第1部分第1部分，共3部分：在工作日保持忙碌

1. 1承担更多责任。如果你在某些你擅长的领域感到没有挑战，承担新的责任是一个很好的方法来改变你单调的日常生活。与你的老板商量，在你已经做得很好的领域做更多的工作，或者制定一个计划，将你的注意力转移到一个新项目上。这也会让你的老板觉得你为自己的工作感到自豪，这会让你承担更多的责任，让你的工作更充实。寻求在你的专业知识之外工作的机会，以便在未来掌握新技能。和你的老板谈谈改变你的工作描述，把你感兴趣、对公司有益的新任务包括进来。在不回避任何工作场所政策的情况下，与同事讨论交换一些任务，以鼓励员工的变通能力。对自己的工作有一种主人翁感可能会让你的工作更有趣。

2. 2.花时间学习与工作或领域直接相关的新技能。学习新技能可以帮助你以全新的方式看待枯燥的工作。如果你被困在一份几乎没有空间学习新技能的工作中，试着听教育播客。保持大脑活跃是消除无聊感的一个可靠方法。试着和其他部门的人谈谈他们的工作以及他们的工作要求。也许你在做销售，但你对市场营销更感兴趣；与其他部门的人交往，了解哪些工作可能会吸引你。

3. 3.尽量减少分散注意力的时间。不要在工作时花大量时间查看电子邮件和社交媒体。尽管让你的大脑整天休息和放松是有益健康的，但还是要为自己安排特定的时间回复电子邮件和查看社交媒体账户。限制你花在这件事上的时间。尽管你的工作可能很无聊，但当一天即将结束时，花大量的时间分散你的注意力会让一天变得更长，让你的工作量更令人畏惧。选择特定的时间查看你的电子邮件和社交媒体账户，比如上午11:00和下午4:00各一次。早上花30分钟，下午花30分钟做这件事，但当这30分钟结束后，立即投入工作。

4. 4.伸出援手。当你的同事参与新的或困难的项目时，提供你的帮助。主动开始新的项目。在你的工作日中加入新的人或经历可以减少你日常任务清单的单调。当你在一个新项目上遇到障碍，或者试图掌握一项新技能时，你的同事也是一个很好的资源。不要犹豫，向你的同事伸出你乐意伸出的援助之手。在工作场所提供帮助时，请确保使用积极的陈述，而不是居高临下。如果你知道你的同事已经开始了一个新项目，或者在当前项目中遇到了障碍，那么告诉他们你可以帮助他们，“如果你对这个项目感兴趣的话，我可以提供帮助”，或者说，“我有一些我认为对你的项目有益的想法。”

5. 5.让你的工作会议有意义。不要在会议上花时间做白日梦或打瞌睡，要努力积极倾听并提出新想法。找到参加会议的方法。如果你对会议及其在工作场所的运作方式感到沮丧，请咨询你的老板，改变他们的结构。提供建设性的解决方案，使会议更有效率和重点。如果你不能积极参加工作场所的大多数会议，记下笔记或写下问题，在会议结束后与同事讨论。如果你觉得效率低下的会议妨碍了你的工作效率，就参加这些会议的必要性与你的老板协商。不要表现得生气或咄咄逼人，但建议你觉得你的时间可以更有效地用在其他地方。

6. 和你的同事在一起。把你的同事当作新想法的传声筒。询问他们对自己的工作感觉如何，以及他们如何应对办公室无聊。没有人比你的同事更了解你的办公室，所以把他们的知识作为一种资源，你可以做一些事情来改善你的处境。你们可以一起集思广益，提高会议效率，提高工作效率，全面提高办公室工作效率。

第2部分第2部分，共3部分：保持身心活跃

1. 1了解无聊和疲惫之间的区别。有时，在工作中，疲惫可能与无聊混淆。很多时候，精疲力竭是由于不良的饮食或不一致的睡眠习惯造成的。如果你在办公桌前难以保持清醒，在办公室外更好地照顾自己可能是解决办法。晚上好好休息，合理饮食是更积极性格的关键方面。如果每天醒来都很困难，那就努力提前一小时上床睡觉。如果你发现自己吃了很多快餐，那就制定一个用餐计划，并在周日晚上做好准备。用健康的快餐取代你的快餐。

2. 2.小憩片刻，舒展筋骨。当你感到自己的能量水平下降时，一小段时间的伸展可以给你的一天带来新的活力。如果你发现无聊也会让你一整天都精疲力竭，那就花点时间伸展一下，让你的感官恢复活力。把这些锻炼融入到你的日常生活中可以减轻压力，保持你的注意力集中。研究一些你可以在办公桌上做的基本瑜伽姿势，比如高坛姿势或脚踝到膝盖的姿势。

3. 3.午餐时间到外面去。如果你有能力的话，离开办公室去吃午饭。利用这段时间，远离办公桌和办公室。你可能会发现在你的办公室附近有一家很棒的服装精品店、美味的餐厅或美丽的花园。如果你来上班时没有准备好午餐，试着点一道你以前没吃过的新菜。如果天气好的话，去散散步，让身体活动起来，血液流动。带一本小说来读。让你的午餐时间对你有益，放松自己，让自己重新专注于手头的一天。

第3部分第3部分，共3部分：探索替代解决方案

1. 1确定工作日最无聊的事情是什么。考虑一下你是否厌倦了你的工作，或者你的无聊来自于其他地方。也许你在工作中感到无聊是因为你对自己的日常生活感到厌烦。你的通勤，你的午餐，你的日常工作都有能力让你感到无聊或刺激你的感官。通过改变你每天的日常生活，开始与工作无聊作斗争，这样你就可以与办公室单调的感觉作斗争。上班前，尝试在办公室附近的新咖啡馆，而不是喝普通的办公室咖啡。试着骑自行车或坐火车上班，把通勤时间混在一起。

2. 2.对你的日常工作日程做一些简单的改变。如果你的一天充满了同样的人，同样的晨饮，或者同样的音乐，试着融入新事物。把你可以和同事分享的东西带进来，把一天搞混。如果办公室总是播放着同样的音乐，而你能够改变它，那么就换上一些乐观和有趣的东西。这些微小的变化也有助于打破工作日的单调性。为自己做一些小的改变，比如每天早上喝一杯独特的饮料开始一天的生活。早上喝苹果酒、绿茶或热巧克力，而不是通常喝的咖啡。如果你的办公室在每个人都还没安顿下来的早上特别无聊，带上一盒糕点或百吉饼与大家分享。这会让每个人都有一个更好的心情，帮助你们度过一天。

3. 3保持你的休息有趣。如果你总是把休息时间花在社交媒体上，那么在休息时间努力做些不同的事情。也许这意味着做跳伞或计划周末度假。也许你可以试着在空闲时间学习一门手艺或一项爱好。在你的休息时间里加入任何能让你心情愉快的事情，这样你就可以在无聊的工作日里有所期待。编织或钩针是让你的大脑在休息时保持忙碌的好方法。试着在休息时做填字游戏。它们不仅能让你保持思维活跃，还能让你在完成无聊的工作任务时思考一些事情。计划假期或出游到你休息时从未去过的地方。这些可以是真实的计划，也可以是你用来激励自己的想象计划！

4. 4.让你的工作空间舒适。给你的工作环境增添个人色彩。在不违反办公室规定的任何具体指导原则的情况下，挂一件能激发你灵感的艺术品。即使你的工作很无聊，你也不必如此。带上你所爱的人的照片，或者那些你尊敬或钦佩的人的照片。任何能提醒你为什么在目前的职位上有动力做好工作的东西，都是摆在办公桌上的好东西。

5. 5.听能激励你的音乐。创建一个既放松又刺激的特定工作音乐播放列表。对一些人来说，通过耳机听音乐是一种很好的消遣方式。如果重复是你工作的重要组成部分，研究甚至表明，在日常生活中加入音乐可以提高工作效率。选择鼓舞人心、让你心情愉快的音乐。

6. 6探索更换部门的可能性。调查你工作的公司。了解更多关于该公司的信息，了解他们的工作，了解他们成功的原因。问问自己，你是否受到了他们的使命宣言的启发，或者你在公司或企业中工作的其他领域对你来说是否更有趣。公司内可能有一些工作积极参与你感兴趣的工作，即使你目前的职位不感兴趣。研究一下公司内部角色或部门变动的可能性，这样你就有了更广泛的技能组合，使你在公司中的职位受益。

7. 7.寻求高等教育。也许你觉得自己被困在一份工作中，而这份工作在你被雇佣时几乎不需要经验，但却对日常生活中缺乏挑战感到厌倦。无论你已经获得学位，还是想学习一门全新的学科，寻求高等教育都可以帮助你开启一条新的职业道路。考虑回到学校去完成一个反映你激情的学位。研究奖学金和助学金可以帮助你资助这项教育。如果你的情况是，你不能离开无聊的工作回到学校，许多大学和学院提供在线课程或课程，可以在晚上或周末完成。

8. 8.你感兴趣的研究行业。职业学校也是学习技能的好方法。也许你有兴趣成为发型师、机械师或木匠。商学院为你提供了将激情转化为工作的机会。通常情况下，商学院的学费较低，提供灵活的课程，比从大学获得学位所需的时间更短。许多商学院还提供灵活的课程，可以在全职工作时完成，比如夜校或周末班。

9. 9.改变职业。如果你采取了每一步来打击工作场所的无聊，并且仍然对你目前的就业形势感到沮丧，那么也许是时候考虑一个完整的职业变化了。如果这不是你第一个无聊的日间工作，考虑你申请的工作类型。也许你更喜欢在户外工作，与人一起工作，在家工作，制作音乐等等。考虑一下在一个对你来说完全陌生的领域工作的可能性。有时，这可能涉及寻求高等教育，但某些形式的就业更受益于强烈的职业道德。研究新的就业机会，寻找能激励你的公司。准确地考虑你在一份满意的工作中寻找什么，并找到满足你要求的职位。餐饮业促进了快节奏的工作和大量的社交活动。虽然在食品和饮料行业工作并不适合所有人，但餐馆工作是一个非常受人尊敬的职业，它可以带来一些非常有利可图的好处。涉及体力劳动的工作为这些职位的人提供了许多额外的健康福利。在户外工作意味着获得新鲜空气和自然阳光，而体力劳动可以让你的身体保持活力。如果你喜欢户外活动，不妨考虑在农场、建筑或职业园林师那里找工作。

• 寻找一位经验丰富的同事或老板来帮助你改变你目前所在公司的职位。
• 在可能导致愤怒或焦虑的工作环境中保持冷静。
• 与你敬佩的成功人士讨论转行的可能性。