什么是被认为是均衡饮食吗？(considered a well-balanced diet?)

一个均衡的饮食到底包含哪些内容是可以解释的，这取决于每个国家以及个人的口味偏好，但总的来说，这是一个健康的饮食计划。均衡饮食与时尚或限制计划相反。限制饮食通常是低热量的，只关注少数食物；它可能会消除整个群体，如谷物或奶制品。时尚饮食通常热量极低，可能只包含一种食物，如葡萄柚或汤。在这两种情况下，重要的营养素都被忽略了，而均衡的饮食可以满足日常维生素、矿物质、卡路里和蛋白质的需求。。...

构成通常被认为是均衡饮食的主要食物种类是蛋白质、农产品、谷物和奶制品。健康饮食通常被认为主要集中在新鲜水果和蔬菜上。全谷物被认为是均衡饮食计划的重要组成部分。燕麦、小麦和其他全谷物为身体增加了良好的纤维和营养来源，而加工过的谷物，如白面包中的谷物，则缺乏营养。

健康的蛋白质来源含有ω-3脂肪酸，而不是饱和脂肪。ω-3脂肪酸是健康的脂肪来源，存在于三文鱼、核桃和橄榄油等被认为是均衡饮食的一部分的食物中。低脂乳制品包含在许多均衡饮食中，因为它们添加了一些蛋白质以及钙等重要矿物质。富含糖分或饱和脂肪的食物，如薯条、饼干和蛋糕，只有偶尔少量食用，才能成为均衡饮食的一部分。在许多包装和加工食品中都会发现高钠或高盐含量，这些也应该受到限制。。

均衡的饮食包含一个人健康运转所需的卡路里、脂肪和营养素，同时允许他或她保持适当的体重。虽然许多医生建议服用复合维生素补充剂，但均衡饮食仍然是必要的，因为身体比补充剂更有效地利用来自真实食物的营养。经医生批准的营养补充剂旨在从营养上增强均衡的饮食方式。

在均衡饮食的定义中，可能有许多不同的变化。例如，素食不含肉类，但可以而且应该通过添加其他蛋白质来源来保持良好的平衡。低脂饮食在营养成分和食物种类方面仍然保持平衡，如蛋白质、乳制品、农产品和谷物，但重点是减少不必要的脂肪。

发表于 2022-02-26 17:00
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分类：健康医疗

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