我很少觉得自己比跑步时更强壮、更快或更糟糕，因为我在进行短时间的重复训练。今天，我想和大家分享这种感觉。

在本月的健身挑战中，我们将学习不同类型跑步锻炼的益处。即使是在你能在赛道上做的短促快速的事情中，你也有很多选择。

如何在跑道上跑步

一条标准的赛道是400米，如果你在内侧车道上跑的话，也就是大约四分之一英里。大多数高中都有一条赛道，当地居民可以随时使用，但一定要遵守张贴的规则。一般来说，如果你在课余时间出现，他们不在一个实际的田径比赛中，你就可以按照你喜欢的方式跑或走。

所以，你可以跑一圈（“我今天要跑400”，你可以告诉你的跑步者朋友），或者你可以一次跑两圈（800）。关键不是要把你选择的距离作为一个全面的比赛，而是要以最快的速度跑，感觉你可以一次又一次地跑，中间有一些休息。

不过，在开始之前，先热身一下。慢跑（或步行）四圈；那是一英里。在间歇期，你可以选择是走路，慢跑，还是只是站着。你选择哪一种可能取决于你的锻炼目标，但作为一个一般规则，我喜欢步行的时间与我跑的时间相同。如果一个间歇跑两分钟，我会在下一个间歇跑之前走两分钟。

试试我最喜欢的

好吧，我有两个最喜欢的锻炼，它们都涉及短时间的间歇。最短的是100米的间隔。这是径直部分的距离，所以找一条线表示终点，一条线表示起点，从一条线跑到另一条线。

但如果我只能选择一项径赛训练，那就是200次。赛道上的一条直线是笔直穿过的，通常标有“终点”。当你逆时针跑的时候，它就在直线的尽头。从轨道的一半开始（因为每条车道都有自己的起始线，所以会有一系列交错的线）。

从这个起点一直跑到终点，也就是半圈。记住，走得够快，你会觉得这很快！！但要慢到你能坚持到底而不崩溃。然后回到起点，重新开始。如果你是第一次，试试其中的四个；当你的身体习惯了锻炼，你可以做更多。