方法1方法1/3：建立自信和自尊

1. 1专注于提高技能或爱好。虽然你可能会与体重作斗争，但你可以通过花时间专注于提高你擅长并喜欢做的技能或爱好来建立自尊。这可能是对绘画、园艺、钩针编织、舞蹈或学习木工的热爱。努力提高自己的爱好或技能将帮助你获得更多自信，自我感觉良好。与你的父母或监护人谈论参加某项技能的课程，或获得从事某项爱好的用品和材料。当你试图提高自尊时，向他们寻求支持和指导。看看你的朋友是否对你的爱好感兴趣。如果是这样的话，作为一个团队来培养这个爱好可能会很有趣。

2. 2设定个人目标。它也可以激励你为自己设定个人目标，列出五到十个你将在设定的时间内实现的具体目标。这些目标可能很小，比如每天散步30分钟。你可以写一些目标，重点放在健身、社交、提高爱好或技能，或者在学校取得更好的学业成绩上。确保你制定的目标既具体又现实。你还应该为每个目标设定一个截止日期，这样你就有了一个固定的时间框架来从列表中勾选目标。这将有助于激励你实现目标，并在你最终将其从清单中勾选出来时感到成就感。

3. 3.加入一个俱乐部或团体，在那里你可以结识与你有共同兴趣或爱好的其他青少年。通过与他人更加社交，与陌生人相处更加舒适，来提升你的自尊。在你所在的地区寻找一个俱乐部或团体，在那里你可以遇到其他也喜欢某种纸牌游戏或特定技能的青少年，并加入这个俱乐部或团体。每周的俱乐部会议可以让你定期与其他与你有共同兴趣的人进行社交活动。与亲密的朋友建立关系也能帮助你感到更加自信和自我意识。

4. 4参与学校活动或事件。不要回避学校的活动或事件，而要专注于参与并与学校的同龄人建立联系。这可能意味着加入年鉴委员会或与其他学生一起参加课外活动。专注于与对你有好处的人交往。花时间和那些对你说或做负面事情的人在一起不会让你快乐和健康。寻找那些对你有帮助和友善的人。

5. 5.自愿为你所信仰的组织工作。回馈他人也可以是建立自尊的另一种方式，让你以慷慨和开放的方式与他人联系。与父母一起在汤厨做志愿者，或者邀请朋友到你所在地区的儿童医院做志愿者。例如，如果你喜欢编织或钩编，考虑加入一个为新生婴儿制作毯子和帽子的团体。

方法2方法2/3：采用健康的生活方式

1. 1了解营养并制定膳食计划。调整你的饮食，使其基于健康的饮食计划。你的膳食计划应该包括一天三餐，包括五种食物：水果、蔬菜、谷物、瘦肉或植物蛋白质（如豆类、坚果和豆腐）和奶制品。和你的父母一起为整个家庭制定一个每周的饮食计划，在这个计划中，你们每天都注重健康饮食。一起制定用餐计划会让你感觉得到支持。即使你的家人无法与你一起制定膳食计划，也要花时间成为营养学专家。读一读，你就能帮助你自己和周围那些想学习的人，比如你的朋友。

2. 2学习如何与父母或监护人一起做饭。主动帮助你的父母准备饭菜，或者一起做饭。参与这一过程将使你了解每一种进入膳食的成分，并成为在家健康饮食的积极组成部分。你也可以做足够的食物，第二天把剩饭带到学校。每天自带午餐有助于保持健康，避免自动售货机食品或加工过的高热量学校食品。你也可以和朋友一起做饭，组成一个小组，一起学习营养和烹饪，一起做饭和吃饭。考虑在学校上家政课，在那里你可以学习和发展烹饪技巧，除了其他家庭管理技能，如缝纫。

3. 3.把健康的零食带到学校。在学校里要养成更健康的饮食习惯，把健康的零食打包，比如一袋袋装的坚果或新鲜水果带到学校。这样，如果你在课间或放学回家的路上饿了，你可以拿出健康的零食，用对你有益的食物来满足你的饥饿感。如果你在学校有一个储物柜，你也可以在储物柜里放一些健康的零食，以便在课间或课间有空时取出。确保你的储物柜里只储存不易腐烂的零食，比如坚果、蛋白棒或椒盐卷饼，这样它们就不会变质。如果你提前计划，吃得健康会容易得多。提前计划好你的零食，而不仅仅是从自动售货机买一块糖果或一袋薯条。

4. 4.参加学校的运动队。加入学校的运动队，比如田径队或游泳队，让身体更加活跃。如果你愿意，事先和教练谈谈。教练很可能会非常支持你，并会在过程中给你一些建议。这将让教练更好地了解你的体能水平，并在你参加球队比赛时为你提供支持。

5. 5.将体育活动融入日常生活。这意味着在你做日常活动时，总是以某种方式锻炼身体，比如从学校走回家，走楼梯而不是电梯，在家里跳舞，做家务，和家人或朋友一起散步。将体育活动融入日常生活可以帮助你养成每天做体育运动的习惯。联系你的父母，讨论让全家人一起更积极地锻炼身体的方法。这可能意味着每天晚饭后全家在街区里散步，或者制定一项白天政策，在放学后和周末，全家一起在外面玩耍，而不是呆在家里看电视等不活动的事情。

6. 6关注改善健康，而不是体重。当你在杂志上看到苗条的模特，或在电视上看到苗条的男人和女人，他们被认为是美丽或令人向往的，你很难对自己感觉良好。记住，电视或杂志上这些广告的目的纯粹是销售产品；这不是真实的世界。当你努力健身和保持健康时，你的身体美自然会变得更加明显。

方法3方法3/3：寻求专业指导

1. 1向你的父母或监护人寻求专业支持。如果你因体重问题而焦虑、抑郁或孤独，你应该考虑得到专业帮助。与你的父母或监护人讨论安排一次与专业治疗师的会面，该治疗师专门研究青少年饮食问题。

2. 2.与学校辅导员交谈。你也可以通过与学校辅导员交谈寻求专业指导，他们应该接受帮助青少年解决饮食问题的培训。预约，尽可能诚实和公开。直截了当地讲述你的挣扎，并听取咨询师关于如何应对体重问题的建议。你的学校可能会有一名社会工作者，而不是指导顾问。如果是这种情况，请向学校的社会工作者寻求帮助。

3. 3.联系导师或老师。虽然你的导师或老师可能不是专业的顾问，但他们仍然可以是一个好的倾听者，提供建议。向你在学校或家中信任的导师倾诉，并询问他们是否认为你可能需要专业帮助。有时候，与某人谈论你的感受并知道他们关心你的健康是有帮助的，即使你在处理体重和身体形象的问题时也是如此。

• 既然你还在成长，记得要强调均衡饮食和保持积极的生活方式，而不是减肥。现在关注这些习惯将帮助你发展与饮食和锻炼的关系，从而促进你的身心健康。