方法1方法1/3：制定应对策略

1. 1了解乡愁的原因。乡愁来自人类对联系、爱和安全的需求。尽管它的名字叫“乡愁”，但你的“乡愁”感觉可能与你的实际家没有任何关系。任何熟悉的、稳定的、舒适的、积极的东西，当你远离它时，都可能成为思乡之源。研究甚至表明，乡愁是一种对失去的悲伤，类似于哀悼分手或死亡。你甚至可能会有先发制人的乡愁，在离开之前，你会产生焦虑、失落或对家的痴迷，因为你期待着分离。儿童和青少年通常比老年人更想家，尽管任何年龄段的人都会经历这种情况。

2. 2认识乡愁症状。乡愁不仅仅是思念“家”它会引起各种各样的感觉和副作用，影响你的日常功能。学会识别这些症状可以帮助你找出自己的感受，并采取行动予以帮助。怀旧怀旧是指你经常通过理想化的视角思考你的家或熟悉的事物和人。你可能会觉得自己被家的想法占据了，或者发现自己不断地将新情况与旧情况进行不利的比较。抑郁症患有思乡病的人经常会经历抑郁症，因为他们缺乏在家中得到的社会支持。你可能也会觉得自己对生活的控制力减弱了，这可能会加剧抑郁症。由抑郁症引起的思乡病的常见症状包括悲伤感、迷失方向或像你“不属于”一样、退出社交活动、学业或工作困难、感到无助或被遗弃、自尊心低下，以及睡眠模式的改变。不想做或不喜欢以前做的事情通常是抑郁的表现。焦虑焦虑也是思乡病的标志。由于思乡而产生的焦虑可能会引起强迫性的想法，尤其是关于家或你想念的人。你也可能难以集中注意力，或者在无法确定原因的情况下感到极度紧张。在你的新环境中，你可能很容易对别人感到恼怒或“抓狂”。在极端情况下，焦虑会引发其他反应，如广场恐惧症（对开放空间的恐惧）或幽闭恐惧症（对密闭空间的恐惧）。异常行为。想家会让你偏离常规，改变你对事物的反应方式。例如，如果你通常不是一个愤怒的人，但你发现自己变得比以前更烦躁或大喊大叫，这可能是你想家的迹象。你也可能比平时吃得更多或更少。其他症状包括经常性头痛或比平时更痛苦或生病。

3. 3家庭病在年轻人中很常见。虽然一个人在任何年龄都可能想家，但年轻人通常会遇到这种情况。有两个原因：儿童和青少年通常没有那么独立的情感。七岁的孩子通常不像十七岁的孩子那样准备好从家里冒险。年轻人通常对新情况没有那么多经验。如果你以前从来没有搬家过，或者以前没有离开过营地，或者以前独自一人，那么这比第二次或第三次更难。当你年轻的时候，这更有可能是一种新的体验，而不是一个年长的成年人。

4. 4把熟悉的东西留在身边。从“家”里得到熟悉的东西，可以给你一个“锚”，帮助你缓解思乡之情具有高度情感或文化价值的东西，比如家人的照片或与你的文化身份相关的物品，即使你不在家，也能帮助你感觉到与家的联系。平衡新旧。为了适应你的新环境，接受你正在经历的变化是很重要的。当然，你可以从家里买一些舒适的东西，但要意识到，你不能也不应该被旧的、熟悉的东西包围。记住，并非所有东西都必须是物理对象。例如，在互联网时代，你可以通过流媒体传送你当地的广播电台。

5. 5.做一些你喜欢在家里做的事情。研究表明，做一些你怀旧的事情可以帮助你感觉更好。即使你在很远的地方，传统和仪式也能帮助你培养与家的联系感。在家里吃你最喜欢的食物。我们用“舒适食品”这个词是有原因的吃童年或文化中熟悉的食物可以让你在新环境中感到更快乐、更安全。试着向新朋友介绍你最喜欢的食物，以加强熟悉的舒适来源和新的情感支持来源之间的联系。参与你的宗教传统，如果你有。研究表明，有宗教或信仰传统的人在一个新的地方参加这些传统活动时，不会那么想家。在你的新地方找一个礼拜或冥想的地方，甚至找一群有着相似传统的朋友，都可以帮助你适应。找一些类似的活动来做。如果你在家里参加保龄球联盟或读书俱乐部，不要害羞。做你的研究，看看你是否能在你的新环境中找到类似的东西。你将能够做你喜欢的事情，并在这个过程中结识一些新的人。

6. 6.和某人谈谈你的感受。人们普遍认为，谈论想家会导致或加重想家症状。研究表明，事实并非如此。事实上，谈论你的感受和经历可以帮助你处理思乡病。不承认自己的感受会让情况变得更糟。找一个值得信任的人交谈。大学RA、指导顾问、父母或亲密朋友或心理健康专业人士可以给你一个富有同情心的耳朵，并经常就如何应对你的情绪提供建议。记住，向别人寻求帮助并不会让你“软弱”或“疯狂”有力量承认自己需要帮助是勇气和良好自我照顾的表现，而不是让人感到尴尬。

7. 7.记日记。记日记可以帮助你了解自己的想法，处理新环境中发生的一切。无论你是在国外学习、上大学、参加夏令营，还是刚刚搬到一个新的城市，你都可能会经历许多新的和不熟悉的感觉，记日记可以帮助你记录自己的想法。研究表明，记日记，反思自己的经历以及这些经历给你带来的感受，有助于缓解思乡之情。试着保持积极的注意力。虽然感到孤独和想家是正常的，但重要的是要看到新体验的好的一面。想想你正在做的有趣的事情，或者想想新事物是如何让你想起家里的美好事物的。如果你只记录自己的痛苦，你可能会让你的思乡病更严重。确保你的日记不仅仅是负面情绪和事件的列表。当你列出一个消极的经历时，花点时间思考并写下为什么它会让你有这种感觉。这被称为“叙事反思”，它有治疗的目的。

8. 8.多做运动。研究表明，运动会释放内啡肽，这是身体的天然感觉良好的化学物质。内啡肽可以帮助对抗焦虑和抑郁，这都是思乡病的常见副作用。如果可以，和其他人一起锻炼。这会让你有机会社交和结识新朋友。锻炼还能增强你的免疫系统。思乡病可能表现为疾病感增加（如频繁头痛或感冒）。

9. 9.与家乡的朋友和家人交谈。在家里和你所爱的人交谈可以帮助你感受到支持和联系，这对适应新环境很重要。你需要培养自信和自力更生的意识来有效地克服思乡病。不要让自己太过关注你在另一个地方的亲人，以至于无法学会如何独自管理。与朋友和家人交谈会使非常年幼的孩子或离家很短时间的人的思乡病加重。你也可以花点时间在社交网站上与朋友联系，看看他们在干什么。不要觉得他们离得太远，这可能会有所帮助。然而，不要过于关注你的老朋友，以至于你没有时间结交新朋友。

10. 不要痴迷于你的旧家。虽然与家乡的人建立联系可能是一种很好的应对策略，但它也可能成为一根拐杖。不要让你提醒自己家的想法占据了你的生活。如果你发现自己呆在家里和你妈妈第三天聊天，而不是和一个新朋友一起喝咖啡，考虑调整你和新朋友的时间。与家乡的人保持联系与不去你现在所在的地方之间有一条细微的界限。把你的电话安排在家里。设定与家乡朋友和家人交谈的频率和时间限制。你甚至可以试着写老式的“蜗牛信”。这些都是与家乡的人保持联系的好方法，不会让你对过去的怀旧阻碍你体验现在。

方法2方法2/3：与他人接触

1. 1列出你想念家的地方。当你离开亲人时，想念他们是很常见的。列出你想念的人，以及他们给你的生活带来了什么。你珍惜什么记忆？你们一起做了什么事？你喜欢他们性格的哪些方面？寻找与你所抛弃的人相似的新朋友可以帮助你感受到情感上的支持。它还可以帮助你适应一个新的地方或情况。寻找你的新环境与你错过的一样的方式。关于思乡病的研究表明，当你能在新环境中找到熟悉的方面时，你就不太可能保持思乡病，因为你专注于积极的事情。

2. 2.涉及ET。说你需要结交新朋友很容易，但在一个新的地方真的很难做到这一点。建立强大的社会支持网络的最佳方式是让自己置身于结识新朋友的环境中，尤其是如果你有相似的兴趣爱好。参与新的活动也能帮助你摆脱思乡之情。例如，如果你不在学校或大学，你可以参加各种各样的俱乐部、运动、活动和学生政府机构。这些可以帮助你与其他人建立联系，他们中的许多人可能也在经历乡愁！如果你在一份新工作或一座新城市，结交新朋友可能会很困难。研究表明，大学毕业后，你可能会发现交朋友更难。一致性是关键：加入一个经常见面的团体，比如读书俱乐部或研讨会，可能会帮助你交朋友，因为你会定期见到同样的人。

3. 3.与他人分享你对家的热爱。与乡愁作斗争最重要的事情之一就是结交新朋友。拥有强大的支持网络，即使你感觉到乡愁，也不太可能在应对乡愁时遇到问题。分享你对家的美好回忆将有助于提升你的精神，让你在谈论家时感到更自在。举办一个派对，与新朋友或熟人分享你的美食和习俗。无论你是在国外学习还是几小时后就要上大学，与他人分享你最喜欢的食物都能让你感觉更好。你可以在聚会上教几个朋友在家里做你最喜欢的食物，或者邀请一些人来品尝你最喜欢的当地小吃。与他人分享你最喜欢的音乐。如果你来自一个喜欢乡村音乐的地方，那就开一个小聚会，人们在那里玩棋盘游戏，互相了解，听你最喜欢的曲子。如果你喜欢在家听爵士乐，那就演奏爵士乐吧。音乐不一定与你的家有直接关系，只要它提醒你在家。讲一些关于在家的有趣故事。尽管你可能会觉得闷闷不乐，无法开怀大笑，但试着分享一些关于你最喜欢在家的趣闻轶事。谈论美好的回忆可以加强你与家和新朋友的联系。如果你住在一个母语与你不同的地方，试着用你的语言教一些人一些关键的短语。对你的朋友来说，这将是有趣的、分散注意力的、有教育意义的。

4. 4勇敢点。感到害羞、尴尬或脆弱是思乡病的常见副作用。如果你不冒任何风险，你就会错过一些可以帮助你适应新环境的经历。试着接受邀请，即使你在做什么的时候都不认识很多人。你不需要成为派对的主角！仅仅是在场并倾听他人是一个很好的步骤。如果你害羞，给自己一个可控的目标：只和一个陌生人见面并交谈。随着时间的推移，你可能会变得更加适应社交活动。专注于倾听对方，这是建立联系的最简单方式。即使你最终没有在特定的聚会或活动上交到朋友，你也会向自己证明，你可以处理新的、不熟悉的事情，这可以增强你的自信。

5. 5离开你的舒适区。做同样熟悉的事情可能会让你感到舒适，但重要的是要让自己走出舒适区去成长和改变。研究表明，适度的焦虑水平，比如学习新技能时的焦虑水平，可以提高你在智力和人际关系方面的表现。感觉太舒适会让你无法适应新环境。从小步开始。试图同时面对你最大的恐惧可能会适得其反。试图把自己投入到完全陌生的事物中会让你感到不知所措。给自己一个小的、可管理的目标，一次挑战一点点。在你的新城镇尝试一家新餐馆。主动提出在自助餐厅与陌生人坐在一起。让你班上的人和你一起组成一个学习小组。下班后请同事喝酒。

方法3方法3/3：适应新环境

1. 1享受新环境的独特之处。在一个新的环境中找到满足自己需求的方法可能是一个挑战，但它也有助于克服思乡病。与你的新环境中新的和令人兴奋的事物联系起来，可能会帮助你感觉更依附于它。例如，如果你在国外学习或生活，去看看所有使这个国家独一无二的博物馆、宫殿、当地餐馆和文化传统。拿出你的旅游手册，制定一个目标，每周至少做一次文化活动。让自己沉浸在文化中。即使你刚刚搬到了祖国的另一个地方，你可能会发现当地的文化与你习惯的大不相同。学习当地的表达方式，尝试新的美食，看看当地的酒吧和酒吧。参加烹饪课程，重点讲解当地食材。加入当地的舞蹈俱乐部。提高跨文化交际能力可以让你在新的地方感觉更自在。询问当地人他们最喜欢做的事情。你可能会得到一个很好的建议，可以找到你一生中最好的玉米煎饼，或者你可以找到一个美丽的雷达湖的方向。

2. 2.学习语言。如果你搬到了一个新的国家，不会说这种语言可能会成为一个巨大的障碍，让你感觉自己属于这个国家。尽可能快地学习语言；上课，和当地人聊天，练习你的新技能。一旦你能够与新环境中的人沟通，你会感到更加自信和可控。

3. 3.离开房子。走出家门是克服乡愁的一半。当然，如果你每天花八个小时在近乎黑暗的环境中观看《办公室》的重播，你会想家的。取而代之的是，把你的大部分时间花在户外，无论是在阳光明媚的公园里读你打算在家里读的那本书，还是和一个好朋友散散步，而不是在房间里做仰卧起坐。外出工作或学习。去咖啡馆或公园做你在家要做的工作。只是和人在一起可能会让你感觉不那么孤独。

4. 4.激发新的兴趣。自己寻找新的事情可以帮助你找到自己的激情。它可以给你一个积极的、富有成效的活动来集中你的精力，并且可以分散你的注意力，使你不再感到悲伤或孤独。学习一项新技能也可以帮助你走出舒适区。试着找一个与你的新环境相关的爱好。看看你所在地区是否有自行车俱乐部或徒步俱乐部。参加当地的艺术课。找一个作家工作室。如果你能在发展一项新技能的同时进行社交活动，这将有助于你感觉到与新地方的联系更加紧密。

5. 5慢慢来。如果你没有立刻爱上你的新环境，不要对自己失望。你周围的许多人可能更快地接受了他们的新环境，但这并不意味着你有什么问题；事实上，许多看起来很开心的人可能会想家。要有耐心，要知道只要有一点毅力，你就能成功。

• 告诉自己你很好，很快就会见到你的家人。即使你不是，也给他们打电话、FaceTime或Skype。
• 不要沉迷于家，试着想想你那天做的伟大的事情。
• 呼吸有时你会累得忘记呼吸。通过鼻子和嘴巴深呼吸，直到你放松。
• 说服自己保持冷静。尽量不要把注意力集中在你和你在家认识的人之间的距离上。
• 各个年龄段的人都会经历乡愁。如果你是一个因为刚搬到一个新城市的新工作而想家的成年人，不要感到难过。这完全正常。
• 向他人伸出援手！尤其是当你刚到学校时，你可能会觉得你是唯一想家的人。不过，如果你和同学们交谈，你可能会发现其他人的感受和你一样。分享你的感受可以帮助每个人调整。
• 试着放松你的头脑，把注意力集中在其他事情上。成人涂色书总是一个很好的选择。
• 尝试解决问题。如果你情绪低落，不明白为什么要试着批判性地思考自己什么时候感觉到了什么。当你想起一个离家出走的朋友时，你会感觉更糟吗？看你以前最喜欢的电影让你难过吗？试着找出是什么触发了你的思乡之情。
• 离开触发它的房子几分钟，然后回来，试着休息一下。
• 想象你在家里最喜欢的地方。无论那是你的房间，咖啡馆还是图书馆。从考虑重大细节开始。然后，慢慢地，一幅画面开始在你的脑海中形成，你可以开始感觉到自己在那里。
• 如果你搬到了一个新的国家，尽快学习这门语言。能够在新环境中与人交流将有助于你掌控自己的处境，并帮助你与他人建立联系。
• 尽可能关注新环境的积极方面。例如，你可以考虑在家里做不到的新地方尝试新的美食。