方法1方法1/3：决定你是否准备好了

1. 1花些时间探索并接受你的身份。向其他人展示自己是件大事，这可能是一个非常激动人心的时刻。不过，在开始冒险之前，先想想你对自己的认同有多么的自信和自信。在你开始向别人表白之前，尽可能多地理清自己的感受是个好主意。身份是复杂的；如果你还不能百分之百确定自己的身份，那也没关系。你不必现在就知道所有的答案。花时间探索你的想法（也许在日记中）。如果你不确定如何开始，也可以查看在线资源。

2. 2.寻找有用的资源，了解更多关于安全出海的信息。关于出柜的过程，有很多很好的资源。你可以在网上与与与你同舟共济的人交谈，聆听其他人的旅行，找到你所有问题的答案，等等。资源可以帮助你的每一步。以下是一些让你开始学习的内容：LGBT国家青年谈话热线：1-800-246-7743教育：https://www.cdc.gov/lgbthealth/youth-resources.htmLiveLGBTQ+青少年聊天：https://www.qchatspace.org/Organization团结LGBTQ+和联盟青年：https://gsanetwork.org/The特雷弗项目的出版手册：https://www.thetrevorproject.org/wp-content/uploads/2019/10/Coming-Out-Handbook.pdf

3. 3.自我教育，以便回答有关身份的问题。一旦你去见你的朋友和爱人，他们就会有问题。如果你准备好回答一些最常见的问题，你会感到不那么紧张。记住：你不必回答任何让你不舒服的问题，如果你不知道问题的答案，那没关系！就说你还没弄明白。常见问题包括：你如何确定？这个词是什么意思？这可能只是一个阶段，对吧？你要告诉别人这件事吗？你有过LGBTQ关系吗？这是否意味着你永远不会有孩子？

4. 4准备好应对各种反应。你出来找的人的反应可能与你预期的不同。他们可能会感到震惊、困惑、支持、开放。。。这不容易预测。在时机到来之前，你可能不知道一个人会有什么反应。此外，请记住，有些人可能需要时间来适应新闻（甚至是支持他们的朋友和家人）。想想你会如何提前处理不同的反应。你甚至可以精确地计划在某些情况下你将如何应对。做好准备可以帮助你对出柜更有信心。例如，如果有人对你的回答感到震惊，你可能会说：“我知道这似乎出乎意料，但这是我思考和探索了一段时间的事情。你不必说什么。我只想与你分享，因为我相信你。”有些父母最初的反应可能是悲伤或悲伤。你可以这样回答：“妈妈，我知道这件事很难接受，你很担心我，但我希望你也能为我感到兴奋。在你身边，我能做我自己对我来说意义重大。”当你出来时，有些人可能会做出负面反应，这可能很难。只要记住，无论发生什么，你都应该成为你自己。你不需要这个人的批准。你可能会说，“你对我很重要，我希望你最终会接受这一点。我还是昨天的那个人。”

5. 5相信自己的直觉，做对自己有利的事。如果你还没准备好出来，没关系！即使你在个人层面上做好了准备，你也可能会担心你的朋友和亲人还没有做好接受新闻的准备。如果你担心自己的隐私，身体受到伤害，或者被赶出家门，那么暂时把你的身份保密是比较安全的。这并不意味着你会永远保守秘密，只是暂时的。要获得关于出柜的建议或支持，你可以拨打LGBT全国青年对话热线1-800-246-7743。这是完全保密的，所以你可以毫无畏惧地谈论任何你需要谈论的事情。咨询治疗师，通常情况下，对LGBTQ友好的治疗师会做广告，这些信息可以在他们的网站上找到，或者在专门接待LGBTQ友好治疗师的网站上找到。

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方法2方法2/3：选择要告诉谁

1. 1.首先向支持你的朋友或家人倾诉。如果你合理地确定你的一个朋友或家人是一个LGBTQ盟友并且会支持你，考虑先出来给他们。这样，你的第一次出柜体验将是积极的。想想你和这个人的关系。你们彼此坦诚吗？你们彼此深爱着吗？这个人会爱你吗？现在告诉一个人似乎不太容易，但即使这样也能让人松一口气。

2. 2.向那些能够尊重你隐私的人致敬。出柜是一件非常私密的事。无论你对自己的身份有多么自豪，无论你对告诉别人有多么兴奋，你都希望自己能够控制故事。你应该是唯一分享这些信息的人。在说话之前，问问自己这个人是否足够成熟，能够尊重你的隐私。如果消息在你不知情的情况下开始传播，你的父母可能会发现（你可能还没有准备好），或者危险的人可能会发现（比如恶霸）。即使是值得信赖的朋友也有可能告诉别人。然而，如果这个人过去一直保守着你的秘密，而你信任他们，那就大胆尝试吧。

3. 3当你觉得准备好并有安全感时，告诉你的父母中的一方或双方。向父母表白可能很难。我们都希望家人无条件地爱我们，所以如果他们反应不好，可能会造成很大伤害。只有你才能决定何时告诉父母，但如果你的父母过去对LGBTQ人表现出积极的感情，并且你与他们关系良好，他们可能已经准备好了。专家们提到了一些可能有助于你做出决定的事情：如果你不满18岁，这意味着你需要依靠父母提供情感和经济支持。如果你不确定他们会有什么反应，那么等到你年纪大了，更独立的时候再出来找他们可能会更安全。不用着急。考虑一下你父母对你的正常对待。他们严惩你吗？他们看起来容易生气吗？这些都是你可能想暂时搁置的迹象。你的父母过去是否表达过对LGBTQ社区的看法？如果有，他们的意见是积极的、消极的还是中立的？如果他们是积极的，你可以考虑现在就出来。如果他们是中立的，在出海前试水是一个好策略。如果他们是阴性的，那么等到你更老、更独立时再做比较安全。在告诉你的父母之前，建立一个由朋友和选定的家庭成员组成的坚实社区，如果你的父母反应不好，他们会支持你。

4. 4如果你不确定水会有什么反应，就用几个问题/评论来测试水。在你真正告诉他们之前，你无法绝对确定一个人会做出什么反应，所以这种策略并不是万无一失的。不过，试水肯定能让你知道这个人是否安全。它还打开了一个关于LGBTQ社区的一般对话，这总是一件好事。比如说，“前几天我在看一个节目，两个女孩接吻了！我觉得这个节目加上这个真的很酷。”发表评论后，观察对方的反应。他们是微笑、点头还是看起来很感兴趣？他们是否公开同意你的说法？这些都是你和盟友谈话的迹象。在你的生活中培养人，但不要说出名字：“我的朋友今天以非二进制的身份出现在我面前。我认为他们足够信任我来告诉我，这真的很酷。”如果对方微笑，同意你的观点，或者分享了他们自己的故事，那么你很可能会安全地向他们坦白。试着在他们支持的地方/事物中提到代表性：“我今天在图书馆，我看到了一个关于LGBTQ+代表性的部分。他们添加这个不是很酷吗？”他们是同意还是毫不犹豫地点头？他们是否添加了自己的正面评论？要注意的负面反应：以负面的语气回应、贬低LGBTQ人群、提出有害的刻板印象、皱眉、摇头或表现冷漠。这个人出来可能不安全。

方法3方法3/3：出现问题时寻求帮助

1. 1找到一个朋友或亲戚，如果你被踢出去，他可以收留你。在你去见父母之前，问问你信任的人，如果情况不好，你是否可以和他们在一起。你还可以搜索最近的消防局或无家可归者收容所，并将电话号码/地址保存在手机中。希望你不会遇到如此激烈的事情，但做好准备很重要。你的安全至关重要。

2. 2建立一个在困难时期能够帮助你的支持系统。如果你有任何消极、困难或意外的反应，支持系统可以帮助你处理这些后果。如果你想知道该向谁求助，问问自己这样的问题：和谁在一起我觉得安全吗？谁接受我是谁？不管怎样谁都支持我？谁建立了我的信心？支持的人可以是现实生活中或网上的朋友、同学、网上社区、学校老师或辅导员、治疗师、兄弟姐妹、父母、宗教或精神领袖。如果你想找到一个支持你的当地社区，请访问https://pflag.org/.

3. 3.如果你在善后工作中遇到困难，请向专业人士咨询。出柜可能是一个困难的过程，有些方面可能并不像你希望的那样。感觉被误解和孤独是很难的，但要知道你并不孤单。如果你不能公开谈论你的身份，打匿名热线，发短信，甚至在线实时聊天。这里有几个选项：拨打LGBT全国青年对话热线1-800-246-7743；拨打特雷弗项目热线1-866-488-7386；短信“开始”至678678；与特雷弗项目的人发短信访问特雷弗聊天室。与咨询师进行实时聊天