在本月的健身挑战赛中，我们将接受一项旅行和家庭锻炼的主要内容：全能阻力带。

你可能见过它们：它们是橡胶条或橡胶管，当你试图拉伸它们时，它们会产生一些阻力。真的。带子越厚，你就越难拉伸它(许多品牌都会对不同程度的阻力进行颜色编码，因此你可以区分不同的阻力带，但对于每种颜色的含义没有通用的编码。）

我们每周都会安排一些练习，你可以使用任何类型的乐队，但如果你刚刚开始，以下是你可能遇到的基本形状和尺寸：

• 薄而平的橡胶片。要使用这些，你只需握住或踩在末端，或把它绑在某物上。
• 薄而平的橡胶圈，大致形状像一条无限长的围巾。要使用它们，你可以把它们绕在你的手、脚或物体上。或者你可以像拿床单一样拿着它们。
• 粗的，像绳子一样的环。你可以像细环一样使用它们，但它们也非常适合辅助像引体向上这样的练习(把绳子绕在吧台上，然后把脚放在悬垂的一端。）
• 末端有把手或夹子的绳状带子。将夹子连接在一起形成一个环，或连接把手以获得舒适的抓地力。

所有的电阻带都会随着时间的推移而磨损，所以如果你有旧的电阻带，检查它们是否开始破裂或变质(他们可以在运动中突然停下来，然后从我这里拿走那糟糕的东西。）

下周我们会回来做一些具体的练习，但现在，只需要了解一下你的乐队。看看这张练习表的想法，或者只是谷歌你最喜欢的运动加上“阻力带”这个词-通常有一种方法来做任何哑铃或电缆运动与乐队代替。实验愉快！