方法1方法1/6：在家练习压力管理

1. 睡前做呼吸练习。这是一种在睡觉前放松的简单方法，可以减轻压力。你可以在低音量的背景下做这个练习，创造一个放松的环境。坐在舒适的地方，不要分心。用横膈膜吸气3秒钟。呼气2到3秒钟。再次吸气3秒钟，再次呼气2-3秒钟。重复10次。重复10次后闭上眼睛。集中精力呼吸。试着创造一个稳定的呼吸节奏。坐五到十分钟，直到你感到平静和放松。

2. 2睡前冥想。磨牙症通常是由压力引起的。所以治疗磨牙症的一种方法是在睡觉前做一些放松的技巧，比如冥想。躺在床上或地板上。把手放在身体旁边，闭上眼睛。呼吸几次，慢慢地吸气和呼气。闭上眼睛，专注于你的身体。从你的手臂开始。把注意力放在手臂上。然后，专注于肘部。向下移动到你的手掌。感受它们是多么沉重和扁平。把注意力转移到腿上。想想你的腿有多长，有多重。向下移动双腿，直到脚趾。感受脚后跟在地板上的压力。通过小腿慢慢向上移动，专注于大腿。然后，移到你的骨盆，直到你的胃。继续呼吸。把你的胃移到脸上。注意下巴、嘴巴、脸颊、耳朵和前额。一旦你完成这个练习，你可能会进入深度睡眠。

3. 3睡前避免咖啡因和酒精。晚餐后不要喝咖啡或含咖啡因的茶。选择凉茶或柠檬热水。你不想在睡觉前刺激身体，因为这可能会导致睡眠不良和磨牙。晚上避免喝酒和吸烟也是个好主意。这些可以作为刺激物，导致睡眠不良和磨牙。

4. 4睡前与睡眠伴侣交谈。如果你有室友，让他们记下你在睡觉时发出的摩擦声或咔哒声。这将是一个很好的信息，可以传递给你的医生或牙医，帮助你治疗磨牙症。睡前与你的睡眠伴侣交谈也有助于放松和减轻压力。如果你在睡前花时间和伴侣交流，你可能会睡个好觉。

方法2方法2/6：使用专业压力疗法

1. 1了解认知行为疗法（CBT）。磨牙症的一个主要原因是压力。CBT是一种心理治疗，通过改变你的思维方式和行为方式来帮助你应对压力问题。训练有素的治疗师会鼓励你谈论你如何看待自己、世界和其他人。治疗师还会让你谈谈你的行为如何影响你的想法和感觉。

2. 2.催眠。一些磨牙症患者通过催眠得到缓解。事实上，有一项研究回顾了催眠的长期效果，治疗36个月后仍有阳性结果。你可以在网上购买催眠录音来帮助治疗磨牙症。

3. 3向你的医生咨询生物反馈。生物反馈是一种利用监测程序和设备来教你如何控制下巴肌肉活动的药物。生物反馈使用监测设备，如口腔夹板中的机械传感器。这个想法是，一旦你更清楚地知道你是如何磨牙的，你就可以学会控制你的下巴肌肉，摆脱磨牙症。你的医生可以给你更多关于如何将生物反馈应用于口腔的信息。

方法3方法3/6：做下颌放松练习

1. 1按摩下巴肌肉。专注于释放咬肌的张力，这是你主要的咀嚼肌。它覆盖着你的下巴两侧，就在你的脸颊后面。按摩下巴肌肉时，将手放在颧骨下方的切口上。你的手指应该在耳朵前面一英寸左右。用力按压这个凹口并摩擦它。这是你脸上的一个坚固的斑点，所以不要害怕向内和向上施加坚定的压力。

2. 2调整舌头，放松下巴。把舌尖放在牙齿之间。这将防止你的下巴咬紧牙关或磨牙。

3. 每天至少做一次“假酒”运动。这是你说话时含糊其辞的地方，就好像你困了或喝醉了一样。首先说一句话：“我很放松，几乎不能说话。”。然后，再说一遍，但这次要把每个词都说得含糊不清。试着用“我会说话”的口吻重复一遍，在你说出句子的时候，把每个单词都说得含糊不清。

4. 4.每天至少进行一次“长时间惊喜”运动。这是一种长时间张开下巴的运动，可以放松你的下巴。张开嘴，使两个手指能夹在牙齿之间。试着在这个姿势下张大嘴巴大约一个小时。如果你发现自己牙齿并拢或嘴巴闭着，慢慢地再次张开嘴。

方法4方法4/6：使用口罩和口腔夹板

1. 1与牙医讨论如何为口腔护具健身。护齿套将有助于平衡下巴上的压力，并在上下牙齿之间形成物理屏障。它们还能保护你的牙齿，防止因磨牙或咬合而进一步受损。口罩通常由柔软的橡胶或塑料制成。你的牙医可以做一个适合你口腔的护齿套。但缺点是它会很昂贵。或者，你也可以去当地的药店买一个更便宜的口罩。请记住，一个通用的护嘴，它可能不会适合你的嘴以及定制的护嘴。如果你有口罩，你的室友也会感谢你，因为它会减少你晚上睡觉时发出的刺耳噪音。

2. 2向牙医询问口腔夹板的问题。口腔夹板也称为咬合夹板或咬合板，它由比护齿板更硬的塑料制成。你的牙医可以做一个夹板，这样它就可以正好套在你的上牙或下牙上。口腔夹板并不比护齿板更有效。但它们的寿命往往比护嘴更长，至少要持续几年。口腔夹板将有助于减少研磨噪音，并保护您的牙齿不因研磨而过早磨损。但它们比护嘴更贵。

3. 3请记住，口罩和口裂并不能治愈磨牙症。这些嘴片会减少夜间下巴的肌肉活动，但它们只能控制病情，不能治愈病情。治疗磨牙症可能需要多种方法的结合，如压力疗法、药物治疗和使用护齿器或口腔夹板。

方法5方法5/6：使用药物

1. 1向医生咨询肌肉松弛剂。你的医生可能会给你开一张肌肉松弛剂的处方，帮助你在睡前放松下巴肌肉。这不是一种有效的长期治疗磨牙症的方法，可能只会帮助你睡得更好，而不会停止磨牙。

2. 2.向医生咨询抗焦虑药物。一些抗焦虑药物，如丁螺环酮和氯硝西泮，可以阻止磨牙症。然而，一些抗焦虑药物在使用数月后可能会停止工作。有些人会因为抗焦虑药物的副作用而产生磨牙症。如果发生这种情况，与你的医生谈谈改变你的药物。不要在没有与医生交谈的情况下停止服药。

3. 3向医生咨询非甾体抗炎药（NSAIDs）。这些药物有助于减轻因磨牙引起的下颌周围疼痛或炎症。但它们不会治愈磨牙症或预防磨牙症。

方法6方法6/6：预防磨牙症

1. 1与牙医安排每月检查。通过这种方式，你的牙医可以在病情恶化之前发现任何严重的牙齿问题，包括磨牙症。磨牙会导致牙齿开裂。如果不进行治疗，牙齿中的神经可能会死亡，并可能发展成牙脓肿。这可能会导致根管治疗，这是一个严重而昂贵的过程，如果早期治疗开裂的牙齿，本可以避免。牙齿问题，如牙齿开裂或牙齿缺失，通常可以通过重建牙科手术进行治疗。事实上，这些治疗有时可以重塑牙齿的咀嚼面，停止磨牙。

2. 2.不要嚼钢笔、铅笔和口香糖。咀嚼钢笔或铅笔等非食物类物品可能会导致下巴紧张，并导致你磨牙。嚼口香糖会让你的下巴肌肉习惯咬紧牙关，并可能导致磨牙，或使你的磨牙症恶化。

3. 3避免食用含有咖啡因的食物或饮料。这包括苏打水、巧克力、咖啡和能量饮料。它们不仅会打断你的睡眠模式，还会让你的压力水平更糟。这将导致磨牙，或加剧磨牙症。