有什么治疗恐慌症的家庭疗法吗？

有许多治疗惊恐发作的家庭补救措施。虽然不是所有这些补救措施都对所有的人有效，但许多患者发现至少有一些家庭补救措施可以帮助减少发作的严重程度。体育活动、芳香疗法、深呼吸、自我对话技巧、饮食改变和按摩只是一些治疗惊恐发作的家庭疗法。...

有许多治疗惊恐发作的家庭补救措施。虽然不是所有这些补救措施都对所有的人有效，但许多患者发现至少有一些家庭补救措施可以帮助减少发作的严重程度。体育活动、芳香疗法、深呼吸、自我对话技巧、饮食改变和按摩只是一些治疗惊恐发作的家庭疗法。

恐慌症发作是恐慌症的主要症状。恐慌症是相当常见的，因为据说约有二十分之一的人有轻微到严重的恐慌症。恐慌症的特点是焦虑发作，时间短至几分钟，长至一个小时。患者感到被恐惧和焦虑所淹没，身体的反应是肾上腺素增加，呼吸急促，心跳加速，而且常常胃部不适。过度换气和皮肤感觉也很常见。

据说按摩颈部和咽喉有助于缓解惊恐发作，因为这些部位在发作时往往是紧张的。然而，重要的是要注意轻柔地按摩一侧的颈部和喉咙，而不是同时按摩两边。如果两边的按摩过于积极，干扰了血液流动，可能会导致失去知觉。

饮食上的改变，包括避免苏打水、茶和咖啡等饮料中的咖啡因，通常说来有助于减少恐慌症发作的可能性。有些人认为，发作可能是由饮食缺乏引起的，如缺乏B族维生素、钙或镁。在服用额外的维生素或矿物质之前，一定要与医生或合格的营养师讨论这个问题。

一些患者注意到，自我对话的技巧可以帮助减轻发作的严重程度。例如，在发作期间，患者告诉自己，是的，他们正在发作，但会好起来的。他们可以经历发作，但知道发作后会没事，这种想法似乎有助于一些惊恐发作患者感到更加平静和控制。

深呼吸可以帮助平静过度换气，或快速的浅呼吸，这往往伴随着惊恐发作。芳香疗法，即患者闻到与愉快的童年记忆有关的安慰性香气，也可能起到镇静作用。已有证据表明，每天锻炼比偶尔锻炼更能帮助患者应对发作。

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