第1部分第1部分，共3部分：负责任地使用能量饮料

1. 1每天饮用不超过一到两杯能量饮料。“能量饮料”一词泛指含有多种成分（几乎总是包括咖啡因）的饮料，旨在提供能量爆发、警觉和专注。除此之外，还有一系列适合这一类别的产品，从类似苏打水的罐装饮料到小型液体“子弹”到粉末混合物。因此，对你每天应该喝多少能量饮料设定一个全面的限制是相当困难的。对于最受欢迎的、大规模销售的能量饮料，对大多数健康成年人来说，每天两份的限量似乎是相当安全的。对于非浓缩液体能量饮料（如红牛、怪物、摇滚明星等），这相当于每天约16盎司（500毫升）。尽管这是一个上限，尽可能少地使用能量饮料作为你最安全的选择。

2. 2不要在剧烈运动之前或期间饮用能量饮料。在发生心脏骤停或其他危险健康事件的情况下，能量饮料的消耗通常与体育锻炼或游戏或类似的剧烈运动相结合。一些运动员喜欢饮料所提供的能量和专注力的“提升”，但咖啡因和其他成分使你在努力时已经发生的许多身体变化（例如，心率加快）更加复杂。特别是对于患有现有心脏病的人，无论是确诊的还是未确诊的（儿童或年轻人经常如此），能量饮料和剧烈的体力活动可能会导致不规则的心脏活动，例如心房颤动，甚至是突发性心律失常死亡综合征（SADS）。这样的负面事件非常罕见，但风险可能仍然远远大于回报，尤其是因为简单的锻炼会为你提供充足的能量和注意力。

3. 不要将能量饮料与酒精混合。能量饮料的日益普及导致了使用红牛等的混合酒精饮料的发展，这或许并不奇怪。一些人认为，能量饮料有助于抵消酒精的醉人效应，让他们喝（和聚会）的时间更长。不幸的是，这种混合可能会让你不太清楚自己喝了多少能量饮料（或多少酒精），并掩盖潜在的危险健康影响。也许最危险的是，有些人在饮酒后戒掉能量饮料，以便“安全”开车回家然而，酒后驾驶的同时稍微提高警觉，这和单纯的酒后驾驶一样危险，如果它让你在不应该开车的时候毫无根据地自信驾驶，可能会更危险。

第2部分第2部分，共3部分：做出明智的饮料选择

1. 1寻找提供成分和营养信息的品牌。在美国，一些能量饮料被称为“膳食补充剂”，这使它们超出了联邦食品和药物管理局（FDA）的监管范围。这意味着，除其他外，制造商不必披露饮料包装上的成分清单或营养事实。如果你喝了其中一种饮料，那么你真的不知道你到底在往身体里放什么。对消费者来说，幸运的是，大约95%的能量饮料（包括最受欢迎的品牌）现在作为饮料而不是膳食补充剂销售，这将它们置于FDA的权限范围内，并需要成分和营养标签。当然，这取决于你实际阅读标签，解读你的饮料中到底有什么（以及多少），并记录你每天摄入多少咖啡因和其他成分。

2. 2.听取（但不要盲目接受）饮料制造商的建议。根据世界上最著名的能量饮料网站，几乎任何时候都是使用他们的饮料的好时机。你可以/应该在白天或晚上开车、学习、工作、运动、玩电子游戏和聚会时使用它。然而，在网站中深入一点，你会发现一些更实用的建议，比如作为一个健康的成年人，每天摄入的咖啡因不超过400毫克（或五罐这种饮料）。它还建议对咖啡因敏感的人不要食用，孕妇或哺乳期妇女和儿童也不要摄入有限的咖啡因。此外，它还提供了完整的成分列表。尽可能多地了解你想喝的饮料的信息，并参考制造商的建议，但使用第三方的、有科学依据的建议来确定你是否应该喝这种饮料（如果应该，喝多少）。

3. 3记录你每天的咖啡因摄入量。尽管人们普遍认为咖啡因并不是一种上瘾的物质，但如果你对咖啡因有着强烈的嗜好，你可能会在一两天内出现一些轻微的戒断症状。适量的咖啡因对大多数人来说是安全的，但高剂量的咖啡因会导致心脏异常和其他医疗问题（在极端情况下还会导致死亡）。建议各不相同，因为摄入更多咖啡因的影响还不完全清楚，但每天摄入300-400毫克咖啡因是一个很好的每日最高摄入量。作为参考，一杯典型的咖啡（8盎司）含有大约100毫克的咖啡因；一杯苏打水（12盎司），约40毫克；和能量饮料（250毫升），通常在50毫克到160毫克之间。在正常情况下，孕妇或哺乳期妇女应限制自己每天摄入200毫克或更少的咖啡因；儿童，每天最多50-100毫克。

4. 4注意糖含量和其他成分。选择贴有适当标签的能量饮料可以让你记录更多的咖啡因摄入量。例如，这些饮料中的许多每一份都含有高剂量的糖。每天过量摄入糖对健康的危害已经得到充分证明，在最新的美国饮食指南中，避免添加糖是一项具体建议。能量饮料通常还含有牛磺酸等成分，牛磺酸是一种天然存在于动物产品中的氨基酸；瓜拉那是一种南美植物，天然含有咖啡因（是专门添加到饮料中的咖啡因的补充）；还有各种维生素B。同样，适量食用这些成分通常是安全的；过度消费可能是另一回事。

第3部分第3/3部分：考虑到你的健康状况

1. 1如果你有潜在的健康状况，请咨询医生。对于一般健康的成年人来说，每天喝一到两杯能量饮料可能是安全的，但那些患有某些疾病的人在使用前应该采取额外的预防措施。特别是，如果你有心脏病、其他心脏疾病或高血压，你应该先咨询医生。如果你在喝了一杯能量饮料后感到易怒、紧张、失眠、心跳加速或血压升高，你可能对咖啡因敏感度升高或其他值得关注的情况。再次尝试能量饮料之前，请咨询医生。如果你因为持续的低能量问题而经常饮用能量饮料，你可能患有睡眠障碍或许多潜在的有害健康状况之一。联系你的医生进行检查。

2. 不要用能量饮料来代替充足的睡眠或适当的营养。永远记住，与大口喝能量饮料相比，充足的睡眠和合理的饮食会让你获得更持久、更健康的能量。能量饮料给你短暂的能量爆发，不会持续，而适当的休息和营养会让你一整天都不会“崩溃”这篇wikiHow文章提供了一些有用的信息，说明充足睡眠的重要性（对于典型的成年人来说，每晚七到九个小时）以及如何确保睡眠充足。根据最新的饮食指南，你应该避免添加糖，并从各种丰富多彩的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪中获得稳定的能量。

3. 3.怀孕或哺乳期间限制能量饮料的摄入。任何正在怀孕或最近怀孕的人都知道，为了保护你和胎儿的健康，需要采取许多营养预防措施。例如，过量摄入咖啡因会直接导致胎儿心脏不规则，或导致母亲心脏不规则（对她和胎儿都有风险）。一些专家和准妈妈仍然相信在怀孕期间彻底戒掉咖啡因，但研究表明，每天减少咖啡因摄入量对母亲和孩子来说都不重要。坚持每天摄入少于200毫克的咖啡因，或是妇产科医生推荐的量。

4. 4限制或消除儿童和青少年的消费。青少年在能量饮料市场中占有相当大的比例，这可能是由于“凉爽”因素和能量提升因素。咖啡因和能量饮料中常见的其他成分对儿童本身并不危险，但摄入量应低于成人建议的最大摄入量。由于能量饮料没有营养或治疗益处，可能含有未知成分，而且尚未就其对儿童的影响进行长期研究，因此最安全的措施是让儿童完全避免食用。大多数儿童和青少年无论如何都不应该缺乏能量，除非他们睡眠不足或患有需要注意的疾病。

5. 5.使用咖啡因粉要三思。有些人选择不喝预混合的能量饮料，而是尝试自己制作能量饮料。粉状咖啡因可以作为膳食补充剂购买，理论上与预先混合在饮料中时一样安全。然而，不能保证粉末中只有咖啡因，轻微的测量误差可能会将你摄入的咖啡因带入危险区域。事实上，FDA已经发布了关于使用咖啡因粉的警告，因为不准确的家庭测量很容易导致危险的过量服用。除非你对产品的质量有信心，并且剂量非常精确，否则最好避免使用咖啡因粉。为了他们自身的安全，建议防止青少年使用咖啡因粉。

6. 6明智地使用能量饮料，但不要对未经证实的恐惧反应过度。与大多数食物、药物和补充剂一样，在处理能量饮料时，适度是关键。如果你可以不用它们，那可能是你最安全、最健康的选择；然而，如果你确实选择适量食用，并且没有现有的风险因素，你就不需要觉得喝一杯会危及健康。理想情况下，你应该依靠健康的饮食、规律的运动和充足的睡眠来为你提供一天所需的能量。黑咖啡可能是你下一个最好的选择，因为它的热量和成分都很低。加强监管以确保能量饮料含有其声称含有的成分可能是有道理的，但根据现有证据，要求禁止或严格监管能量饮料是过度的，因为它们会严重危害健康。如果你做出明智、明智的选择，你可以安全地喝能量饮料。