如何我睡得更好？(i sleep better?)
睡眠问题会影响我们的整个生活--我们的关系、工作、饮食习惯和一般情绪。对许多失眠者来说，不幸的是，即使对专家来说，也不一定清楚为什么有些人有睡眠问题。然而，有一些步骤，几乎任何人都可以采取，以使睡眠比他们现在的睡眠更好。
首先，你需要了解，咖啡因可能严重影响你改善睡眠的能力。许多人认为没有咖啡因他们就无法生存，但事实是，我们的身体实际上对咖啡因形成了一种耐受性，因此我们不断需要使用更多的咖啡因来避免感到疲倦。同时，这些咖啡因实际上是在影响我们的睡眠能力。如果你一定要喝咖啡因，请在中午之前喝，这样就不会影响你晚上的睡眠。
除了咖啡因之外，尼古丁和酒精也会严重干扰睡眠。许多人在睡前喝了酒精饮料，因为它最初会引起困倦，但它影响了睡眠质量。如果你在睡前至少三个小时内避免咖啡因、酒精和尼古丁，最好是更长时间，你肯定会睡得更好。
在你的问题中，为了能够睡得更好，你可能已经被告知要喝杯温牛奶。信不信由你，这实际上可能会帮助你睡得更好!牛奶含有L-色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。其他食物也含有色氨酸，如火鸡、奶酪和鸡肉。
建立一个平静的睡前程序可能有助于你在晚上睡得更好。在睡前一小时左右开始从事较安静和较平静的活动。如果可能的话，停止工作、忧虑和计划。洗个热水澡放松一下，穿上睡衣，让你的头脑准备好睡觉。确保你的床单不是太热，因为凉爽的温度比过热的温度更有助于你的睡眠。
最后，当你醒来时，有几件事你可以做，以感觉到更多的休息和更多的准备来迎接一天。永远不要使用打盹按钮。这往往使你更加疲惫，而且不会给你带来任何额外的休息睡眠。你一起床就把自己暴露在明亮的光线下，无论是打开窗帘让阳光照射进来还是使用全光谱灯。这可以重置你的身体时钟，让你的身体知道是时候提高警惕了。
- 发表于 2022-02-19 16:37
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- 分类：健康医疗
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