有很多技术可以用来强化骨骼,促进骨骼的健康发育。创造强壮的骨骼将减少未来患骨质疏松症的风险,还可以降低患关节炎和相关关节疾病的风险。开始强化骨骼永远都不为时尚早,理想情况下,人们应该终生支持骨骼,因为骨骼组织不断被破坏和重建。
强健骨骼的大部分来源于饮食。骨骼需要大量的钙才能强壮,所以吃富含钙的食物可以帮助骨骼强壮。与单独服用补充剂相比,食用富含钙的食物可以增加钙的吸收,但钙补充剂也可以增强骨骼,只要它们与食物一起服用并在一天中分解。维生素A和C对骨骼发育也很重要。
有一种更简单的方法可以强化骨骼:在阳光下晒一会儿。维生素D通过阳光合成,对骨骼发育至关重要。在晒太阳时,人们应该注意使用防护用品,以免皮肤受到紫外线辐射的损害;大帽子、防晒霜和宽松的衣服都能起到帮助作用。
最后,负重锻炼是增强骨骼和关节的另一个很好的方法。游泳、散步、骑自行车和举重都有助于增强骨骼,因为身体通过增强骨骼来应对身体压力。运动员往往有非常强壮、致密的骨骼,因为他们经常锻炼,即使是轻微的负重锻炼也能使骨骼更强壮。
锻炼程序应该多样化,让不同的肌肉群在不同的时间工作,促进肌肉和骨骼的均匀发育。锻炼对心脏也有好处,只要锻炼者提高心率。对于身体能力有限的人来说,即使是像瑜伽这样的温和运动也是非常有益的,它也有助于提高灵活性,降低骨骼、关节和肌肉受伤的风险。
如果骨折导致骨骼受损,在骨折愈合并移除石膏后,温和的物理治疗可以帮助患者重建该区域的肌肉和骨骼。在温和的运动奠定基础后,更剧烈的负重运动将增强骨骼并重建骨骼,使其与身体中的其他骨骼相媲美。人们应该小心对新愈合的骨骼施加过大的应力,因为它们很容易再破裂,这是不可取的。
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