在黑暗中阅读智能**或平板电脑可能对你不利。这不太可能阻止你，所以除了戒掉冷火鸡，还有什么最简单的方法来修复你的睡前阅读设备，这样它就不会给你的眼睛带来太大的压力？

越来越多的研究表明，“晚上盯着明亮的屏幕看会扰乱身体的自然节律，并增加患上与睡眠不良有关的疾病的风险，包括肥胖、心脏病、中风和抑郁症。”

虽然人造光影响我们的昼夜节律已经不是什么秘密了，但最近的一些出版物表明，液晶显示器可能对你的睡眠模式影响更大。**和平板电脑屏幕显示的光主要是蓝色，现在人们认为，这些屏幕发出的蓝光实际上诱使我们的大脑在真正需要入睡时醒来。

知道了这些，你现在是不是不太可能带着智能**、平板电脑或笔记本电脑上床睡觉了？我们猜不会。你可以做的是调整你的屏幕，这样就不会对你的眼睛产生负面影响。这里有一些方法和建议，使您的夜间屏幕阅读更健康，更愉快的经验。

在android和ios上调暗屏幕

显然，最受欢迎的两种平板电脑和智能**是那些安装了Android和appleios的，所以我们需要从那里开始。

在iOS上，要调整亮度，只需从屏幕底部向上滑动，就会看到顶部一行按钮下面的亮度滑块。

在纯Android或Cyanogenmod上，从屏幕顶部向下滑动以打开快速设置，选择“亮度”

亮度滑块将弹出主屏幕。注意，“自动”按钮。你可能不想启用它。从理论上讲，汽车的亮度是不错的，但根据我们的经验，它通常比方便更烦人。

而且，说到方便，如果你正在运行一个流行的Cyanogenmod的最新版本，有一个奇妙的亮度滑块功能纳入到系统中，但它必须首先启用。为此，请打开设置应用程序并单击“状态栏”选项。在生成的屏幕上，选中“亮度控制”框。

现在，当您想调整启用Cyanogenmod的设备上的亮度时，只需触摸状态栏并向左移动手指即可调暗或向右移动手指即可调亮！

当我们提到Cyanogenmod时，如果您不确定我们在说什么，我们建议您阅读我们的8个安装Cyanogenmod的理由指南。

但是，我只是有一个无聊的老机器人

当然，很多Android用户并没有使用Cyanogenmod，甚至没有使用纯Android。这就是说，我们欣赏的简单，可以简单地滑动屏幕的一部分，即时亮度调整。

幸运的是，Play Store有很多选择，包括这个方便的应用程序，它不仅是免费的，而且只需要一个安装权限。

一旦安装，显示器亮度将显示为一个酒吧在您的显示器顶部。亮度调整栏可以根据您的喜好定制，例如颜色、宽度、长度、透明度等等。

如果这不能使你的船浮起来，你可以自己寻找解决办法。当然还有很多可以找到的！

还有kindles？是的，我们拿到了

到目前为止，最流行的阅读平板电脑是Kindle，如何让极客认为Kindle Paperwhite是“山中之王”已不是秘密，Kindle的电子墨水显示屏非常适合阅读，与老式的纸和墨水不相上下。也就是说，当你在黑暗的房间里看书时，你可能还是想把音量调小一点。

要调整Paperwhite的亮度，请点击屏幕顶部以打开菜单栏（如果您还未进入主列表/书本视图），然后点击灯泡图标。然后使用滑块使屏幕变亮或变暗。

有趣的是，亚马逊最近推出的新Paperwhite机型具有自适应亮度功能，随着眼睛适应黑暗，亮度会逐渐降低。

当然，如果你买不起199美元的全新Paperwhite，你可能不得不接受在移动设备上使用Kindle应用程序。你现在已经知道如何调整Android或iOS系统的亮度了，但是你知道你可以独立于系统的亮度设置来改变Kindle应用程序的亮度吗？

打开设备上的Kindle应用程序。在Android版本上，它看起来像下面的屏幕。轻触“Aa”图标，您将看到一些可以快速调整的设置。取消选择“使用系统亮度”，然后可以使用滑块进行自定义调整。

在离开这些设置之前，您还可以更改其他文本功能，如字体大小和屏幕颜色，这可以进一步减少眼睛疲劳。

让你的眼睛休息一下

我们在过去提到过f.lux，但我们觉得我们应该重新审视它，因为它是一个非常有价值的工具，确实可以让你在黑暗中的阅读体验更加轻松。简而言之，f.lux会根据一天中的时间和房间环境照明的类型或音量来调整显示器的色温。

例如，在早晨和白天，太阳出来了，所以你的显示器的亮度应该相应地明亮，色温会更蓝（6500K）。

当夜幕降临，您切换到调光器、人工光源或环境光源时，f.lux将自动降低显示器的温度（约3400 K或更低）。基本上，这意味着你的显示器将呈现更少的蓝色和更多的红色，减少眼睛疲劳，并可能帮助你在晚上睡得更好一点。

f、 lux可用于Windows、Mac和越狱iPhone/iPad。它是免费的，使用方便，所以我们建议您试用一下！如果你不是越狱犯，iOS9.3现在有一个类似的功能叫做内置夜班。

如果你使用安卓系统，有一个名为“暮光之城”的应用程序（它与喜怒无常的少年吸血鬼无关），它的工作原理与f.lux类似。Twilight在Play商店提供，并且是免费的。

最后，Linux用户不应该感到被冷落。有一个叫做Redshift的实用工具，它可以像f.lux一样工作。当然，您可能需要进行一些配置，以使它按您希望的方式工作，但是如果您是一个普通的Linux用户，您现在可能已经习惯了！

让你的眼睛休息一下！

最后，没有什么比换个环境更适合你的眼睛了。看书，散步，或者干脆放下**睡觉，都能创造奇迹。

然而，在现实生活中，我们了解到设备用户会沉迷其中，时间会很快流逝。也就是说，试着记住休息，并根据你的照明条件调整显示器的亮度（和色温）。

那么你还有什么其他的省心小窍门想让我们知道吗？一定要在我们的论坛上告诉我们！