如果你想增加耐力——无论是为了运动还是个人健康——那么选择正确的耐力练习是很重要的。要选择耐力锻炼，你首先需要知道你想增加哪种类型的耐力。心血管耐力主要关注在长时间的锻炼过程中身体为肌肉提供氧气的能力。肌肉耐力侧重于特定肌肉在一段时间内对抗阻力进行重复运动的能力。要选择最适合你的运动，重要的是要考虑你目前的健康水平，你喜欢哪种运动，以及使用特定运动时受伤的可能性有多大。。

提高心血管耐力的唯一方法是在一段时间内定期进行心血管锻炼。心血管运动是任何一种增加心率的健身方式。例如，跑步、游泳和骑自行车都是心血管运动。为了从心血管锻炼中获得最大的益处，改变常规以防止身体习惯于某种锻炼是很重要的。

对于每个人来说，没有最好的心血管耐力运动。即便如此，由于心血管运动需要定期进行，以增加耐力，因此选择容易获得的耐力运动很重要。例如，除了一双好的慢跑鞋，慢跑几乎不需要什么设备，而且可以随时进行。团体运动是提高耐力的好方法，但需要更多的组织和努力。

对你来说，最好的耐力训练也能将受伤的风险降到最低。低强度训练，比如使用交叉训练器进行的训练，可以让你定期锻炼，而不会让你的身体承受过度的压力。一些运动，如跑步，会给身体的关节带来很大的压力，因此需要更加谨慎地进行。

选择最佳的肌肉耐力训练通常比心血管训练简单。这是因为，如果你想提高某一特定肌肉的耐力，那么在锻炼方面通常没有太多选择。例如，如果你想增加股四头肌的耐力，那么蹲下或手枪蹲下可能是一个不错的选择。

在选择耐力运动时，你应该考虑的其他因素包括你可以多久锻炼一次，是否可以在所有的天气中进行，以及你发现它有多困难。选择几种不同的耐力训练通常是个好主意，不仅是为了你的身体，也是为了避免无聊。