方法1方法1/4：评估情况

1. 1寻找一位知己。最好选择一个工作之外的朋友来讨论你欺凌老板的情况。这个人可以帮助你理清思路，弄清楚你和老板是否存在性格冲突，或者是否真的发生了欺凌行为。找一个你和亲密朋友可以见面的时间。比如说：“我的工作情况需要你的意见。我想我的老板可能在欺负我，但我想看看你怎么想。”然后，给你的朋友一些你认为是老板的问题行为的例子。仔细倾听，以开放的心态听取朋友的意见。也许你有点敏感。如果是这样的话，你的朋友会帮你弄清楚你是被欺负了，还是皮肤很薄。你的朋友也可能会帮助你提出如何与老板打交道的建议。

2. 2思考你是否是唯一的目标，或者老板是否会这样对待其他人。如果还有其他人被你的老板欺负，考虑谨慎地和他们谈谈情况。不要提及你自己的情况，看看你能否与他们展开对话。比如说，“我们的老板有时对你表现得像个恶霸，比如在会议上骂你。”如果你信任这位同事，就说出你自己对自己处境的担忧。一定要让你的同事对你们之间的所有谈话保密。

3. 3记录不良行为。当你的老板表现出欺凌行为时，记下来并将记录保存在安全的地方。每次发生欺凌时，写下时间和日期。如果有目击者，也写下他们的名字。注意针对他人的欺凌事件。这有助于证明一种欺凌模式。如果电子邮件和备忘录有证据表明你的老板不专业或不公平对待，请保存它们。

4. 4发生欺凌时大声说出来。你和你的老板可能走错了路。通过在恋爱关系的早期坚持自己，你也许能够重新设定未来的互动方式。有些老板认为，仅仅因为你为他们工作，他们就可以在你犯错时以任何方式与你交谈。第一次发生这种情况时，以友好的方式让他们知道你对错误承担责任，但你希望以尊重的方式与他们交谈。你可以这样说，“我知道我没有按时完成我的项目，但我不感谢你在全体员工面前斥责我。我们应该找个时间私下讨论我的后期项目。”另一种接近上司的方式可能是：“我知道我们在如何处理这个问题上存在分歧，但我不认为通过点名来帮助我们找到一个好的解决方案。”面对欺凌你的老板，你可能只需要冷静、自信地为自己辩护，但在很多情况下，你需要采取进一步的行动。

5. 5区分强硬的老板和恃强凌弱的人。要求每个人在既定的时间内完成出色的工作可能是一个强硬老板的标志，但这不是一个恃强凌弱的标志。通过明确什么是恃强凌弱的老板，你将更好地处理这个问题。如果你的老板是一个要求严格的完美主义者，他们可能很难相处，但他们想要的是对公司最好的东西。这种类型的老板通常可以被说服，可能不属于“欺负者”的定义欺负者是恐吓者，会对你进行辱骂（大喊大叫、咒骂）。他们也可能散布关于你的谣言。其他表明你的老板是个恃强凌弱者的迹象包括侵犯你的隐私、对你的工作进行极端的微观管理、严厉批评你的工作，以及在别人面前质疑你的技能。一个恃强凌弱的老板可能会通过设定令人不快的截止日期或不断改变项目参数来削弱你。恃强凌弱的老板也可能会因为你无法控制的事情责怪你，或者阻止你被调职或晋升。

方法2方法2/4：与上司交谈

1. 1安排会议。如果你在老板的欺凌行为发生后立即尝试了几次，但没有任何改变，那么安排一次情绪化程度较低的会议可能会更有成效。为你的谈话选择一个私人环境。一个中立的地点，比如会议室，或者一个非现场的地点，比如咖啡馆，比你老板的办公室更适合开会。邀请人力资源部的代表列席会议。

2. 2.保持冷静。面对欺凌你的老板似乎很吓人，但这是发展更好的职场关系和维护自己的关键一步。如果你能控制自己的情绪，客观地说话，你会更有说服力，有助于避免谈话过热。不要指责别人。用你自己的语言陈述问题，并提供双方合作的方式。坚持事实，做到专业。你可以这样说，“我不喜欢你骂我，我希望我们将来能有更高效、更专业的互动。”举个具体的例子：“你不适合在整个营销团队面前对我大喊大叫。”如果你为自己辩护，欺负者可能会让步。专家提示亚当·多塞，PsyD执业心理学家；TEDx演讲者亚当·多塞博士是加利福尼亚州圣何塞市私人执业的执业心理学家，也是Facebook总部国际项目“互惠计划”的共同创始人，也是数字海洋安全团队的顾问。他专门帮助那些有人际关系问题、减轻压力、焦虑并在生活中获得更多幸福的成功人士。2016年，他在TEDx上发表了一场备受关注的关于男人和情感的演讲。多塞博士拥有圣克拉拉大学咨询学硕士学位，并于2008年获得临床心理学博士学位。亚当·多塞，PsyD执业心理学家；TEDx演讲者我们的专家同意：对于生活中的大多数事情，你做得越多，你就越能掌握它们。不幸的是，当你害怕某件事时，你更有可能避免它。在很大程度上，找到让自己平静下来的方法可以帮助你处理冲突，提高自己的声音。

3. 3.记录会议。在与上司讨论欺凌问题后，确保记录会议上发生的事情以及达成的一致意见。在与老板会面之后，发一封电子邮件确认所发生的事情。将副本转发给人力资源部，并为自己保留一份副本。

方法3方法3/4：考虑其他选项

1. 1每个人都去人力资源部。如果你的老板在你和他们谈话后没有改变行为，那就去找你的人力资源代表。收集文件、电子邮件等，并要求亲自会面。如果你担心老板的欺凌行为可能升级为身体对抗，你应该直接去人力资源部，而不是第一次与老板见面。明确表示你感到不安全，或者你未来的工作会因为你欺凌老板而受到威胁。陈述案件时保持冷静。如果你所在部门的其他人也受到了欺负，询问他们是否会陪你参加人力资源部的会议。在对话结束时，找出接下来的步骤。写一份会议纪要，并将副本发送给人力资源代表，并为自己保留一份。

2. 2探索公司的其他工作。如果你是一名好员工，大多数公司都希望你在公司内部调动，而不是因为与现任经理的性格冲突而离职。

3. 3.考虑聘请律师代表你。如果欺凌是基于种族或涉及性骚扰，你的老板可能违反了州或联邦法律。然而，请记住，欺凌本身并不违法。大多数职场专家建议，只有在你认为欺凌是基于种族或性别的情况下，才雇佣律师。

4. 4.另找工作。如果你的老板在与他们会面或要求人力资源部干预后没有改变行为，你可能别无选择，只能另谋职业。

方法4方法4：应对欺凌

1. 1当你试图解决欺凌行为时，让自己的处境变得可以容忍。你可能需要一段时间才能与人力资源部门解决你的欺凌案件，或者在必要时找到一份新工作。如果你节省了假期时间，这可能是一个休息的好时机。照顾好你的精神和身体需求，这样欺凌行为就不会影响你的健康。在工作之外有社交和减压的渠道。白天散步休息一下，以降低压力，呼吸新鲜空气。找一位专门研究工作场所问题的顾问，与他们合作培养应对技能。

2. 2.与朋友和支持你的人在一起。恃强凌弱的老板可能更倾向于挑那些不常与他人交往或经常独处的员工的毛病。为了应对这种情况，尽可能与同事建立友谊，与他人交往。

3. 3.保持专业精神。尽管你面临着老板的欺凌，但要保持冷静，证明你只是在那里做你的工作。继续准时上班，及时完成你的项目。不要用自己的爆发来回应欺凌。要么设法分散局势，要么干脆不作回应就离开该地区。与办公室其他人建立良好关系。这样，如果在你和恶霸之间有选择的话，你将被视为一名真正的专业人士。

4. 4.找出上司欺凌他人的诱因。尽管承认惹怒上司的情况并不能为这种不良行为开脱，但这可能有助于你避免上司的愤怒。如果你的老板倾向于在公司主管进城或财政年度结束时采取行动，那么试着在欺凌开始之前看看是否有办法缓解这种情况。

5. 5.保持强壮。恃强凌弱者对他们认为软弱的人进行捕食，所以不要让他们知道他们在情感上对你产生影响。不要把欺凌视为个人行为。将欺凌行为重新定义为对老板的抨击，而不是对自己的批评。不要让恃强凌弱的人看到你哭，也不要因为他们的行为而生气。如果有必要，在欺凌事件发生后，去你的汽车或洗手间减压，甚至哭泣，而不是在欺凌者面前崩溃。不要理会那些煽动性的评论，换个话题，或者冷静而专业地展现自己。

6. 6.更新简历和联系人列表。如果你无法应付欺凌你的老板，你可能需要在不久的将来找一份新工作。然而，在那之前，明智的做法是打好基础，让潜在的求职变得更容易。记录每一项成就、开心的客户、大买卖等。在这段困难时期，通过持续记录你的成就，你将能够表明你在充满挑战的情况下努力工作。自愿与部门外的人一起参与项目。这样，你就可以向公司的其他人展示你的技能，如果你尝试转移部门，这将很有帮助。加入当地的网络组织或专业团体。你接触的人越多，就越容易找到新的工作。

• 把一切都记录下来，因为这就是他们要做的。
• 只有当你几乎百分之百确信自己可以信任同事时，才向他们吐露心声。他们可能会把你的意见转达给老板。
• 无论你变得多么愤怒，永远不要说任何可能被理解为威胁的话。你可能会发现自己正在接受公司保安或警察的面试。
• 如果你不得不离职，确保你有一个后备计划。