什么是不同类型的冥想指导？(the different types of meditation instruction?)

冥想是一门学科，旨在使思考的头脑安静下来，以发展放松和意识。冥想在全世界已经有几千年的历史，它的许多根基来自东方宗教和哲学。佛教和印度教的许多教义都包含了冥想，以达到精神上的启蒙。犹太教、基督教和天主教也通过祈祷使用不同类型的冥想。有许多不同类型的冥想教学，如呼吸技巧、引导想象、咒语冥想、脉轮冥想和专注于物体。...

There are many types of meditation instruction that are specifically designed to help reduce stress.

Creative visualization can be used to promote relaxation.

呼吸冥想指导技术通常被认为是最简单的，对初学的练习者来说也很容易。它们集中在对呼吸的意识上，以此来使头脑中喋喋不休的想法安静下来。这可以通过计算吸气和呼气来完成，或者通过关注呼吸的运动来完成。移动呼吸技术的例子是向左鼻孔吸气，通过右鼻孔呼气，或将呼吸集中在身体的某个特定区域，这也可以用于治疗性冥想。

引导性想象冥想教学通常使用由冥想者以外的人阅读的脚本。它利用放松和创造性的视觉化将练习者带入一个内部旅程。这种类型有时被用于催眠和疼痛管理技术。它可以通过不同的方式进行练习，比如通过想象一个和平的地点来帮助缓解压力，或者通过重温一次创伤性经历来治愈情感创伤。

咒语冥想教学通常是指用重复的声音振动来安静心灵，打开心扉，达到更高的意识水平。有时钟和祈祷碗与口头咒语一起使用，如 "爱 "或 "唵"。这种类型的冥想练习背后的信念是，某些音调振动可以在身体上、精神上和心灵上产生疗效。

专注于不同的脉轮是另一种形式的冥想教学。身体里有七个主要的脉轮，或微妙的能量中心，许多形式的瑜伽在身体和冥想，或萨瓦萨那的练习中使用它们。它们通常是有指导的冥想，练习者将呼吸和思想集中在相应的脉轮区域，使用其特定的颜色属性和视觉化。例如，当一个人对心轮进行冥想时，他或她会将能量集中在胸部中心，并想象一个绿色的转轮在该区域上方。

更高级的冥想教学有时会采用睁眼关注物体的方式。通常使用的是蜡烛，练习者在长时间凝视蜡烛的火焰时，试图使头脑清醒。目的是跟随火光，但把注意力集中在观察的质量上，不允许思想游离。对象是什么通常并不重要，因为练习的目的只是为了建立意识和警觉。