第1部分第1/3部分：与假朋友互动

1. 1设定时间和情感空间的限制。给假朋友很多时间和精力并不总是现实的。要意识到你能容忍这个人的程度，并相应地管理好与他们相处的时间。在你的人际关系中要小心付出。如果某人总是违反你的界限、对你吹毛求疵或以其他方式不尊重你，你不应该给他太多的时间或考虑。假朋友往往会参与这些行为。你不需要尊重不尊重你的人。如果一个假朋友很难制定计划或与之共度时光，那么脱离关系也没关系。你仍然可以和这个人在一起，尤其是如果你必须分组的话，但是停止一对一的接触或参与这个朋友的戏剧也没关系。你应该把你的情感能量集中在真正的朋友身上。试着让自己周围都是和你有相同价值观的人。

2. 2对假朋友的行为有现实的期望。假朋友不太可能改变他们的行为，在某些情况下，他们最终可能会变成彻头彻尾的恶霸。因此，在与假朋友互动时，要小心管理自己的期望。请记住，这种互动很可能是负面的。为不良行为做好准备可以帮助你在不良行为发生时少感到刺痛或困惑。如果你的朋友萨曼莎总是反唇相讥地称赞你，或是巧妙地贬低你，那么当你和她喝酒时，你也要期待她这么做。对自己说，“萨曼莎就是这样。”尽量不要从这个人身上索取太多。如果你在这段关系中投入了资金，结果证明是假的，这可能会让你非常失望。然而，重要的是，你要接受你不能依靠这个人来实现你的情感满足或幸福。

3. 3随着时间的推移，监控友谊的性质。假友谊有时会出现丑陋的转变，可能很难长期管理。不断评估假朋友的行为。观察行为变得更糟的迹象，到了近乎欺凌的程度。你应该定期评估假朋友的行为。问问自己，他们的行为最近是否让你感到更不舒服或压力更大。这个朋友越来越难相处了吗？这个人是否为你和你的其他朋友创造了更多的戏剧性？友谊确实会随着时间的推移而改变。假朋友可能会在很长一段时间内改变。假朋友可以随着时间的推移变成真正的朋友。评估一下你们关系中的任何变化是很重要的。如果你觉得某人正在成为一个更好的朋友，你也许能在你的生活中继续拥有这个人。

4. 4确保你关心自己的情感需求。当与假朋友打交道时，你更容易搁置自己的需求。你可能会发现自己竭尽全力去迎合一个难以取悦的人。如果你和一个人在一起的不愉快时光多于美好时光，一定要把你的情感需求放在第一位。如果这段关系对你来说太让人筋疲力尽了，可以暂时完全脱离，或者干脆给这个人少一点时间和精力。

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第2部分第2部分，共3部分：意识到麻烦行为

1. 1确定哪些行为是你不能接受的。你不应该与那些以你个人无法接受的方式对待你的人交往。在与假朋友打交道时，要努力确定哪些行为是你不能容忍的。如果你的假朋友有这种行为，请立即与他们脱离。你可以通过不可接受的行为给你的感觉来识别它们。一个不可接受的行为可能是挥霍你私下分享的秘密。如果你不断与这个人发生争执，但没有得到解决，他们可能严重违反了你的界限。假朋友可能会否定你对他们治疗的看法，并坚称你过敏。你也不应该容忍任何让你感到紧张、焦虑或不舒服的行为。伤害自尊或自我价值感的行为也是不可接受的。

2. 2注意欺凌的迹象。假朋友有时会越过界限，从朋友或有竞争性的朋友变成彻头彻尾的欺负者。如果一段关系在本质上变得欺凌，重要的是你强烈考虑结束它。学习并观察友谊中的欺凌迹象。欺负者往往自尊心很低。因此，他们寻找人来倾诉他们的不安全感和沮丧。如果一个朋友变成了一个恃强凌弱的人，他或她会越来越挑剔你。他或她也可能变得喜怒无常，总是说和做伤害你感情的事情。很难判断什么时候有人越界欺凌他人，但保持警惕很重要。随着时间的推移，欺负者会对自尊造成巨大伤害。注意别人如何对待你。如果他们一再违反你的界限，不道歉，这个人可能是在欺负你。这类关系通常最好切断。

3. 3注意真正的朋友如何对待你。你想要识别真正的朋友，这样你就能更好地识别假朋友糟糕的行为模式。真正的朋友是真诚的关心和支持。它们可以帮助你确定你应该得到怎样的对待。朋友应该让你一直感到快乐。朋友应该是令人兴奋的周围，应该总是善良和尊重你的边界。与假朋友不同，朋友看重的只是你的本来面目。他们不希望你成为任何你不是的人。朋友们有时可能会提供建设性的反馈，或者在他们担心或担心你的行为时让你知道。然而，与假朋友不同的是，朋友并不想让你感觉不好。他们只是想要对你最好的，总是出于对你健康的真正关心而说话。

4. 4注意相互依赖。假朋友往往是相互依赖的人。他们可能在情感上有控制欲。他们渴望友谊是为了自己的稳定感，不知道如何真正珍惜他人。你可能没有注意到有人是假朋友，因为相互依赖常常被伪装成爱或关心，很少有攻击性。如果你处于一种相互依赖、有点虚假的友谊中，你需要采取措施来解决这个问题。一个相互依赖的朋友很少会直言不讳。事实上，他们可能经常同意做你想做的事。然而，以后它们的合规性将受到影响。他们以后可能会抱怨不喜欢你们一起做的事情，并可能在社交活动中开始提出越来越不合理的要求。一个相互依赖的朋友很难为他们的行为承担责任。如果你对他们伤害你的方式大声疾呼，他们可能会对你大发雷霆或否认有罪。如果你处在一种相互依赖的关系中，你需要强烈地考虑这段关系是否值得你花时间。相互依赖的关系可能会让人筋疲力尽，而且从长远来看，会造成损害。

5. 5.保护自己免受情感勒索。假朋友通常会参与被称为情感勒索的行为。远离这种行为，关注自己的幸福感和安全感是非常重要的。情感勒索是一种操纵形式，有人利用愤怒、愤怒或羞耻感让你按照他们想要的方式行事。假朋友尤其擅长情感勒索，因为他们可能会在赞美的幌子下隐藏负面评论。例如，你可能会做你朋友不喜欢的事情，他或她可能会说，“我真的认为你比那更好。我不敢相信所有人中的你都会做出这种行为。”如果你不按他们想要的方式行事，情绪上的勒索者也可能会用愤怒或警告来威胁你。例如，你的朋友可能会说：“如果你不和我一起参加这个聚会，我不知道我会做什么。你的拒绝可能会让我感到刺痛，最终我会喝得太多。”情绪化的勒索者试图让你觉得你对他们的行为负责。如果有人在情感上敲诈你，不要参与。结束具有操纵性的对话，拒绝回复试图勒索你的短信或电子邮件。

第3部分第3部分，共3部分：必要时设置边界

1. 1了解你自己和你的需求。设定健康界限的第一步是意识到自己在一段关系中的需求。每个人都有建立关系或友谊的权利。确定你的权利是什么，这样你就可以决定一个假朋友是否值得你花时间。什么让你在一段关系中感到舒适？当你寻找朋友时，你会寻找什么？是共同的兴趣、善良、同情吗？这个人符合这些品质吗？这个人违反了你的界限吗？他们不关心你和你的情绪健康吗？在你的生活中，你可能需要一个比假朋友更有同情心的人。设定界限真的能帮助你培养自我同情和自我价值感。

2. 2决定友谊是否值得保持。保持虚假的友谊并不总是值得的。如果某人的行为对你来说越来越麻烦，你可以走开。想想这种关系对你自尊的影响。当你和这个人在一起时，你会觉得自己更糟糕吗？你有没有将他们对你的一些批评和抱怨内化？你真的还想再见到这个人吗？你可能是出于一种责任感。与此人会面时，你可能会感到紧张。如果是这样的话，这可能是假的友谊。

3. 3.想出一个优雅的方式结束一段有害的友谊。如果你认为这段友谊不值得维系，那就找一个优雅的方式结束它。你应该直接让这个人知道你不再需要他或她在你的生活中。虽然感觉很冷，但发短信或电子邮件可能更容易。如果被问到的人周围有压力，这会特别有帮助。你不必刻薄，也不必列出一份抱怨清单。一封简单的电子邮件就足够了。试着说：“对不起，但我认为这种友谊对我们两人都不管用。”控制你的情绪。即使你觉得自己受到了不好的对待是对的，指责也会使情况升级。你想要尽可能干净地休息一下，避免不必要的戏剧性和敌意。

4. 4.减少与假朋友的联系，但不要终止关系。你可能不需要结束每一段虚假的友谊。如果这是你偶尔必须见到的人，切断联系可能不现实。例如，你可能有共同的朋友，或者一起工作。简单地接受这个你不会经常一对一地见到的人。不要只邀请对方和你一起出去玩，或参加小型聚会。让他或她处在你生活的边缘。

• 不要让消极的人让你失望。如果你在与假朋友共度时光后感到悲伤、焦虑或沮丧，那就自我照顾吧。