手腕容易因各种活动而拉伤，包括运动和大量使用电脑。许多常见的腕部问题，包括腕管综合征，都可以通过加强锻炼来治疗或预防。手腕加强练习，如手腕卷曲和使用握力装置，可以帮助增加手腕、手和前臂的力量和灵活性。

和任何运动一样，伸展运动应该在开始加强手腕运动之前进行。这有助于温暖手腕的肌肉和肌腱，防止进一步的紧张或受伤。这些伸展运动也可以在整个工作日进行，以缓解因使用电脑或鼠标而引起的手腕或手臂疼痛。

首先，将双手顺时针慢慢地做圆周运动，然后逆时针。第二，一只手向下完全伸展，另一只手向下推。在另一边重复。最后，再次伸展手臂，手掌朝前。用另一只手将手指向后拉；在另一边重复。

其中一种加强手腕的练习叫做手腕卷曲。它被用来加强前臂和手腕的肌肉，轻量的手可以使这项运动更有效。将前臂放在平坦的表面上，如桌子上，手腕和手悬垂在边缘。使用手的重量，向上抬起，手腕弯曲。翻转前臂，将重心向相反方向移动，可以实现手腕的反向卷曲。

抓握练习是另一种帮助增加手腕和手部力量的方法。这些练习可以在一天中的任何时间使用握力球进行，握力球也称为压力球。握力球重量轻，便于携带，因此可以在工作、旅行或看电视时进行。要做这个练习，只需在每只手上反复挤压球几分钟。握杆是一种类似的装置，也可用于此类活动。网球也适用于这项运动。。

在进行这两种腕关节强化训练时，可能有必要调整重复次数，以更好地解决个人问题。与试图预防因使用电脑而导致的腕管综合征相比，为负重和其他活动锻炼双手和前臂的力量可能需要更多的重复。这些练习可以很容易地修改，以适应任何常规和需要。