香蕉比饼干好得多吗？能让你保持饱腹感并防止能量崩溃的食物
有没有注意到有些食物，比如燕麦片，很快就会让你饱腹，而另一些食物，比如米饭，你似乎可以一直吃下去？研究人员测量了这种“饱腹感”食物指数，以及一种食物能让你饱腹多久，以帮助你选择更好的零食。
这张“香蕉和饼干一样对你有害”的信息图片来自于大量的健康地图，来自悉尼大学的研究人员**了六种食物的饱腹指数（PDF）。
饱腹指数衡量的是你吃了240卡路里的食物后感觉有多饱，吃了多久又觉得饱，而糖崩溃量表或血糖指数衡量的是你从食物中得到高血糖然后崩溃的速度有多快（血糖指数越低越好，这意味着食物支撑你的时间越长）
从图表上看，右上角的食物是那些饱腹感更强、血糖指数更低的食物：饱腹感更强、不易崩溃！
正如Massive Health所说，你可以通过简单的零食交换来使用这个指数，因为选择正确的食物意味着一天中一顿或五顿零食的区别。那么，与其吃香蕉，不如吃橘子或苹果。早餐吃鸡蛋或全麦麸代替谷类食品。
以下是完整的图形（单击展开或右键单击保存）：
香蕉和饼干一样对你有害吗巨大的健康
- 发表于 2021-05-26 19:47
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- 分类：互联网
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