腕部负重是一种负重服装，这意味着它们直接穿在身体上，有时在体育活动中用于增加肌肉张力。与哑铃等传统负重服装不同，负重服装可以让双手自由活动，这使得穿着时可以正常使用手臂。除了在各种力量训练中使用腕力外，在心血管运动中，以及更广泛的日常活动中，腕力也是可以佩戴的。由于它们在尺寸和重量方面的灵活性，它们有时会穿在普通衣服下，以增强全天的手臂张力。。

手腕重量的一个特别常见的用途是在心血管运动期间。增加手腕的重量提供了手臂肌肉调节的额外组成部分，将心血管常规转化为全身锻炼。由于增加了重量，运动期间正常的手臂运动，如在椭圆机上跑步或训练，可以在不进行进一步手臂运动的情况下增加肌肉张力。由于增加的重力所产生的阻力，体重的增加也会使身体的其他部位更加努力。。

此外，无论是出于娱乐、实用还是减肥目的，在日常散步和徒步旅行中，都可以佩戴腕带来增加热量燃烧和肌肉调理。在日常生活的各个方面，更小、阻力更小的重量通常都可以佩戴。由于尺寸较小且与手腕相连，它们很容易隐藏在长袖衬衫和夹克衫下，可以进行全天的阻力训练，无论是在办公室还是在日常活动中佩戴。此外，手腕重量可以在家中佩戴，为家务和庭院工作增加力量训练。。

当在家庭力量训练中代替哑铃时，手腕重量也可以作为健身房锻炼的简单替代品。几乎所有的哑铃举重，如二头肌卷曲和头顶按压，都可以通过增加手腕重量来完成，尽管在许多情况下，可能需要更多的重复次数来补偿重量阻力的降低。对于更高级的锻炼程序，在引体向上、引体向上和俯卧撑等体重练习中，增加手腕重量会增加身体的自然阻力。在其他通常无重量的运动中，包括仰卧起坐、跳高和弓箭步，它们还能提供额外的肌肉张力。在锻炼期间或任何其他时间，只需佩戴腕力即可提供阻力并增强肌肉张力。。