本周，在力量跑创始人杰森·菲茨杰拉德的帮助下，我们将全力以赴，养成扎实的跑步习惯。同时也很及时，因为Lifehacker自己的Meghan Walbert，升级的共同主持，一直在努力学习享受这个月Lifehacker健身挑战的锻炼。

除了是一名经验丰富的马拉松赛车手，杰森还是一名美国田径运动员；现场认证教练和力量跑播客主持人(他也是一个经常参与Lifehacker的人！）

听听杰森的专家建议，如何开始作为一个初学者，如何让跑步不那么无聊，我们可以做些什么来改善我们的形式，避免受伤。

请收听上面的升级，或者在所有提供播客的普通地方找到我们，包括Apple播客、Google Play、Spotify、iHeartRadio、Stitcher和NPR One。

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本周节目重点

来自杰森·菲茨杰拉德的采访

关于习惯性跑步带来的快速进步：

[E] 即使过了几周，你也会开始有进步。你会好起来的。我们作为跑步者跟踪的指标将开始为您改进。我一直喜欢跑步，不管怎样，如果你投入到工作中，你会变得更好…这取决于你。你可以控制自己在这项运动中的进步。我觉得这太令人兴奋了。

当你第一次开始跑步时，关注什么：

我认为无论你要做什么跑步都要有目标是有帮助的。对于初学者来说，几乎所有的跑步都是简单的。这就是他们正在进行的跑步类型的定义……实际上，你的轻松跑步并不是以给定的配速完成的。他们真的很努力。这些都很简单。应该很简单。我们如何定义简单？我想告诉跑步者，如果你满足了简单跑步的三个C，那么跑步可能是一个简单的努力。所以让我们确保跑步是对话式的。所以如果我们一起跑，我们可以有一个完整的对话。。。运行也应该得到控制。现在，有时当你要成为一个更中高级的跑步者时，你正在做一个艰苦的锻炼。你不一定在你骑着那条线的整个过程中都能感觉到控制……所以让我们确保我们的跑步在控制中，然后我们的跑步也应该是舒适的。你现在觉得舒服吗？对于初学者来说，这有点棘手，因为当你第一次开始跑步时，你的任何跑步都不会感到很舒服。所以这需要几个星期的时间。

关于**“跑步三明治”预防伤害的好处：

[A] 我一直提倡的一个非常有用的策略就是这个叫做“做跑步三明治”的概念。我们总是希望事先在动态热身之间夹心我们的磨合，以确保你真的准备好跑步了。最后，我们将以10到20分钟的大部分体重力量训练结束我们的跑步。所以这种三明治法很好，有很多原因：你将通过动态热身来增强协调性、运动性、柔韧性和灵活性，它将减少你受伤的风险，你将去跑步，你也会感觉更好，特别是对于新手。你知道，事先做动态热身真的能帮助你从久坐不动，也许在工作时你正坐在办公桌前，变成跑步。它是一座桥，一个过渡点。然后，当我们以10到20分钟的核心或力量训练来追踪跑步时，我们会做几件事：第一，我们越来越强壮。第二，我们在帮助自己冷静下来。我们正在经历一系列不同的运动范围，这真的会帮助我们在接下来的一天里感觉更好，因为我认为任何一个长跑的人，或者可能他们做了一个艰苦的锻炼，你回到家，你累了，你坐在椅子上，你拿着你的**，你分心了半个小时，然后从椅子上站起来。你知道你的感受。你感觉很紧。你觉得自己已经50岁了。这是因为在锻炼结束时，我们必须从高强度的跑步中恢复过来。10到20分钟的体重力量训练可以作为跑步和久坐之间的桥梁。

要了解更多关于如何更有效、更愉快地跑步的杰森建议，请查看完整的一集。

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