杠铃是一种金属杆，装有端环，用来固定各种大小的圆盘，在举重中用于锻炼上身。可以拆下端环以滑出制动盘，并用备用制动盘替换，以获得不同的总重量。起吊时，应始终在两端以相等的重量装载，以避免受伤。这些重量用于日常锻炼，也用于举重训练、健美和举重。

酒吧的长度可以从4英尺到7英尺（1.2-2.1米）不等，酒吧的中心部分有一个压印的十字图案，以提高抓地力。厚度通常约为1英寸（2.54厘米），空棒的重量取决于其额定支撑的重量。虽然标准的杠铃是直的，但也有专门为卷发设计的曲杆。

杠铃可以与举重台一起使用，也可以不与举重台一起使用。举重台通常带有一个放置在举重台上部的支架。仰卧，双腿膝盖弯曲，双脚平放在板凳两侧的地板上，握杠铃的宽度略大于肩宽。将杠铃向上推离支架，然后慢慢将杠铃降低到胸部，然后再将杠铃向上推，直到手臂完全伸展。这就是所谓的台式压力机。如果举重过重，只能在有观察员在场的情况下进行台压。观察者是站在举重台头部的第二个人，如果举重者需要帮助，他随时准备帮助将杠铃抬回支架上。。

卷发是另一种常见的杠铃练习。站着的时候，用与臀部同宽的下手握把横杆保持与手臂同长，然后慢慢地将横杆举到胸部，保持肘部和上臂静止。然后以同样的方式将其降下，保持身体形态。这可以用直杠铃或弯杠铃来完成。有些人觉得曲杆更适合做卷发。反向卷曲的执行方式相同，但使用上手夹点。

坐在举重台上或站着，可以进行俯卧撑，有利于肩部的发育。在这种情况下，杠铃的握法略宽于肩部，双手下压，手肘弯曲并指向下方，杠铃杆刚好位于下巴下方。然后将其向上推，直到手臂伸出头顶，然后再放回原位。人们也可以缓慢、可控地降低颈部后的杆，注意不要使用过多的重量。

弯腰成排、直立成排、仰卧起坐和下蹲只是使用这种设备进行的更多练习的几个名称。它非常灵活，适用于任何锻炼计划。然而，使用正确的重量和形式进行正确的训练是很重要的。在进行举重之前，请向专业教练、培训视频或其他详细指南寻求帮助。此处描述的练习仅为示例性练习，不具有指导意义。

酒吧本身可以购买重量或不重量；通常，权重集越大，成本就越高。一定要注意杆的额定支撑重量，并始终留有误差。在大多数情况下，即使是最便宜的型号也能为普通人提供足够的重量，而举重运动员和健美运动员则需要更重的杠铃。