第1部分第1部分，共3部分：保持专注

1. 1制定时间表。如果你有一个漫长的学习之夜，为这一天做一个计划。目标是工作30-60分钟，中间休息5-10分钟。试着把工作分成小块。你的大脑需要休息来充电。这不是懒惰，而是让你的大脑合成信息。试着每隔一个小时左右换一次话题，以免自己感到无聊，让自己的头脑变得饱和。一个主题太多，你的大脑就会开始自动驾驶。一个新的主题会唤醒你的思维和动力。

2. 2留出时间担心或思考其他事情。有时候学习很难，因为现实世界总是潜入我们的脑海，不管是好是坏。我们觉得自己无法控制自己的思想，但我们确实可以。告诉自己，当你完成的时候，你会考虑那个问题或那个女孩或男孩。知道自己最终会成功，你会感到些许安慰。当时机成熟时，这种冲动可能实际上已经过去了。如果你开始感到你的思想在游荡，就让它停止在它的轨道上。花一秒钟把它抖掉，然后继续用材料。你是你思想的主导者。你是他们的始作俑者，你也可以阻止他们！把笔和纸放在身边，把学习过程中想到的一切都写下来。一旦你停下来，就去做或思考这些事情。

3. 3.改变学习方式。假设你刚读完20页的教科书。你应该做的最后一件事是跳进下一本教科书的20页。相反，用抽认卡做一个小测验。制作一些图表来帮助你记住这些经济数据。听那些法语磁带。做一些涉及不同技能和大脑不同部分的研究。直截了当地说，你会不那么无聊。这也会让你的大脑更容易处理。改变你正在使用的技能有助于你的大脑更快地处理信息并保持它。时间会过得更快，你会记得更清楚吗？检查，检查。

4. 4.奖励自己。有时候我们需要一点提神来维持我们的生活。如果好成绩还不够奖励，那就做点别的事情让你专心学习。也许在电视机前吃点甜食和小吃？疯狂购物？按摩还是小睡？什么会让你的学习值得？如果可能的话，让你的父母参与进来。他们能为你提供激励吗？也许取得更好的成绩可以让你摆脱最不喜欢的家务活，或者暂时提高你的零用钱。询问他们是否愿意帮助制定某种类型的奖励计划——这样问从来都没有坏处。

5. 5.如有必要，请提供背景资料。你是否曾经被处理过一堆文件，想要填写，但你只是不知道其中一些是什么意思？有时候学习就是这样。认识到什么时候你需要回去，让事情变得更简单。如果你不知道基础知识，不要试图处理内容。先把它解析出来。当有人问：“乔治·华盛顿对波士顿茶党的立场是什么？”了解乔治·华盛顿是谁会有所帮助。弄清楚这一点，然后继续手头的内容。

6. 6.让学习更活跃。老师们知道这一点，但他们很少这么说：阅读会变得无聊，尤其是当你不喜欢某个话题的时候。为了让你的学习更有效，更容易集中注意力，使用积极的阅读技巧。这将使你的大脑不会游荡，并确保你的成绩保持最高水平。以下是一些想法：在阅读时问自己一些问题。从页面上移开视线，大声总结你读到的内容。

7. 7对描述的概念、人物、情节或事件做笔记。用尽可能少的单词和简短的例子来表达你的意思。把你在笔记上写的东西的拼写缩写一下。记下书页号、书名和作者，以防因参考书目或其他原因需要再次查阅。在你做笔记的过程中做一个小测验，在你阅读的时候用它来做检查和复习。

8. 8.上网，休息后马上回去。在休息期间，让你的在线时间有意义。马上登陆Facebook。打开手机，查看短信或未接来电。除非有紧急情况，否则不要花时间马上回答他们。参加所有你最喜欢的休息活动；恩达什，但只做几分钟。把它从你的系统中解放出来，然后继续学习。即使只是几分钟，“接通”和“连接”，你也会感觉好一点。这个小小的充电环节将为你的注意力集中能力带来奇迹。你可能会认为这会分散你的注意力，让你偏离正轨，但最终你会做得更多。也就是说，只要你明智地利用休息时间。

第2部分第2部分，共3部分：创造一个适当集中注意力的环境

1. 1.选择正确的地点。一个安静、环境适宜的地方。无论是你的房间还是图书馆，选择一种安静的氛围&amp；无需分心就能集中精力。它应该远离电视、宠物和其他容易分散注意力的东西。更重要的是，你需要一把舒适的椅子和良好的照明。背部、颈部或眼睛不应感到劳累——疼痛也是一种干扰。例如，不要在电视机前学习；只有当广告出现时，你才会做家庭作业。去“剪”一下电视或收音机，只是作为一个短暂的休息——就好像是去喝一杯水或“新鲜空气”一分钟。学习时坐在桌子或书桌旁的椅子上。不要躺在床上学习，除了可能在被子上看书，在你身后用明亮的阅读灯支撑着。然而，不要躲在被子里——你只想睡着。更重要的是，你会开始把卧室和学习联系起来，这绝对是你想要避免的冲动。一张站立的桌子能让你专注于你的工作（除了是一个更健康的选择）。

2. 2.拥有你需要学习的一切。你的铅笔、钢笔、荧光笔和书都应该放在伸手可及的地方，这样你在学习时就不会分心。如果需要的话，组织好这个区域，这样你的头脑就不会被杂乱无章的东西弄得乱七八糟。你应该没有理由站起来，打断你“在这个区域”即使你不确定自己是否需要它，它也应该在你的“学习区”你需要的所有课本、笔记本和论文（记住教学大纲）都应该放在伸手可及的地方。这实际上是一种成功的准备。如果学习需要，请使用笔记本电脑，否则请远离笔记本电脑。

3. 3.附近有小吃。尽量保持简单，你可以重复，如一些坚果，蓝莓/草莓，1/4苹果，或断开一块黑巧克力。也要把水放在附近——不要喝太多咖啡、含咖啡因的茶或任何能量饮料（你会彻夜未眠）。它们不可避免地会导致撞车，让你感到非常疲惫；恩，掐和拍打都不能解决问题。想买些“超级食物”吗研究表明，蓝莓、菠菜、南瓜、西兰花、黑巧克力和鱼都是可以帮助你学习的健脑食品。

4. 4.写下你的学习目标。就在今天，你想要（或需要）完成什么？你应该怎么做才能让自己感觉自己已经完成了所有需要做的事情？这些是你的目标，它会给你在学习期间努力的方向。确保它们是可行的。如果你本周要读100页，把它分解成每天20页——不要咬得太多。记住你的时间限制。如果你今晚只有一个小时的空闲时间，做你需要完成的最重要的事情。

5. 5确保手机和其他电子设备已关闭。这将帮助你避免逃避任务的诱惑，让你坚持自己的计划。只有在学习需要时才使用电脑；否则，这只是一个不必要的风险。至于你的手机——除非你在紧急情况下需要开机，否则请将其置于飞行模式。有些网站和软件拦截器，比如自我约束、自我控制，认为它们可以让你远离最难抗拒的网站和软件。了解你自己，以及你是否需要在接下来的一个小时左右屏蔽Facebook。别担心，它会回来的。

6. 6.考虑轻柔地播放背景音乐。对一些人来说，音乐帮助他们集中注意力。对一些人来说，它不是。尝试一下，看看什么最适合你。背景中的一些东西会让你忘记你只是在学习而不是在享受乐趣。记住，适合你学习的音乐可能不是你传统上喜欢的音乐。传统上，你不知道的音乐会更好，因为识别一首歌会让你的思维飘忽不定，甚至会跟着唱。尝试听其他类型的音乐，看看是否有你喜欢但可以轻松收听和收听的音乐。试着使用一个背景噪音发生器来帮助你学习，它可以播放自然的声音，比如鸟儿的啁啾声、雨声、溪流声或其他悦耳的声音。网上有几种免费工具。

第3部分第3部分，共3部分：让注意力更集中

1. 1倾听你的身体。事实上，我们都有一天中的高能期和超低能期。你什么时候来？如果可能的话，在你精力旺盛的时候学习。你将能够更好地集中注意力，并保留输入大脑的知识。其他任何时候都将是一场艰苦的战斗。对一些人来说，这将是一个明亮的清晨，当他们仍然有足够的精力为一天。对其他人来说，他们会在晚上通电一段时间后开始喝果汁。无论哪一个是你的，在这段时间听你的身体和学习。

2. 2.保证充足的睡眠。睡眠的好处几乎数不清。不仅你的荷尔蒙得到调节，信息得到合成，而且还能帮助你在第二天点燃所有的活塞。事实上，过度疲劳时试图集中注意力与醉酒时试图集中注意力在身体上是相似的。如果你不能集中注意力，这可能就是原因。大多数人每晚需要7-9小时的睡眠。有些多一点，有些少一点。当你不需要设置闹钟的时候，你喜欢睡几个小时？如果需要的话，试着每天晚上比平时早点上床睡觉。

3. 3.健康饮食。毕竟，你吃什么就是什么，如果你吃得健康，你的大脑也会健康。目标是吃你最喜欢的五颜六色的水果和蔬菜、全谷物、瘦肉、乳制品、坚果（不要油腻的薯条/薯条和使人发胖的糖果）和优质脂肪，比如黑巧克力和橄榄油中的脂肪。健康的饮食会让你更精力充沛，更容易集中精力进行测试。避免吃白面包、土豆、面粉、油脂和糖等白色食物。它们只是“死”的食物和含糖饮料，会让你在课堂上和学习时崩溃。

4. 4.控制自己的思想。归根结底，你就是你的动力。如果你说服自己你可以集中注意力，你就可以。抓住你的头脑，开始积极思考：你能做到，你会做到。除了你，没有什么能阻止你。试试“多5个”规则。告诉自己在戒烟前再做五件事或五分钟。完成这些之后，再做五次。把任务分成小块，对于那些注意力集中时间较短的人来说，事情会变得更容易，也会让你的思维持续更长时间。不要以一种阻碍你前进的方式来概括你的能力。例如，你可以用“我对简化表达式感到困惑”来重新定义问题，而不是说“我不会做代数”

5. 5.先做最不愉快的事情。新鲜的时候，你可以随心所欲地集中注意力。在进入更容易（不太具挑战性）但必要的细节之前，尽早完成最关键、最深入的背景概念。如果你先做简单的任务，你会一直在思考和强调更难的任务，降低你的工作效率和专注能力。也就是说，避免在阅读时陷入困境，或在难题或论文问题上陷入困境和失败。有时，任务中最不理想的部分可能太耗时，可能会耗尽/消耗你所有的可用时间。所以，如果必要的话，尽量限制你的时间，并在自我监督的情况下继续做更容易的事情。

• 交替地咬、剪水果或咬食物；喝一小口冷冻果汁（从防溢容器/密封的保温瓶中）、牛肉干和水，以消除饥饿感，等等——帮助你保持警觉/清醒，饱足，但想要更多。
• 找出你的学习习惯，比如重新阅读课本上以前的笔记或页面。
• 认为你能得分最高，并且你能做到。放下一切，看看你的书。不要只是死记硬背。你也应该明白。
• 制定每天的任务，确保你在给定的时间内完成工作。
• 设定定期的目标并努力完成。永远记住：“你相信什么，你就能实现。”你的梦想（或希望）可以通过设定目标并逐步实现你的“希望”（大学、职业、家庭）。幻想你可能的未来！
• 突出重要的单词和句子，反复复习，让它们留在你的脑海中。合上书，大声说出来或写下来。
• 一些大学图书馆在期末考试期间向学生开放员工小吃区，甚至还额外开放几个小时/整晚。
• 想想在你完成主要目标后，你会去追求[其他]好的东西，推迟短期的自我满足目标，以便有时间实现你的长期、更大的目标（梦想/和你的计划更好/最好的生活）。
• 如果你不能在家专心学习，最好的地方就是图书馆。人们总是去那里学习，所以那里显然是安静的！
• 保持你想要实现的目标或挑战。这将帮助你集中精力，努力实现这个目标。对自己说：“好吧，我会忽略我的手机/电脑，学习30分钟，然后我会在手机上学习10分钟，再学习一些。”给自己一段很好的学习时间，让自己在这段时间里休息一下。
• 尽量远离干扰。
• 试着制作记忆地图。你也可以使用纸笔和彩色荧光笔来让你的学习更有趣。
• 确保你正在学习的房间有明亮的灯光，这样可以帮助你的眼睛聚焦。
• 为每个科目制定时间表。通常，有些科目比其他科目大，所以给它们更多的时间。简单的科目应该有更少的时间。
• 如果你不及格并得到“F”或低于35分，思考你将要做什么会有帮助。想想这一点，它会迫使（或“引诱”）你做得更好。
• 保持自信，不要作弊！
• 不要只是一遍又一遍地读东西。读得足够慢，以便思考并向自己解释它的深层含义。试着表达它的真正含义——如果你“明白了”——并记住它的含义。如果你不能总结你刚刚读到的内容，那可能意味着你没有很好地理解它；所以，再读一遍，接受每个句子的谜题。在这个想法的迷宫中蹦蹦跳跳。然后用你自己的话说出这个概念对你意味着什么，无论是在你的头脑中，还是安静地说出它，如果它能帮助你集中注意力的话。总结和改写想法会迫使你做出反应并挑战主题。
• 在学习前洗个冷水澡，因为它能让你放松和清新。
• 坚持（持之以恒）是中长期目标的秘诀，获得一些天赋（追求你想在更高层次上变得优秀的东西：开始做你的事情，发展你的能力；渴望它，并坚持到底，塑造你的天赋/或技能）。