无论是在工作还是在闲暇时间,我们的时间越来越多地花在键盘上打字上,这只会增加患腕管综合征和其他与办公桌有关的伤害的几率。下面是一些降低风险的练习。
“妇女节”系列视频将注意力转移到了与每周五天每天八小时坐在办公桌后面所带来的压力和紧张作斗争上。上面的视频介绍了一些旨在减轻腕管综合征相关症状的快速手部肌肉锻炼,而第二个视频提供了一些20-30秒的伸展背部和胸部肌肉的锻炼。
想知道更多避免腕管的方法,请看看打击乐手大卫·库克赫曼是如何避免自己的腕管问题的。如果你想得到一些帮助,记得偶尔休息一下,看看前面提到的WorkRave(Windows/Linux)或timeout(Mac)。
视频系列:案头练习[妇女节]
...问题,但多亏Workrave,您可以帮助转移这些问题。 Workrave通过定期提醒你远离电脑来帮助你解决腕管问题。用运动来打发你的电脑时间可以帮助缓解许多与电脑和办公室相关的健康问题。Workrave提醒你在使用电脑几分钟后稍作停...
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...肪并导致体重增加。正如ABC新闻所描述的,它的缺点非常简单:“坐着的时候,大肌肉,尤其是下半身的肌肉,完全没有负荷。他们没有做好本职工作,”欧文说。欧文说,这种不活动会促使身体新陈代谢发生变化,并产生一些...
...是在办公室。他们的指南里充满了你可以在任何地方做的简单练习,但手腕练习对我来说很突出,主要是因为我整天坐在电脑前,我敢打赌你们中的许多人也会做。即使每天几分钟伸展手腕和前臂也可以避免腕管或RSI。如果你想...
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...从鼠标体连接到电脑硬盘上的USB端口。一些设计允许用户通过简单地将脚的重量向右或向左移动来操作拖鞋和踏板。在计算机屏幕上移动光标只需要以一种类似于在鼠标垫上移动桌面鼠标的方式移动脚。 ...
...在一段时间内无法工作。符合人体工程学的光学鼠标可以通过将手腕和手保持在更中性和放松的位置来帮助减少或防止这些问题。 ...
... 腕管是手腕骨之间的一个小空间,正中神经通过它。在腕管综合征中,骨骼和正中神经周围的组织肿胀并压迫神经。结果可能是拇指和前三个手指麻木,并伴有疼痛。这种情况可能是由于在工作中进行重复运动、在...
... 腕管综合征影响许多人,但治疗和缓解往往可以通过一些简单的运动找到。如果定期进行,一系列的手臂和手腕伸展运动是预防和治疗腕管运动的最佳方法。在进行这些腕管训练时,一致性很重要,以防止进一步的损伤...
...角度和肌肉的长度或伸展在收缩期间不会发生变化。这是通过对抗一些不可移动的物体(如墙)或利用阻力挑战肌肉来实现的。 ...