弓箭步和下蹲之间有一些值得注意的区别，一个人选择哪一种都会涉及个人偏好和身体限制。对于内耳有问题或平衡困难的人来说，弓箭步可能很困难，不过可以使用墙壁或椅子使练习更容易。在某些圈子里，下蹲有些争议，一些人认为下蹲会对人的背部造成压力，并可能造成伤害，尽管这通常与负重或使用史密斯机器的下蹲有关。然而，作为一种锻炼形式，弓箭步和下蹲通常锻炼出一个人下半身相同的肌肉和部位，尽管每种锻炼的具体变体和形式可能针对不同的部位。。

弓箭步和深蹲确实有一些区别，但在许多方面，它们都达到了相似的效果。正确完成后，有效的弓箭步瞄准一个人的大腿上部、臀部和臀肌，通常不会造成太大的压力。刚开始例行锻炼的人可能会发现弓箭步有些困难，膝盖不好的人可能会在弓箭步时受伤。在做弓箭步时，可以抓住椅子或墙壁来帮助保持平衡，但这项运动的性质对一个人的膝盖来说仍然很难。。

对于初学者来说，下蹲可能更容易一些，尤其是如果使用椅子使学习有效下蹲更容易的话。弓箭步和蹲姿之间的一大区别是，一把椅子可以用来让刚学会蹲姿的人坐下来，然后站起来。这让膝盖虚弱或体重超标的人在第一次学习时有了一点轻松，然后他或她可能会开始在椅子上方蹲下，最后在准备在没有支撑的情况下蹲下时完全移除椅子。。

弓箭步和下蹲在某些方面相当相似，具体来说，它们都可以改变，以针对下半身的某些特定区域，但这些区域往往不同。有人可以做侧弓箭步，通常是用滑动圆盘或类似的装置，以瞄准大腿内侧。使用杠铃蹲下也可以增加蹲下锻炼的强度。杠铃可以放在肩膀后面以增加臀肌的力量，也可以放在胸前锻炼四头肌。弓箭步和下蹲都可以用来锻炼一个人的下半身，但每种锻炼的不同形式可以针对不同的特定肌肉群。。