什么是健身球？(a fitness ball?)
健身球（也称为稳定球）是一种充气式运动器材，通常由大尺寸PVC乙烯基或橡胶制成。充气后，健身球看起来很像一个超大的沙滩球，带有加固的罗纹以防爆裂。锻炼者使用健身球来加强他们的日常锻炼，并隔离腹部、胸部和背部的核心肌肉。健身球会产生不稳定性，迫使使用者接触这些核心肌肉，以抵消失去平衡。许多锻炼项目强调日常腹部锻炼，因此增加一个稳定性或健身球可能会减少单独腹部锻炼的需要。。
最早使用健身球的健康专业人士是物理治疗师。需要进行拉伸和活动范围康复的患者经常发现地板非常不舒服。一组物理治疗师认为，将地板放在残疾患者身上可能比将患者放在地板上更容易。他们开发了一种基本的健身球，可以让患者在不损伤关节的情况下进行这些伸展和隔离练习。随着稳定球疗法的普及，其他健康和健身专家寻求将健身球纳入自己的锻炼方案的方法。。
今天，许多健身专家开发了强调使用健身球的锻炼计划。传统的仰卧起坐已经被不同形式的仰卧起坐所取代。健身球可以让使用者采取不同的姿势，以隔离斜肌、上腹部和下腹部肌肉。自由举重的力量训练可以在坐在稳定球上进行，这增加了核心力量的额外维度。健身球也可以改变传统等长运动的机制。在稳定球上做俯卧撑可以通过把腿从等式中去掉来增加手臂和肩膀的力量。。
如果你想参加一个以健身球为特色的运动项目，首先要考虑一些重要的事情。健身球可能会减轻关节的一些重量或使地板更靠近，但它不会使锻炼更容易。健身球锻炼可以和有氧运动或普拉提一样激烈，所以确保你的身体健康，开始这种强度的锻炼。第二，锻炼时只使用优质设备。众所周知，劣质健身球会意外爆裂，所以请确保您只购买与您的身高和体重相称的健身球。永远不要给健身球过度充气——当你把全部重量放在健身球上并弹起时，你会想要感觉到一些“给予”。最后，千万不要仅仅因为在健身球上做起来更容易，就过度运动。许多带有稳定球的练习可以修改，以适应初学者，所以按照自己的步调练习，直到你有足够的信心跟上教练的步伐。。
- 发表于 2022-02-26 07:31
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- 分类：健康医疗
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