第一部分 3的第一部分：照顾好自己

1. 1了解风险。这可能是一个惊喜，但作为一个照顾者，你让自己面临许多健康问题，所以你需要了解你面临的风险，并注意任何新的症状。照顾者经历了高于平均水平的几种情况，包括：与成瘾有关的问题、高血压、抑郁症、焦虑症、肥胖症、癌症。

2. 2将自我保健放在首位。安排固定的时间做一些满足自己而不是别人需要的事情。由于你作为一个照顾者有可能出现许多严重的健康状况，所以要安排定期的时间来锻炼，看医生，并休息。当有这么多其他竞争性的责任时，很容易把自己放在最后，所以要提前列出一份可以来提供一些缓解你的护理职责的人的名单，包括朋友、家人和有偿帮助。记下每个人的空闲时间和他们能胜任的工作，这样你就能最大限度地利用你的自我护理时间。

3. 3设定界限。你需要让人们知道你会和不会做什么。这适用于工作和你的家属，因为他们都需要你花很多时间。告诉你的雇主你什么时候可以，什么时候不可以。让你的家属（或你的共同照顾者）知道，为了成为最有效的照顾者，你需要时间来休养，也需要时间来工作。一个人不可能成为所有人的一切，虽然可能会有一些调整，但他们迟早会明白这一点。

4. 4与你的雇主进行沟通。承担护理责任的情况可能是悲惨的，如生命末期的护理，也可能是快乐的，如孩子的出生。虽然你不必与你的雇主分享你的护理经验的每一个细节，但让人们知道发生了什么是有帮助的。你的雇主也是人，他们也有和我们一样的人类同情心。如果他们知道你的受扶养人发生了什么类型的情有可原的情况，如果你星期一来的时候比以前少休息一点，他们就更有可能给予理解。

第二部分 3的第二部分：作出短期安排

1. 1评估你的责任。虽然这是最容易被忽视的步骤之一，但它也可能是最有益的步骤之一。列出每日责任、每周责任、每月或不定期责任的清单。日常责任包括为亲人穿衣、喂食或做饭等事情。每周的责任包括买菜、洗衣服和付账单。每月的责任和不定期的责任包括看医生、配药或物理治疗。

2. 确定你可以委托什么。即使你是被抚养人唯一的常规照顾者，其他人也常常可以提供帮助。例如，如果你照顾父母，附近的兄弟姐妹可能会送你一程，而远方的兄弟姐妹可以帮助管理其他责任，如安排医生看病、开药或支付账单。

3. 三、决定你能在外部服务上花多少钱。随着老年人口的激增，由亲人和家庭成员提供的护理服务变得更加普遍。然而，许多家庭护理助理可以在兼职的基础上被雇用，所以一定要在当地调查这些选择。在你的社区寻找成人日间护理中心，或有日间项目的老年中心。这些都是相对负担得起的，可以为你分担很多事情。他们可以是一个非常有用的资源，几乎不需要任何费用。问问邻居，他们是否愿意拿起处方，打电话或上门提醒服药，或者甚至只是签个字。他们可以帮助你在很多事情上不依赖外部服务。然而，你应该只和可靠的人做这些安排，这样你就可以完全依靠他们来贯彻安排。

4. 4审查你的工作场所政策。从你的雇员手册开始。许多雇主提供的福利计划和服务超出了法律规定的范围。认真核算任何可能更好地帮助你管理你的护理和工作责任的福利类型。这些包括：弹性时间。弹性时间政策通常允许员工使用病假来照顾他人，分班工作，或在家工作更长时间。一些公司甚至提供假期共享，员工可以将未使用的假期时间捐赠给其他员工。 一些雇主提供 "自助餐厅式 "的员工福利，允许员工根据个人需求选择不同的福利。例如，你的雇主可能允许你加入补充的家属护理保险，以报销不同类型的医疗保健费用。更多的雇主提供员工援助计划，帮助员工在自己的社区内找到合适的护理网点。

5. 5让自己了解自己的法律权利。在美国，所有公共部门的雇员和私营部门的雇员，如果在你的工作地点75英里范围内为一家雇用50人或以上的公司工作，就必须提供家庭和医疗休假法（FMLA）福利。每位在12个月内为所涵盖的雇主工作至少1250小时的雇员，有资格享受最多12周的无薪假期，以照顾自己或患有严重疾病的家属。一些州强制要求雇主提供带薪家事假，即PFL，这与全国范围内根据FMLA提供的假期类似，只是它是带薪的而不是无薪的。每个州的PFL政策的具体内容会有所不同，所以一定要研究你的管辖区的法律。美国残疾人法案，或称ADA，禁止基于雇员可能承担的照顾责任的工作歧视。这适用于美国所有50个州。

6. 6与你的主管交谈。一旦你了解了你的雇主福利和法律权利，请与你的主管或人力资源经理讨论哪些政策适合你，以及你打算利用哪些政策。

第3部分 第3部分：长期规划

1. 1评估你的家属的状况。为了制定一个长期计划，你需要尽力预测未来可能出现的情况。这意味着要冷静地思考你的家属的病情未来的发展。问自己病情是否可能恶化，以及可能恶化到什么程度。做自己的研究，找出病情发展的最坏情况，以及最坏情况发生的可能性有多大，但也要确保咨询你的家属的医生。

2. 2希望最好，计划最坏。尽你所能，为最坏的情况做计划。问问自己，它将如何影响你、你的家庭以及你与雇主的关系。考虑到：最坏情况下的财务影响是什么。决定这种影响是否是你可以承担的负担，如果不是，你可以做什么来减轻经济负担。试着为最坏、中间和最好的情况制定应急计划。问自己，你的雇主可能会如何应对你最坏的情况。在你将不得不对最坏的结果采取行动的情况下，你目前工作的福利是否涵盖你？如果没有，调查一下你如何做出相应的反应。寻找可能涵盖长期护理的外部保险政策。如果这在经济上是遥不可及的，看看你能做些什么来找到一个能为你提供所需福利的雇主。紧张的家庭关系。如果你预测可能或不可避免地会出现集中护理的情况，请制定一个计划，如何帮助补偿你与其他家庭成员失去的时间。你的家人需要成为你的支持者，而不是你的对立者。为你的其他家庭成员留出特别的时间，以确保这些关系保持牢固。

3. 3在你的社区寻找长期护理选择。一旦你评估了你的家属的病情和他们的治疗方案的可能过程，在经济上、孝道上以及与你的雇主一起为最坏的情况做了计划，看看你能做些什么来寻找你所在地区的长期治疗方案。当你对外部资源进行评估后，你可以制定一个更有力的治疗计划。例如，你可能倾向于让你的受抚养人现在就接受家庭护理，而且你可能有能力负担。然而，如果你的长期预测表明，你的家属在未来可能需要更多的强化护理，而你将无力承担，那么成人日间护理或在当地老年中心的护理可能是现在省钱的最好方法，这样你就可以在未来拥有这些资源。你可以在全国老年人护理定位器上找到这类资源的清单，网址是https://eldercare.acl.gov/Public/Index.aspx，也可以在护理者联盟上找到，网址是：https://www.caregiver.org/family-care-navigator。