当有人告诉你所有可能出错的事情时，蹲着似乎很复杂！再往下一点！抬头！但不要太高！如果你跟随我们的挑战，你可能比以前做了更多的下蹲动作，那么让我们来谈谈我们是如何做的。

当然，你应该从教练、教练或有经验的朋友那里得到建议，他们知道自己在做什么；像这样的几篇文章不足以完全教你下蹲。但以下是一些你可能从一个好教练那里听到的事情，以及为什么它们值得注意：

你的膝盖不必总是在脚趾后面

有一个流行的规则，说你的膝盖永远不应该超过你的脚趾（在镜子里看）当你蹲下。我曾经深入研究过这个规则的历史，结果发现它来自于对（成功的，未受伤的）举重运动员的研究。他们可能没有考虑膝盖的位置，但有些人的膝盖在脚趾前面，有些人没有。研究人员计算出，那些膝盖留在脚趾后面的人膝盖上的压力应该更小。

但这并不意味着如果你的膝盖向前一点就有问题了；这可能只是你身体的构造。今天大多数教练都会告诉你，如果你的状态不好，这个“规则”并不重要。如果你的身体自然而然地想把膝盖放在脚趾前面，那么限制这种动作，比如蹲在墙前，实际上会导致你改变身体的其他方面，比如把**伸得太远，以至于你的背部承受了额外的压力。

不过，别让你的膝盖塌陷

面对镜子做一些深蹲（或者拍个视频或者让朋友看你）。理想情况下，你的双腿应该在运动过程中保持平行，膝盖不要下垂。

如果他们屈服了，通常是因为你的腿部肌肉不够强壮，无法保持膝盖的稳定。为了解决这个问题，做你能做的任何下蹲动作，但是要考虑保持你的膝盖宽，好像你要把膝盖向外压到两侧。也许你不能这样下去，或者你不能用你想要的重量，如果你做这些重量蹲。退后，花点时间做正确的下蹲动作。很快你就会变得足够强壮，蹲得更深更重，膝盖也不会塌陷。

你应该降到多低？

以良好的状态尽可能的低。如果当你试着蹲着“**到草地上”的时候有什么疼的话，不要那样做(要考虑和训练师一起工作，找出问题所在。也许你的身体并没有那么低，或者如果你先做一些事情，你就可以达到这个深度。）如果你是一个初学者，在你的身体开始崩溃之前，你只能下降几英寸，那么就蹲下这几英寸（也许可以尝试一些初学者友好的动作来代替或补充）。

在过去的几周里，你一直在努力保持下蹲姿势吗？还是说一切都很顺利，你的重复次数越来越多，体重也越来越重？让我们在评论中讨论一下。我会在这里回答问题，但请记住，在线讨论并不能取代合格专业人士的当面建议。