什么是睡眠限制疗法？(sleep restriction therapy?)

睡眠限制疗法是一种治疗失眠的方法。当一个人接受睡眠限制疗法时，他会故意减少卧床时间，努力训练自己睡得更长。总的想法是，在一段时间内持续限制睡眠将有助于训练身体再次变得足够疲劳，以便入睡，并在合理的时间内保持睡眠。据说这种疗法也有助于改善睡眠习惯。...

睡眠限制疗法是一种治疗失眠的方法。当一个人接受睡眠限制疗法时，他会故意减少卧床时间，努力训练自己睡得更长。总的想法是，在一段时间内持续限制睡眠将有助于训练身体再次变得足够疲劳，以便入睡，并在合理的时间内保持睡眠。据说这种疗法也有助于改善睡眠习惯。

尝试这种疗法的人通常从每晚只睡几个小时开始。例如，尝试这种疗法的人在开始治疗时可能会限制自己睡眠四五个小时。这意味着，一个人必须在早上6点起床工作，并且每晚睡眠时间限制在5个小时以内，直到凌晨1点才上床睡觉。他会一直保持这种状态，直到他每晚能睡上整整五个小时。

一旦睡眠限制疗法能帮助患者在夜间获得四到五个小时的睡眠，患者就可以增加睡眠时间。通常情况下，增加的时间以15分钟为增量，患者在整个目标时间内都在睡觉之前，不会进入下一个15分钟的增加时间。随着时间的推移，尝试这种睡眠疗法的人可能每晚至少睡七个小时。

一个人在接受睡眠限制治疗时，有些事情是不应该做的。例如，患有失眠的人不应该长时间躺在床上希望入睡。如果他在睡觉后的20到30分钟内没有睡着，他应该起床到另一个房间做一段时间的其他事情。一般来说，建议进行放松活动，而不是进行可能使人难以入睡的活动。。

当一个人在接受睡眠限制疗法时，小睡通常会受到限制。夜间睡眠不足的人在白天可能会感到疲劳和迟钝，想要小睡一会儿。虽然小睡似乎是弥补夜间睡眠不足的好方法，但它可能会干扰正常睡眠规律的建立。

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