为什么我要结合背部和肱二头肌锻炼？
结合背部和肱二头肌锻炼有几个原因。最明显的原因是，背部锻炼和二头肌锻炼中包含的锻炼对许多相同的肌肉起作用——也就是说，使背部肌肉变厚或增强的锻炼也将二头肌用作第二肌肉群，这意味着二头肌也在锻炼中。结合背部和二头肌锻炼也可以让锻炼者将常见的锻炼结合到一个锻炼中，这样就不需要把它们分成不同的几天，这意味着可以获得额外的休息日。。
当结合背部和肱二头肌锻炼时，应该从背部锻炼开始。这些锻炼旨在使背部肌肉增厚，同时使背部更宽。典型背部锻炼中包括的练习是宽握引体向上，即用户用宽握在杆上拉起，近握引体向上，类似于宽握引体向上，但使用较窄的握力；引体向上，人抬起他或她自己，直到下巴高出吧台；还有倒引体向上，这是一种更高级的运动。用户必须使用双杠进行此练习。使用者将抓住双杠，使自己处于倒立状态，双腿笔直向上，然后将自己向上拉，然后将自己向下拉。这与潜水运动相反，应该在附近有一名观察者的情况下进行。。
背部和二头肌训练继续进行二头肌训练，通常包括以哑铃卷曲为中心的各种训练。从简单的坐式哑铃卷发开始，用户手心朝外握住哑铃，然后向上卷起哑铃，使其朝向二头肌。这个练习应该在每只手臂上重复几次。接下来，用户可以将手掌向内朝向身体，继续重复。这种练习被称为锤子卷曲。站立时可以重复这两个练习；当手臂疲劳时，站立会使重复动作变得更容易。在站立姿势下，锤子卷曲可以修改为交叉身体锤子卷曲，以锻炼不同的肌肉。哑铃不是直接向二头肌方向举起，而是举起重量，然后越过胸部。。
通过结合背部和肱二头肌训练，用户可以获得额外一天的恢复，这在这项高强度训练后是必要的。此外，用户可以分离出特定的肌肉群，这些肌肉群无论如何都会协同工作，从而防止在单独的训练日过度疲劳。
- 发表于 2022-02-27 04:08
- 阅读 ( 69 )
- 分类：健康医疗
你可能感兴趣的文章
什么是不同的肩腱？(the different shoulder tendons?)
... 三角形背阔肌是最大的背部肌肉，位于下背部。肩背阔肌肌腱附着于肱骨。它负责向下和向后拉动手臂，并向躯干向内旋转肩关节。 ...
什么是协同肌？(a synergist muscle?)
... 肘部可以找到一对协同肌的一个很好的例子，肱桡肌和肱二头肌通过移动肘关节一起工作来伸展或弯曲手臂。肌肉之间的关系也可能发生变化，这取决于所涉及的动作，肌肉有时充当协同肌，有时单独工作或充当拮抗肌。例...
什么是不同类型的手臂训练？(the different types of arm workouts?)
...从伸展位置旋转到弯曲位置。三头肌或肱二头肌位于上臂背部；它负责伸展手臂或伸直肘部。前臂包含许多主要负责弯曲和伸直手腕的肌肉。。 ...
如何我能锻炼出最好的二头肌吗？(i develop the best bodybuilding biceps?)
...。发展健美二头肌需要混合进行复合运动和隔离运动，并结合高强度常规的循环阶段，以刺激肌肉生长。 ...
什么是不同的肱肌运动？(the different brachialis exercises?)
...肌肉的发育会影响上臂的大小和外观。肱二头肌、三头肌和肱肌练习是大多数健美运动员上臂训练的主要组成部分，以形成最大的尺寸和清晰度。。 ...
什么是ashtanga vinyasa瑜伽？(ashtanga vinyasa yoga?)
...拉长练习，而是教一个人将心血管类型的锻炼和瑜伽练习结合起来。上半身锻炼，比如锻炼腹肌和肱二头肌，通常被纳入瑜伽序列，以增加核心肌肉的力量和稳定性。Ashtanga瑜伽也可以在高温下进行，通常被称为热瑜伽，据说热...
如何锻炼你的上臂肌肉(build your upper arm muscles)
...而，正确的形式是非常重要的：保持你的肩膀向下。你的背部应该是直的，没有弯曲或倾斜以使运动更容易。 3.做反握式弯举。双脚站立，与肩同宽。腰部弯曲（不是背部），使你处于大约45°角的位置。手下握住杠铃，使你的...
如何迷惑你的肌肉(confuse your muscles)
...少重量。你可以保持所有这些不变，或者你可以加倍，并结合几种方法来混淆你的肌肉。例如，改变你的重复动作并以不同的顺序进行。你也可以在一到两周内保持相同的练习顺序，然后在接下来的两周内切换到不同的顺序。 ...
如何制定举重计划（有经验的举重运动员）(create a weightlifting program (experienced lifters))
...各种胸压机 2创建程序的拉段。创建一个包含三个左右背部练习和一个二头肌练习的列表。在创建列表时，请记住，复合动作是时间管理的作弊代码，因为在拉复合动作的情况下，一个好的动作将同时锻炼背部肌肉和二头肌。...
如何做二头肌卷曲阻力带练习(do bicep curl resistance band exercises)
...在阻力带上即可。 2双手握住阻力带的末端。锻炼时，背部挺直，向前看。保持手臂笔直向下，手掌放在身体两侧，使手掌向内。握住带子，这样你的手和脚之间就会有一点张力。有些阻力带有把手，所以你可以很容易地抓住...
0 篇文章
