什么是超慢？(super slow?)

超慢速是一种力量训练形式，由Ken Hutchins于1982年推出，主要是在减速的情况下进行一系列练习。研究表明，这是一种有效的力量训练方法。通过缓慢地进行举重和减重等运动，动量的作用会减弱，肌肉会做更多的工作。与传统训练相比，这种方法的重量或阻力更小，重复次数也更少，从而产生显著的效果。。...

超慢速是一种力量训练形式，由Ken Hutchins于1982年推出，主要是在减速的情况下进行一系列练习。研究表明，这是一种有效的力量训练方法。通过缓慢地进行举重和减重等运动，动量的作用会减弱，肌肉会做更多的工作。与传统训练相比，这种方法的重量或阻力更小，重复次数也更少，从而产生显著的效果。。

超慢速训练可以通过举重或阻力机器完成。它被宣传为比传统方法在更短的时间内提供更多的结果。一些研究表明，与采用传统方法的参与者相比，采用超慢速方法的参与者在十周后能够举起更重的重量，从而增强了力量。然而，其他研究声称，这两种锻炼方法可以产生相似的结果。许多专家似乎都同意，哈钦斯的方法似乎确实能提供结果，而且是一种改变训练以保持有趣的好方法。。

使用超慢速方法进行训练在几个方面与传统疗法不同。每次练习都是以极其缓慢、可控的方式进行的。例如，以传统的训练速度举重需要两秒钟的举重，然后暂停一到两秒钟，然后两到四秒钟来降低重量。当使用超慢速方法时，同样的练习包括大约10秒的举重时间、5秒的暂停时间，以及大约10秒的减重时间。通过以这样一种受控的速度运动，肌肉可以在更长的时间内充分参与，运动动量的任何帮助都可以忽略不计。。

超慢速法的另一个区别是重量或阻力的大小。传统上，更快的锻炼方法使用更重的重量，而不是缓慢的训练。由于肌肉在每次运动中所做的工作量增加，因此应该减少重量以达到相同的效果。与通常以传统速度举重的人相比，那些进行缓慢训练的人通常会使用更轻的重量达到同等程度的肌肉疲劳。

当使用超慢速训练方法时，每次练习的重复次数也应该减少。传统训练通常建议每次练习重复8到12次。缓慢的训练方法通常只需要四到六次重复，肌肉就可以完成等量的工作。此外，当使用超慢速法训练时，一个人每周只应该去健身房两次，而对于高水平的人来说，去健身房的次数更少。使用传统方法时，通常需要更频繁地进行锻炼。。

发表于 2022-02-27 07:44
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分类：健康医疗

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