玩电子游戏可以缓解压力，调节情绪，让你感觉更好。这听起来像是一个很大的主张，但有足够的证据支持它。

基本上，在你的日程中增加一些游戏时间可以在许多令人惊讶的方式改善你的心理健康。但这个话题并不是没有争议的。

有了可用的科学数据，你就可以为电子游戏的正面和负面影响建立一个案例。但对他们有利的研究足以证明他们的益处。

谁玩电子游戏？所有人。

有几个因素会影响玩家的身体对任何活动的反应。他们的整体健康状况和习惯与年龄或性别同等重要。如果你认为玩家只是十几岁的男孩，那你就大错特错了。

根据Statista的数据，到2020年，38%的狂热美国游戏玩家年龄在18岁到34岁之间，而55岁以上的玩家达到了15%，而且可能还在上升。

不仅如此，2019年**玩家比例为46%，为十年来第三高。对这个主题的进一步研究揭示了更有趣的模式。

奥拉茨·洛佩兹·费尔南德斯等人于2019年发表的心理学前沿研究对****进行了测量，发现**对RPG、MMORPG和第一人称射击运动员特别热衷。

在其他发现中，比如在703名参与者中，有24.6%的人每天玩电子游戏，这是因为**使用电子游戏来逃避压力。

一个男人和女人，年轻人和老年人从事电子游戏及其效果的广大范围。这些可能是生理和心理上的，并对压力水平有直接影响。

电子游戏与心理健康

一个健康的身体也有益于玩家的头脑

根据游戏性和你的整体健康状况，游戏可以帮助你控制情绪。要做到这一点，你需要平衡数字娱乐和现实生活。这可以确保你的压力缓解实际上不会损害你的身心健康。

一些简单的事情，比如离开游戏机一个小时，好好吃一顿，或者为玩家做一些背部和手臂的伸展运动，都有几个好处。

首先，你的身体保持良好的状态，你的大脑得到不崩溃所需的营养和**。第二，照顾好自己意味着你可以长时间享受电子游戏带来的平静效果。

谨慎的游戏可以让你表达和缓解情绪

电子游戏中那些充满幻想和沉浸感的故事是它们如何有益于心理健康的关键。但他们的社交能力也是如此，无论是在战斗中还是在交谈中，都能让你与他人建立联系。

即使是暴力的电子游戏也能帮助你忘记糟糕的一天，减轻压力。Daniela Villani等人在2018年《健康游戏》杂志对顶级视频游戏研究的评论中指出了这一点。

对一些人来说，暴力标题所提供的控制感和战术目标可以分散人们对日常问题的注意力，缓解敌意或沮丧的情绪。

然而，考虑到一个玩家与另一个玩家的不同，以及过度沉迷于游戏的乐趣是多么容易，问题仍然相当复杂。

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维拉尼等人还强调，开发人员利用视频游戏丰富的效果也有很多收获。但整个行业必须更多地控制游戏业的滑坡。

从个人层面上看，迄今为止的研究已经毫无疑问地显示，电子游戏对你的心理健康有好处。这是一种娱乐形式，它包含了所有的适当成分，以缓解压力和其他许多不良情绪。

但它的成功至少要归结为三条规则：

• 避免过度游戏。
• 学会用或不带视频游戏来管理你的情绪。
• 与你最喜欢的虚构生活一样，去参与现实生活。

玩电子游戏有助于缓解压力

自尊能克服压力

为了克服压力的想法或情况，你必须远离他们。电子游戏把整个世界都放在你的脑海里，给你**的场景去关注。这是他们娱乐和减压价值的核心所在。

科学研究，如Andrew Kuo等人2016年出版的《消费者营销期刊》（Journal for C***umer Marketing study）中关于主动逃避主义的研究，深入探讨了这一问题。电子游戏，尤其是RPG，可以提升自尊，让人们在身份感或控制感受到威胁时感觉更好。

所以，电子游戏通过增加你的自信来对抗压力。通过武力或狡猾的策略赢得战斗，这绝对是值得骄傲的。但这些活动和情绪还有两个共同点：沉浸和快乐。

高度参与会让你更快乐

由安妮·玛丽·波特和保拉·古尔卡亚（PaulaGoolkasian）共同参与的2019年心理学研究前沿，探讨了压力***条件对人们心血管和情绪状态的影响。

在参与者用各种各样的挑战玩了“凡人”短打和俄罗斯方块之后，这一发现引起了研究人员的兴趣。首先，格斗游戏中的暴力行为并没有像其他研究预测的那样引发攻击性反应。

相反，它的沉浸给胜利的球员比俄罗斯方块更大的成就感、放松感和幸福感。作为波特和古尔卡亚州：

"Studies have shown that positive emoti*** can be a protective factor and predict faster cardiovascular recovery after stressful events."

但另一个重要因素出现了：胜利。如果你不擅长你正在玩的游戏，你的压力水平更可能上升而不是下降。

玩得好可以缓解压力

幸运的是，桌面、游戏机和移动平台的视频游戏种类繁多，每个人都有机会为自己的负面情绪找到一个好的发泄渠道。

根据另一份《健康游戏》杂志的研究，一组科学家在2019年研究了植物与僵尸的处方疗法是否比抗抑郁药更有效地减少抗抑郁治疗症状。事实证明，绝对可以。

即使是一个随意的电子游戏也能帮你摆脱烦恼，至少暂时可以。这并不意味着游戏应该接管你的生活，但它可以让你喘口气，然后冷静地处理任何你的压力。

每天至少玩一点电子游戏

从拼图和RPG到格斗和休闲游戏，尝试任何吸引你眼球的类型。为不同的情况选择标题。例如，在工作休息时避免过度沉浸其中。最重要的是，调整自己的节奏，保持健康的习惯。

了解电子游戏如何影响人类仍然是一个复杂的研究领域，但很高兴看到越来越多的科学家在媒体上发出积极的光芒。在这里，你可以肯定，至少正确的电子游戏可以帮助缓解压力。