什么是单臂俯卧撑？(a one arm push up?)

单臂俯卧撑是一种复合运动，比标准的双臂俯卧撑需要更多的力量和平衡。为了进行这项运动，运动员开始时采用板状姿势，但仅用一只手臂支撑自己。然后运动员将身体降向地面，然后将身体再次向上推。这项运动主要增强胸部和三头肌肌肉。它还有益于手臂、胸部和腹部的稳定肌肉，对腿部也有轻微的好处。。...

单臂俯卧撑是一种复合运动，比标准的双臂俯卧撑需要更多的力量和平衡。为了进行这项运动，运动员开始时采用板状姿势，但仅用一只手臂支撑自己。然后运动员将身体降向地面，然后将身体再次向上推。这项运动主要增强胸部和三头肌肌肉。它还有益于手臂、胸部和腹部的稳定肌肉，对腿部也有轻微的好处。。

单臂俯卧撑有两种形式。第一种也是最常见的一种是单臂俯卧撑，手臂向外。在这种变化中，进行俯卧撑的手臂将比标准俯卧撑时离身体更远。它不在身体正下方，因此对上半身的支撑会减少。为了抵消这一点，两条腿之间的距离将比肩宽得多。

当双腿处于这个位置时，会有一种张力从支撑臂穿过身体进入另一条腿。另一条腿有助于保持平衡，但在单臂俯卧撑过程中，另一条腿和另一只手将支撑大部分重量。感受这种紧张感是至关重要的，因为运动员使用手臂和对侧腿来抵消这种紧张感的能力将为进行运动提供必要的平衡。

一旦运动员达到这种平衡，他或她就可以弯曲手臂，将身体降向地面。一旦胸部接近地面，运动员就用手臂推动身体，使身体回到原来的位置。然后，运动员可以在切换到另一只手臂之前重复该过程任意次数。

单臂俯卧撑的另一个变化是保持手臂靠近身体的方式类似于双臂俯卧撑。这也将使两条腿靠得更近。手臂和另一条腿之间的张力仍然存在。然而，腿靠得更近，因此它们不会像之前的变体那样与手结合形成一个三角形。因此，平衡腿无法帮助运动员保持平衡。

结果是这种单臂俯卧撑比单臂外俯卧撑更加困难。这两种变异都对同一块肌肉起作用，但变异中手臂上的稳定肌肉必须更加努力。不过，这两种类型的俯卧撑都比双臂俯卧撑提供了更高强度的锻炼，因为单臂基本上需要推两倍的重量。

发表于 2022-02-26 16:10
阅读 ( 40 )
分类：健康医疗

你可能感兴趣的文章

从提示框中可以看到：vmware上的windows 8、快速的windows 7搜索和可重复使用的拉链

...he tie is long enough or you have a free one, take the narrow end that you push thru the locking end and push it into the locking block that’s locked onto the tie on the side that the little “latch” locks into the tang. While keeping a modest amount of pressure on it, tug gently on the tie nex...

发布于 2021-04-12 18:52
阅读 ( 140 )

最差的6个windows版本

...“Windows[x]糟糕透了”，并统计了结果。老实说，这没有什么科学依据，所以你可能不同意我们的确切排名，但我们可以自信地预测：如果你至少运行了其中一个版本的Windows，你就想升级。为了简单起见，我们将坚持使用Windows...

发布于 2021-04-14 17:23
阅读 ( 212 )

android-wear的新手腕手势，与德雷克·吉夫斯解释

...吧，我希望你们两个都能a）记住模糊的指令以及它们与什么有关b）以德雷克的百分之一的优雅来执行它们。见证人：  To see more details or take an action: Hold your arm in front of you and quickly push down, and bring it back normally to the origina...

发布于 2021-05-02 11:04
阅读 ( 284 )

如何让健身小道练习更具挑战性

...。做单腿或单臂运动。单腿跳或蹲动作都很好。尝试单臂俯卧撑使用更容易（更高的酒吧）俯卧撑站。在不同的高度抓住一对吊环，朝着单臂俯卧撑的方向努力蘸啤酒花。在双杠之间做一个俯卧撑，但是当你俯卧撑的时候，用力...

发布于 2021-05-15 00:56
阅读 ( 95 )

什么是牛顿第三运动定律(newton’s third law of motion)

牛顿第三运动定律定义牛顿第三运动定律说，如果物体a对物体B施加一个力，那么物体B对物体a施加一个大小相等的力，方向相反。通常，这些力中的一种称为“作用”，另一种称为“反作用力”。利用这两个术语，人...

发布于 2021-06-27 03:03
阅读 ( 551 )

iphone 6(iphone 6)和宏达一号m8(htc one m8)的区别

...ver, Amber Gold Messaging iMessage, SMS (threaded view), MMS, Email, Push Email SMS (threaded view), MMS, Email, Push Email Browser HTML5 (Safari) HTML5 Radio 不 Stereo FM radio with RDS GPS Yes, with A-GPS, GLONASS Yes, with A-GPS, GLONASS Java 不 Yes, via Java...

发布于 2021-07-12 09:39
阅读 ( 114 )

把你的安卓手机变成私人教练

...GMT！也会记录你的整体进步，并督促你比前一天做更多的俯卧撑。你可以设置难度等级，给自己一个计时器，让自己完成当天指定的俯卧撑，也可以让应用程序提出建议，你可以站着做尽可能多的俯卧撑。不管怎样，DGMT！是Andro...

发布于 2021-07-24 01:55
阅读 ( 299 )

今天早上通过简单的运动来增强你的能量

私人教练丹·博伊尔（Dan Boyle）说，只要做几个俯卧撑，你就能增强早晨的精力，让一天过得更好。他说：当你起床时，吃过早餐后，做这个俯卧撑：Muster up some will, get down and pump out as many push ups as you can do.Wait 30 secondsPump out more ...

发布于 2021-07-30 10:59
阅读 ( 103 )