第1部分第1部分，共3部分：慢跑教学

1. 1出发前，让马快跑和步行。正如一些马专家可能会告诉你的，“你不能从慢跑中教慢跑。”马需要良好的小跑和步行基础知识（加上学习这些指令所产生的肌肉力量），才能正确地学习慢跑。没有这一点，你的马可能很难保持安全的慢跑状态，这可能对你和（尤其是）马不利。对于年轻、缺乏经验（或“绿色”）的马来说，这尤其如此。由于慢跑是一种所谓的“三拍步态”，它会在马走下时将马的整个体重放在后腿外侧。如果没有良好的基础训练，年轻的马通常无法发展出安全完成这项任务所需的力量。。

2. 2.开始小跑一大圈。慢跑应该在一个至少约60英尺（约20米）宽的平坦开阔空间进行。以稳定、舒适的步调开始小跑（朝你最容易控制的方向）马在学习慢跑时需要很大的空间来保持平衡，所以不要吝啬，使用太小的空间。在某些情况下，空间不足甚至会导致一些马变得恐慌或不安。注意，在这一点上，马应该用缰绳、马鞍、侧缰绳和靴子钉牢。。

3. 3进行一些基本的过渡以引起马的注意。在你第一次教慢跑之前，你希望你的马对你有专注和反应。要做到这一点，给马一些它已经知道的命令。例如，试着在步行和小跑之间转换，然后再返回几次，直到马对你的命令反应灵敏并立即做出反应。

4. 让马慢跑。现在，您已经准备好执行“慢跑”命令。让马再次小跑一圈。当你准备好了，用尖锐（但不是愤怒）的声音说“can TER”。这里的目标是将你的口头命令与你即将让马放松的动作联系起来——最终，单凭你的声音就足以让你的马跑得很快。当你发出这个命令时，你将用你的身体同时执行几个命令（在下一步中描述）。有关这些身体提示的更多详细信息，请参见下面的部分。。

5. 5.鼓励下半身慢跑。一旦你发出“can-TER”命令，向前滑动内髋关节（指向小跑圈内侧的一侧），向后滑动外髋关节。当你这样做的时候，用你的内腿挤压，然后把外腿向后滑动。理想情况下，马应该把你的动作理解为加快速度的命令。请参阅下面的部分了解更多细节，以及开始慢跑后正确的姿势和姿势。然而，请注意，如果马似乎没有注意到你的命令，你可以使用弓箭步鞭或其他骑术辅助工具（轻轻地）来引起它的注意。然而，如果马已经习惯了使用这些辅助工具，那么这种方法效果最好——如果没有，他们可能会混淆它。。

6. 6如果马开始小跑得更快，重复你的命令。如果在发出慢跑指令后，马保持两拍快跑，并且没有过渡到三拍慢跑，则再次发出指令（以及身体动作）。这匹马应该跑得更快。如有必要，再次重复该命令。在一个特定的点之后，它需要从小跑过渡到慢跑，才能跑得更快。一旦你的马开始慢跑，一定要用你的声音热情地赞美来奖励它。如果你愿意，拍拍马的脖子。随着时间的推移，这些奖励应该与你的命令和马的积极情绪相关联。。

7. 7当马疲劳时，放松地小跑。信不信由你，对于一匹尚未锻炼骑行肌肉的小马来说，基本的慢跑可能会让它非常疲劳。当你的马在你下面慢跑时，要注意它的运动。当你感觉慢跑开始变得不平衡或失去节奏时，立即过渡回小跑，并立即发出半停命令，以使马的运动恢复控制。有关执行半暂停的更多详细信息，请参阅下面的部分。请注意，一开始，一匹马一次只能慢跑不到一整圈。这没关系——只要经常练习，马就会变得更强壮、更自信。在这方面，使用经验丰富的骑手作为观察者会有很大帮助。。

8. 8重复慢跑命令。让你的马再次小跑一圈，重复上述步骤开始另一次慢跑。再重复几次，在这样做的过程中保持对马疲劳的意识。你可能会注意到，在一次训练中，你的马对你的命令的反应会更灵敏。如果没有，耐心一点——这会随着时间而来。一开始训练时间要短，这样马就不会过度疲劳或失去兴趣。在第一个月左右的训练中，大约20分钟的训练时间是可以接受的。。

9. 9在接下来的几个月里改变你的做法。当你“真正”骑马时，你不会被限制在一个圈里慢跑。为了让你的马具备在实际情况下慢跑所需的多功能性，一旦你对上述训练习惯感到满意，试着改变你的训练常规。有几个好主意：以8字形慢跑和小跑，让你的马习惯于两边转弯。在训练区的拐角处小跑一圈，让你的马按顺序从一个小跑到下一个小跑。慢跑和小跑是你自己设计的一条漫长而曲折的路线。经过一个月的训练，试着在慢跑时暂停半步。。

第2部分第2部分，共3部分：完善骑术

1. 1以开放、直立的骑行姿势开始。虽然专业人士可能会让跑步看起来很轻松，但好的慢跑是骑手努力的结果，也是马匹努力的结果。当你慢跑的时候，你的身体应该放在打开马的前（前）肩的位置，并在腰围后面提示马，同时增加向前的运动。当你小跑准备开始慢跑时，采取以下姿势。背挺直。挺胸。轻轻向后拉肩膀，打开胸部。利用臀部和腹肌的核心肌肉保持平衡。理想情况下，你应该能够在不拉动缰绳、鞍座或鞍角的情况下慢跑来稳定自己。。

2. 用缰绳挽住马的肩膀。当你开始慢跑时，保持良好的缰绳接触，但要打开马的内侧缰绳，同时牢牢抓住外侧缰绳。这将为你的马提供重要的斜拍支撑。然而，请注意，这里的目标不是给马太多的支撑，因为它需要在慢跑时发展自己的平衡感。

3. 3.使用身体提示要求慢跑。如上一节所述，牵马慢跑涉及骑手身体的几个同时动作。按照以下步骤开始慢跑：转动躯干和肩膀（保持臀部笔直向前），使外侧的肩膀比内侧的肩膀稍微靠后。将外侧腿向后移动。当你这样做的时候，用你的内腿施压，然后稍微向前滑动你的内髋。使用内侧缰绳拾取正确的导线。这也会打开你的马的肩膀，帮助他们理解你的意图，同时保持他们的动作“集中”用你的后腿，挤压马厩，要求提高速度。请注意，有些马还被训练成当你用“亲吻”的声音提示它们时（不同于为提高速度而咯咯叫），就开始慢跑，所以你可能需要同时这样做。确保你的马在腰围后面，也就是说，你的脚要比通常悬挂的地方后退几英寸。此外，尽量不要向前移动双手。这些错误会让你快跑或侧传。。

4. 4.慢跑。慢跑最棒的地方之一就是它其实很容易骑。与小跑不同，慢跑对骑手来说非常平稳，给人一种“更漂浮”的感觉，而不是小跑中“更颠簸”的感觉。然而，可能会错误地骑着慢跑，所以使用以下步骤来确保你的坐姿正确：握住缰绳，不要拉缰绳。就像你给跑步者提示一样，你应该增加外侧缰绳的接触和内侧缰绳的轻微接触。如果你感觉失控，拉缰绳保持平衡，那么你走得太快了，你应该让马慢下来。以直立的姿势保持平衡。不要向前或向内倾斜。尽管感觉可能是相反的，但马实际上会根据你在它背上做的事情获得大部分平衡能力。如果你失去平衡，身体前倾或向内倾斜（许多没有经验的骑手都有这样的倾向），你的马很难不这样做。避免用双腿夹住。就像小跑一样，用你的腿“抓住”马似乎是本能的。然而，这会给马发出混合信号，因为这通常是加速的提示。与拉扯缰绳类似，如果你觉得如果不用双腿紧抓，就无法坐在马鞍上，那么放慢速度，直到你能舒适地坐下来。。

5. 5.我们准备好做半个停顿。正如其名称所示，半停本质上是部分停。半停可以在任何速度下进行，其方式类似于常规暂停。这项技术让你的马的后脚着地，这使它有必要的力量和平衡，要么开始慢跑，要么控制它们的运动。你不必为了慢跑而半停，但这样做会让你的马有更好的理由进入更快的步态。使用下面的步骤来提示半停顿：在慢跑时，坐起来时保持一条柔软的支撑腿，并支撑背部准备停顿。让你的肘部向后弯曲，在缰绳上施加一点压力，就好像你要求转换成小跑一样。一旦你感觉到马的反应，就多加一条腿，放松缰绳上的手指，然后继续慢跑。这可能会让你觉得你在让你的马“原地慢跑”片刻。。

第三部分第三部分共三部分：避免常见错误

1. 1避免摇晃肩膀。旧时代的西部电影已经普及了牛仔骑着马慢跑的画面，他们的整个身体与马同步移动。虽然臀部移动是件好事，但躯干和肩膀不应随马摆动或摇摆。这会使你和你的马失去平衡，使慢跑难以坐下。

2. 2脚后跟放低。对于新手来说，这通常是一个问题。你的脚应该放在马镫上，这样你就可以把重心放在脚掌上，脚趾稍微向上倾斜，脚后跟向下倾斜。这可以让你保持平衡，并帮助你避免前倾或用双腿紧握。如果你很难做到这一点，你的马镫可能太短。英式马镫的高度应该在脚踝骨左右，而西式马镫的长度应该足够让膝盖稍微弯曲。。

3. 3保持你的手动作克制。当马在你脚下小跑或慢跑时，你的手很难保持静止。然而，如果你的手移动太多，它们会猛拉缰绳，这会让马感到非常困惑。尽量让你的手在马的运动中感觉自然，这会随着经验的增加而变得容易。如果你需要帮助保持双手静止，试着用小指轻轻地抓住马的鬃毛。拉扯鬃毛有助于保持双手居中，并与马的自然运动保持同步。。

4. 4.避免摆动双腿。当你的臀部随着马的每一步步伐而自然移动时，也可以很容易地让运动进入你的双腿。然而，这是一个坏主意，因为过度的腿部运动会让马感到困惑。试着让你的腿保持在正确的“腰围后”骑行姿势，以获得最大的控制力和马的敏锐反应。如果你需要帮助，试着把脚后跟放在马镫上（如上所述）这会自然而然地把你的腿推回到正确的位置。。

5. 5.不要进入胎儿姿势。所谓的“胎儿”姿势是一种骑行错误，包括前倾（有时抓住鬃毛、角、鞍头或缰绳上的把手），用腿抓住，脚趾向下倾斜，脚跟向上。这通常是一种紧张的反应，希望保持平衡，防止骑手摔倒，但不幸的是，它的作用恰恰相反：它会让你的马失去平衡，加速马。骑行时良好的自我控制对于避免这种情况很重要。当你感到焦虑时，让你的马慢一点，放松双腿，向后倾斜。即使你感觉自己向后倾得太远，你也有可能完全垂直（这是一种很好的跑步姿势）克制住“蹲下”的冲动，紧紧抓住——记住，这会给你带来与你想要的相反的结果。。

6. 6.不要无精打采。一般来说，骑行时放松肩膀和弯曲背部不是一个好习惯，在慢跑时这是一个特别糟糕的主意。确保你的肩膀始终保持直立，并位于臀部上方。这会让你保持更好的平衡，防止你意外地催促你的马跑得更快（见上图）如果你需要帮助来保持你的姿势，试着在你骑自行车的时候，在你的后背和每个肘部的弯曲处使用一根长的拐杖。这将防止你无精打采地向前走，并帮助你的手臂保持正确的骑行姿势。。

7. 7保持你的核心强壮。核心力量对慢跑至关重要，因为骑马（尤其是以更高的速度）是一项大量使用核心肌肉的锻炼。即使你正确地做了所有的事情（肩膀向后，脚跟向下，直立位置等），如果你在中间变软，这可能会导致你失去重心。让自己以坚实的核心为中心将有助于你的马保持一个集中的慢跑，并使事情更容易，更舒适，从长远来看，你教你的马新的技能。如果你觉得你的核心肌肉没有达到标准，你可能想在空闲时间练习木板运动。做俯卧撑姿势，但肘部保持平衡，前臂沿地板放置。尽量保持这个姿势，休息一分钟，重复三次。如果你每天都这样做，你应该注意到骑行时你的平衡有很大的不同。。

• 这也有助于与马同步呼吸，马的前蹄离地时吸气，后蹄离地时呼气，与马同步呼吸会让你更好地了解马的工作原理。
• 在拐角处慢跑（如果在学校骑马）时使用辅助器材。这将有助于马以正确的前腿出发。
• 如果你是初学者，在教马慢跑时，一定要有一位经验丰富的骑手在场。即使你自己经验丰富，这也是个好主意。
• 使用坚实的辅助工具，让你的马开始慢跑，而不只是开始快速而颠簸的小跑。如果你的马没有开始慢跑，放慢小跑速度，使它再次保持稳定和平衡，然后再将辅助装置应用于慢跑。
• 当你慢跑或骑马时，不要尖叫或大叫，即使你很兴奋你终于得到了它。这可能会导致马“发狂”，甚至可能使它惊慌失措，开始全面奔跑。
• 如果可能的话，考虑有一个有经验的骑手或教练在你骑着马的时候为你的马猛冲（换句话说，骑马在骑行的终点时绕着另一个人绕着一圈转。）这样，地面上的人就可以控制马的速度和方向，这样你就可以专注于跑步了。