方法1方法1/3：应对他人的冲动性攻击

1. 1当你处于危险中时要意识到。虽然偶尔发脾气，甚至提高嗓门是完全正常的，但频繁爆发突然的、爆炸性的愤怒是不正常的，尤其是当这种愤怒表现为暴力或虐待行为时。重要的是你要明白他们的愤怒，以及随之而来的暴力，并不在他们的控制之下。与愤怒的正常表达相反，爆炸性事件的特点是：突然，似乎不知从哪里冒出来。在强度上比触发它的事件或情况所保证的要极端得多。暴力和攻击性，无论是身体上（例如尖叫、侵犯个人空间或殴打物体、自己或其他人）还是情绪上（例如辱骂、威胁或使用伤害性、侮辱性语言）。不理智，似乎无法用言语平静下来。记住：你所爱的人的愤怒不是你的错。暴力和虐待是永远不可接受的，你有权采取措施避免受到伤害。

2. 鼓励你所爱的人寻求帮助。虽然你当然可以通过支持和了解他们的状况来帮助所爱的人应对冲动性攻击，但他们向受过培训的心理健康专业人士寻求额外的外部帮助是至关重要的。鼓励他们咨询专家，并提醒他们，没有医生的帮助，任何人都不应该处理像IED这样的严重医疗问题。

3. 3.把你的情况告诉你可以信任的人。如果你身边有一位邻居、朋友或家人，他了解你所爱的人的愤怒问题，以及它对你造成的危险，如果你需要帮助，他会对你有很大的好处。让对方知道你将依赖他们，确保他们理解你的行动计划，以及在发生暴力事件时他们可能需要做什么。对你告诉的任何人都要诚实，不要为了挽回面子而在你对爆炸性事件的描述上涂糖衣。一个值得信赖的知己不会评判你，他会明白IED及其影响是复杂的。如果你要对孩子负责，在处理爆炸事件时，如果需要帮助将他们带到安全的地方，请与信任的朋友或家人协调，为他们制定一个计划。如果你正在经历家庭暴力，请立即联系家庭暴力热线、妇女庇护所或紧急服务机构。

4. 4.采取预防措施，制定应急行动计划。如果你需要逃离爆炸性事件，决定你将去哪里。记住，剧集可以在任何时候发生，即使是深夜，所以你选择的地方应该随时都可以到达。如果有孩子或其他人和你一起生活，与他们讨论计划，并考虑与他们一起安全地走出家门，这样你就可以在需要时做好准备。如果你需要逃跑，准备一袋必备物品随身携带是个好主意。带上你想随身携带的任何重要文件或文件，以及额外的衣服、房屋和汽车钥匙、钱，以及你可能需要的任何药物。

5. 5远离爆炸性事件。一个人经历了一段爆发式愤怒的时期，他将无法对自己所处的情况做出理性的反应，并且会做出不可预测的行为，甚至暴力。为了你的安全，最好的行动是尽快让自己脱离这种情况。你应该已经准备好一个计划，并决定你将去哪里安全。不要担心向你所爱的人解释自己：当他们平静下来时，你会有时间这样做。脱身不仅可以保护你免受直接的危险，还可以确保你不会被诱惑与你所爱的人争吵或报复。报复可能是一种自然反应，但往往会导致事件升级，从而增加所有相关人员的危险。

6. 6联系紧急服务部门寻求帮助。如果你或其他任何人处于紧急危险之中，或者你无法逃脱暴力事件，请立即联系警方。如果有人受伤了，去急诊室解释一下你的情况：那里的医生和护士会治疗你的伤势，并帮助你找到避免受伤的资源。如果你害怕被你所爱的人伤害，需要一个地方去，联系家庭暴力热线，或当地妇女庇护所或危机中心。如果你在美国，你可以拨打国家家庭暴力热线1-800-799-7233。NDVH可以将你与当地资源联系起来，如咨询师、庇护所和支持团体。

方法2方法2/3：应对自己的冲动性攻击

1. 1与心理健康专家讨论如何治疗你的愤怒。冲动性攻击的发作是压倒性的，让人觉得不可能冷静或理性地思考或行为。它们会使人际关系紧张，使你和你最亲近的人处于危险之中。在处理这个难题时，你应该得到专业人士的帮助，并将从中受益。你的治疗师将帮助你理解愤怒的根源，并学会识别和控制它。如果你不确定如何找到治疗师，请与你的医生谈谈转诊事宜。如果你正在参加医疗保险计划，你可以联系你的保险提供者寻求治疗师的帮助。间歇性爆发性障碍患者没有特定的药物处方，医生可能会开一些药物来帮助缓解该疾病的一些心理症状，如抑郁症

2. 2学会识别愤怒的迹象。当一个爆炸性的插曲开始时，你可能会感到身体越来越紧张。虽然这种紧张情绪可能非常令人不快，但学会识别它们将为你提供即将发生的事件的提前警告。一旦你学会识别这些愤怒发作的前兆，你就可以开始采取措施来控制它们。爆炸性发作开始时的症状可能包括：快速、浅呼吸。不由自主地握紧拳头或下巴。心跳加速。赛跑，难以控制的思想，通常具有攻击性或暴力性。胸闷的感觉。

3. 3.学会识别哪些情况或事件会触发你的愤怒。虽然愤怒的发作有时是不可预测的，但另一些可能与家庭、学校或工作中的特定压力源有关。避免触发情况将允许你开始控制你的爆炸事件。任何形式的挫折和压力都可能引发爆炸性事件。想想你什么时候会经历愤怒的时刻。触发事件的常见例子包括：与配偶、父母或亲人发生相对较小的争吵。感觉被误解，或者你不能有效地表达你的感受。感觉被工作、学校、家人和朋友的责任压得喘不过气来。因应付另一种身体或精神疾病而产生的压力或痛苦。过度使用酒精或其他改变思维的物质。

4. 4.制定一个计划，当你感到愤怒时该怎么办。在你的治疗师的帮助下做这件事，他有经验和专业知识来帮助你决定当你感觉到爆炸性事件开始时应该采取什么行动。处理愤怒事件最简单的方法就是远离引起愤怒的情况。去一个你觉得安全的地方，专注于深呼吸，平静下来。有些人发现把注意力集中在慢慢数到十，或者对自己重复一个安慰的词或短语上是有帮助的。这有助于患者摆脱引发愤怒的情况，并给他们时间冷静下来。记住，你的爆炸性事件是不可预测的，并且随时可能发生。想想如果在公共场合、工作场所或学校引发了一个小插曲，你会如何处理你的愤怒，而不仅仅是如果一个小插曲发生在家里，你会怎么做。

5. 5与亲人谈论你的疾病，以保护他们的安全。愤怒是一种压倒性的感觉，在经历一段情节时，你可能会对最亲近的人表现出暴力行为。为了他们和你自己的安全，你必须和你的家人和朋友谈谈你正在经历的事情。对他们诚实，并警告他们，尽管你爱他们，但你冲动的攻击可能会导致你伤害他们。这将使他们更好地准备应对未来可能遇到的任何事件。了解你的情况也有助于他们更有效地支持你控制愤怒的努力。

6. 戒除娱乐性毒品，包括酒精。改变思维的物质会对遭受冲动攻击的人的情绪产生不可预测的影响，增加他们可能经历愤怒发作的风险。如果你发现很难放弃使用药物，包括酒精，那么你应该向你的治疗师或其他医学专业人士寻求帮助。

方法3方法3/3：识别间歇性爆炸性疾病的警告信号

1. 1确定风险因素。有身体或情感虐待史的人，尤其是儿童，更容易患IED，人格障碍或其他严重精神疾病的人也是如此。简易爆炸装置也可能与反复的暴力或压力创伤经历有关，例如现役军人经历的创伤。其他精神疾病有时与IED有关，包括人格障碍，如反社会人格障碍、边缘人格障碍，以及与破坏性行为相关的障碍，如注意力缺陷和多动障碍。仅仅因为一个人表现出一个或多个这些风险因素并不意味着他们患有IED。然而，除了IED的特征性症状、暴躁发作外，还存在风险因素，这应该引起关注。

2. 2学会区分愤怒与正常愤怒。每个人都会时不时地感到或表达愤怒，这样做完全是健康的。另一方面，愤怒是一种破坏性的情绪，它会导致我们以我们通常从未想过的方式行事。虽然愤怒可能会影响我们在经历愤怒时的行为方式，但愤怒似乎完全控制着我们的行为和思想，没有留下任何其他空间。

3. 3识别突然、意外的愤怒。爆炸性事件似乎无中生有。IED患者可能会发现自己情绪稳定，甚至愉快，在没有任何警告的情况下，他们会发现自己极度愤怒，表现出无法控制的暴力行为。虽然爆炸性事件最有可能发生在私下，通常是在天黑之后，但其不可预测的性质意味着它们有时可能发生在不适宜大声或明显表达愤怒的地方，例如在工作场所或公共场所。

4. 4判断任何愤怒相关行为的极端性和暴力性。IED患者在爆炸性发作期间往往会变得极端暴力，甚至虐待。看似微不足道的争论或挫折可能会在一眨眼之间导致身体和情感上的残忍的非同寻常的表现。这些表现通常在发病时非常突然，对所有相关人员来说都是不可预测和危险的。与简易爆炸装置有关的暴力行为的常见例子包括：喊叫或尖叫，即使与之交谈的人没有提高声音。侵犯个人空间，通常是通过走近并“面对”附近的人。投掷、撞击或打碎物体。推搡、抓住或殴打他人。故意伤害自己，如用耳光或拳头、头撞墙等。辱骂，或使用意在伤害或侮辱他人的语言。用暴力威胁他人。虽然IED患者在爆炸性事件中表现出的具体行为可能会有所不同，但它们的特点总是与触发该事件的环境或事件不成比例，或“远远超过顶部”。

5. 5确定愤怒发作的持续时间和后遗症。真正的爆炸性事件可能会持续数小时，然后自然消失。在长时间的愤怒发作后，患者可能会感到筋疲力尽，并因发作结束而松了一口气。后来，患者在思考自己在经历爆炸性事件时所说所做的事情时，可能会感到强烈的悔恨、羞愧和不安。这些情绪会导致患者变得抑郁、易怒和消沉。IED患者通常也会经历更短的发作时间，在这段时间里，他们可能会在谈话中对某人短暂“猛击”，在恢复正常之前突然变得言语或身体敌对。发作不规则，间隔几天、几周甚至几个月。

6. 6寻求心理健康专业人士的帮助。只有医学专家才能诊断IED患者或任何其他精神疾病。如果你怀疑自己或认识的人患有IED，你的第一步应该是咨询精神科医生、议员或医生，了解困扰你的症状和风险因素。一旦诊断出任何愤怒问题，你和你的医生就可以开始探索治疗方案。

• 如果房子里有枪支或其他武器，应该把它们锁起来或藏起来，以便与冲动性攻击作斗争的人接触不到。
• 不要贬低自己，也不要让你冲动的攻击习惯或混乱来定义你是谁。记住，你不仅仅是你的残疾。任何有勇气说残疾是件“坏事”的人都大错特错。
• 在处理他人冲动的攻击倾向时，不要妄下结论，认为此人是邪恶的或心地冷酷。一些患有IED或BPD的人是甜美的天使，无论何时，只要他们没有因愤怒而发作或发脾气，他们都有一颗温暖、关爱、充满爱心的心。不要以封面来判断一本书，也不要以标签来判断一个罐子。