运用认知-行为应对技能来获得更成功的饮食
虽然人们倾向于争论具体细节，但健康的饮食和规律的锻炼通常包含了大多数减肥和健身的计划。最大的问题是坚持到底，不管你的计划是什么。梅兰妮·格林伯格博士，为《今日心理学》撰文，建议坚持你的目标的最好方法是改变你与食物的关系和思考方式。
NextGen Stock摄
她的建议如下：
- 安排你的一天，这样你就有时间准备和吃健康的食物。
- 与朋友和家人谈论你的目标，并在需要时寻求他们的帮助。
- 当你吃的时候，就吃吧。不要看电视，使用电脑，或任何会让你分心的东西。
- 每天提醒自己几次你的减肥/减肥目标，并记住这些目标对你有多重要。
- 不要用一天的好或坏作为借口来奖励自己一份高热量的零食，或者通过大吃大喝冰激凌来让自己感觉更好。为这些场合准备好健康的零食，这样你就可以应付了。
- 经常提醒自己，你能够而且一定会成功。
我至少可以亲自证明在你的一天里安排时间吃饭的重要性。如果我不这样做，我就会不吃饭（或者至少推迟吃饭）。我今年最大的改变之一就是安排早餐时间。我现在早起十分钟，以便有时间做早餐和吃早餐。时间不多了，但我已经把早上的例行公事中多余的部分删掉了，让它发挥作用。这是我做过的最好的改变之一。
你对上述建议有经验吗？他们为你做得怎么样？在评论中分享你的经历。
此外，如果你想阅读更多关于格林伯格博士的建议，并了解其背后的科学，请务必查看完整的帖子。
为了减肥，你必须改变你今天的心理状态
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- 发表于 2021-07-25 05:03
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