本的數學和電子錶格知識！）

個人類別分數

電子錶格中的每個類別都會根據一些因素得到一個分配給它的分數。在“每日庫存資料”頁面上，第二行（標題下方）提供每個特定類別的得分。每個分數都是100分，通常是透過平均你的每日分數，並將其與你可能獲得的最高分數進行比較來計算的。例如，如果你填了5次表，每次給你的一天打分3分，那就意味著你可以在25分中得到15分，得到60分。有些分數稍微複雜一些，因為它們不是基於簡單的1到5分。例如，表單要求您每晚睡眠8小時。因此，如果你總是睡8個小時，你會得到一個完美的睡眠時間分數。如果你需要更多或更少的睡眠來讓自己有規律的休息，你會想改變這個分數的計算方式，這樣它更適合你。你可以很容易地做到這一點，點選電子錶格中的分數，併在谷歌文件功能欄中檢視當前方程。它看起來是這樣的：

=四捨五入（（和（D3:D）/COUNTA（D3:D）/8）*100）

你需要註意的部分是數字8。把它改為你需要睡多久才能感覺得到休息，你的睡眠時間分數就會隨之調整。其他類別也假設一定的平均值。例如，你每天要喝8杯水，每天鍛煉15分鐘（或者每週總共105分鐘）。您可以隨意調整這些平均值，或者只保留預設值。

記分卡分數

記分卡或電子錶格的第二頁根據您在選定類別中的總體表現計算分數。下麵我們來看看每個分數意味著什麼，以及影響它的因素。

飲食得分這個得分是由你每天三餐的進食頻率決定的。只要你記得每天都吃，你的成績就會很好。如果沒有，它就會掉下來。這應該是一個容易保持高分數。

飲用分數這個分數是由你每天平均喝多少杯水決定的。如果你喝了64盎司的水，你就會得到滿分(註意：如果你不相信每天64盎司的水是合適的量，你應該改變這個等式來反映你認為需要多少杯水。以上部分介紹瞭如何執行此操作。）

健康飲食分數這個分數是由你的平均飲食健康程度決定的。更健康的飲食會讓你得到更高的分數。

總體飲食得分你的總體飲食得分是上述所有得分的平均值（意味著你是否進食，是否喝了足夠的水，以及你的飲食是否健康）。

睡眠分數這個分數取決於你睡得多好，睡了多久。如果你經常在晚上醒來，這個分數會很快下降。

鍛煉評分鍛煉評分考慮你鍛煉的頻率和時間。

情緒得分你的情緒得分是由你如何評價你的感覺在一個定期的基礎上。

拖延分數你的拖延分數是由你拖延的次數決定的。

平均分數你的平均分數是每個類別分數的平均值。

物理平均-物理平均只考慮到身體相關方面的日常庫存和忽視你的情緒狀態。你需要定期將這個數字與你的情緒得分進行比較。總的來說，它們的搭配應該相當均勻，因為你的身體感覺應該非常接近你的總體感覺。如果它們是完全不同的，你可能想考慮一下這是為什麼。例如，如果你感到不開心，但你的整體身體健康狀況很好，你會想花一些時間來弄清楚是什麼內部和外部因素讓你感覺不好。

記分卡圖表

記分卡圖形只是記分卡頁面的圖形表示。通常用圖表更容易看出你的立場，所以你可能會發現自己更多地看它而不是數字記分卡。不過，這隻是一個總體概述，因此如果您需要更多的統計資訊，您有兩個選擇。首先，您可以獲取任何一個電子錶格頁面中的任何資料並建立自己的圖形。第二，你可以進入表單選單並選擇“顯示回答摘要”。這將對每個問題的答案進行分析，併為你的回答提供良好的視覺表現。

進一步瞭解你的個人資訊

這份個人清單隻是一組寬泛的問題，讓你對生活中可能出現的問題有一個基本的瞭解。它不是針對任何人的，所以你可能會發現你想在表單中新增更多的問題來收集與你的生活直接相關的資料。要做到這一點，只需進入表單選單並選擇“編輯表單”。從那裡你可以新增問題和修改現有的問題，使每日庫存一個完美地適合你。