假日是一个放纵的盛宴和盛宴的时间。这很好,但如果你想避免假期体重增加,最好做好准备。饭前的高强度运动可以促进新陈代谢。
力量跑步博客引用了北卡罗来纳州研究人员最近的一项研究,该研究表明,45分钟的剧烈运动可以增加你14小时的新陈代谢率。除了519卡路里的自行车运动消耗(37%的热量)外,研究参与者一天额外消耗190卡路里。
通过在圣诞节前一天或圣诞节那天加强锻炼(例如,跑得更快),你可以及时促进新陈代谢,以备大餐之需。
力量跑作家杰森还建议在圣诞节后的第二天进行长跑,以及许多其他策略,以保持节日体重增加到最低限度,如早餐吃蛋白质和全天做1-2分钟的锻炼(根据蒂姆·费里斯的《4小时身体》)。
你将如何应对假日体重增加的挑战?
埃德·尤登摄。
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