方法1方法1/5：管理你的时间和任务

1. 1列出要做的任务清单。在你面前有一份任务清单将帮助你看到哪些任务比其他任务更重要。首先完成这些任务，然后有系统地从列表中划掉其他项目。

2. 2把一项大任务分解成可管理的部分。当一个项目有多个部分时，它可能会显得势不可挡。把它分解成小块，这样你就可以观察你正在取得的进展。

3. 3在你承担更多工作之前先休息一下。如果你打算自愿承担更多的工作，或者你被要求增加一个额外的项目，停下来考虑一下这将对你目前的工作量有什么影响。计算一下你花在各种项目上的时间，看看你是否有多余的时间来处理更多的事情。如果你没有时间处理更多事情，那就和你的主管谈谈。如果另一个项目可以委托给其他人，则提出接受新项目。

4. 4.有现实的期望。了解在给定的时间范围内可以实际完成的事情将有助于你重新设定自己的期望。如果你发现你的期望没有得到满足，想想你可能会如何调整截止日期和项目目标。从你的主管那里获得反馈，制定策略，制定现实的期望。

5. 5.在工作中寻找盟友。有人在你身边可以帮助你处理压力。有人可以和你交谈，有人可以为你的最佳利益而努力。拥有盟友需要你为其他人做同样的事情，所以选择你信任的人和你可以信赖的人。

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方法2方法2/5：安排你的一天

1. 1清晨留出10-15分钟。避免匆忙上班，早上多花几分钟上下班。花更多的时间，你就不需要匆忙，因此一天的开始就不会试图喘口气。

2. 2.尽量减少干扰。电子邮件和电话等外部通信比以往任何时候都占用更多的工作时间。通过即时通讯，员工们会感受到更大的压力，需要立即对即时通知中出现的问题做出反应。此外，在开放式办公室工作会让你更难获得专注于某项任务所需的空间。当你被吸引注意力的请求淹没时，采取措施消除、重定向或推迟其中的一些请求。当你需要集中注意力时，关上办公室的门。如果有人来到你的办公桌旁聊天，机智地让他们知道你有一个紧迫的最后期限，你现在不能聊天。制定一项政策，确定哪些邮件需要立即回复，哪些可以等待。例如，你可能会立即回复老板的电子邮件，但有关参与部门静默拍卖的电子邮件可以等待。

3. 3.在一天中安排休息时间。你可以全天努力保持高水平的工作效率，但你可以通过全天休息来刷新你的思维和精力。伸展双腿，呼吸新鲜空气，然后从工作中休息一会儿。

4. 4保持一个现实的时间表。找出你在工作和家庭中绝对必须做的事情。确定哪些事情是不必要的，并将其从你的日程中删除。不要把时间安排得占用你一天中的每一刻。给自己时间休息。这也将有助于创建一个缓冲区，以防某项活动花费的时间比您想象的要长。

5. 5.划定界限。当你的工作要求很高，你想表现出色时，很难拒绝。你可能觉得自己需要随时待命，下班后和周末回复电子邮件。然而，保持平衡将有助于减轻压力，这样你就不会觉得自己一直在工作。试着为自己制定一些不在家做的事情的规则，比如在下班时间不回复工作邮件或电话。

方法3方法3/5：处理冲突

1. 1点击你的战斗。确定面对某人是否能完成任何事情，或者是否不值得付出精力。如果这个问题似乎是一次性的，那么就值得忽略它，尤其是当它很小的时候。

2. 2在问题变成冲突之前解决问题。如果你注意到一个正在恶化的问题，在它发展成全面冲突之前，把它扼杀在萌芽状态。尽早解决问题将减少长期压力和冲突的潜在后果。例如，如果你看到你的两名员工经常争吵，请把他们各自带到办公室，找出争论的根源。

3. 3.使用“I”语句。不要因为引起冲突的问题而责怪同事或客户。相反，使用中性语言表达你的观点，这比指责他人更尊重和专业。比如说，“当我无法完成项目的下一个阶段而其他人错过了最后期限时，我会感到沮丧。”

4. 4如果发生冲突，保持冷静。保持专业的态度，深呼吸以保持冷静。不要诉诸点名或指责。即使另一个人正在从事这种行为，也要表现出你的专业精神，超越它。

5. 5.保持良好的沟通。如果你与上司或同事沟通不好，压力会加剧。安排一次简短的会面，讨论你的问题。积极主动，提供对各方都有帮助的解决方案。

方法4方法4/5：照顾好自己的健康

1. 1定期锻炼。通过每周锻炼几次来缓解紧张和压力。去慢跑或去健身房锻炼，消除压力带来的额外负面能量。瑜伽是放松身体和缓解压力的另一个好选择。

2. 每天晚上保证7-8小时的睡眠。当你休息得不好时，你就没有做好应对压力的准备。每天晚上保证7-8小时左右的睡眠，以确保你在早上感觉良好。

3. 3.吃得好。多吃水果和蔬菜，给身体提供良好的营养。避免精制糖和精制碳水化合物，每天早上吃早餐，一整天吃少量、频繁的食物，以保持你的能量水平。

4. 4.多喝水。感觉脱水会降低你的能量水平，这会影响你处理压力的方式。每天喝6-8杯8盎司的水，以确保身体水分充足。如果你吃水果和蔬菜，这会增加你的液体消耗。你每天大约有20%的液体摄入来自你所吃的食物。

5. 5控制你的酒精和尼古丁摄入量。虽然酒精和香烟可能会让人感觉像是暂时的减压剂，但它们实际上会导致或增加焦虑和担忧。不要依靠这些来度过紧张的日子。

6. 6.冥想。每天花时间冥想，哪怕是5-10分钟，都有助于降低压力水平，减少消极思维，尤其是在护理和消防等高压工作中，冥想时，坐得舒服，闭上眼睛。深呼吸，吸气数到4。屏住呼吸数到4，呼气数到4。专注于呼吸，重复这个过程。当你的思维开始游荡时，重新关注你的呼吸，并继续计算你的呼吸。

方法5方法5/5：处理极度紧张的情况

1. 1.团队合作。许多压力极大的工作环境要求你作为团队的一员工作，以完成工作，比如在军队或医院。当个性冲突时，团队环境可能会变得紧张。学会团队合作，信任你的团队。放下自我，为工作环境提供最好的服务。

2. 2如果你在公众视野中，请远离社交媒体。对于那些工作受到公众审查的个人，如首席执行官、公关主管、运动员、演员和其他人，可以通过远离社交媒体来部分控制压力。通过Facebook、Twitter和其他平台进行交流的便捷性是一把双刃剑。你可以立即听到正面和负面的反馈。远离社交媒体将消除听到负面反馈的压力。

3. 3.组织起来，制定计划。在压力极大的情况下工作时，无论你是消防员、名人或名人经纪人，还是在另一份高压力的工作中，都要努力预测问题并为意外情况做好计划。制定一个a、B和C计划。有条理将帮助你克服可能受到你无法控制的事情影响的情况下的压力。

4. 4培养爱好。培养一种业余爱好，分散你的注意力，在业余时间放松一下。一个平静的爱好，比如编织或制作模型，是一个减压的好方法。

5. 5建立一个支持网络。在你的处境中与他人分享你的担忧，并倾听他们的担忧。有人和你谈论你的压力是有帮助的。在你的工作环境中建立一个了解你的工作条件和压力的支持网络通常特别有用。在你的工作环境中找到你信任的人。

• 尝试个性化你的工作空间。用几张照片、艺术品或小摆设装饰你的办公室或办公桌，可能会让你的工作环境更放松、更诱人。