第11条：保持冷静。

1. 当你的家人吵架时，你很容易被激怒。如果你觉得自己可能会大喊大叫或爆发，而不是平静地说话，那么先在街区周围散散步，让自己冷静下来。不管你在和谁说话，冷静地做这件事比大喊大叫要好得多。你也可以试着深呼吸，或者在感到压力时数到10。

广告为你找到完美的治疗师，并提供更好的帮助

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。与BetterHelp签约，并在48小时内与治疗师配对。

如果你不点击你的对手，你可以很容易地更换治疗师。此外，一旦匹配，你可以立即开始向治疗师发送信息。没有长时间的等待或安排头痛！

10中的2：召开家庭会议。

1. 同时与每个人交谈会容易得多。看看是否有一个适合你家人团聚的好时间和好日子。然后，你们可以见面讨论你们的问题。如果你更年轻，试着让你的父母召开家庭会议，邀请你所有的兄弟姐妹。如果问题是你的大家庭，考虑要求他们谈论视频聊天或电话。

10个选项中的3个：倾听每个人的意见。

1. 给家里每个人一个发言的机会。这样一来，每个人都会觉得自己对正在发生的事情有发言权。不要打断别人，即使在轮到你说话的时候，有人似乎在撒谎或表现出戏剧性，你也可以提出困扰你的事情。让每个人都说话可能很难，尤其是当他们说的话让你生气的时候。然而，如果你让其他人说话，他们也会听到你要说的话。

4/10：保持中立的肢体语言。

1. 转动你的眼睛和叹息说明了很多关于你的想法。当你听别人说话时，尽量保持脸上的中立，不要让你的情绪流露出来。当你说话时，保持轻声，尽量不要在愤怒中大喊大叫或大发雷霆。你以前有没有见过有人在你说话的时候翻白眼？这会让你比以前更生气！在整个对话过程中，通过检查你的肢体语言来保持平静。

10中的5：传达你的需求。

1. 说出你的感受以及你想如何解决它。表达你的想法，让你的家人知道如何前进。如果有人试图打断，冷静地提醒他们你让他们说话，所以他们也需要为你做同样的事。例如，你可以这样说，“当你对我大喊大叫，说我不做家务，但又不对我妹妹大喊大叫时，这会让我感到受伤。我觉得我们在家里没有得到同样的待遇，这是不公平的。”

6/10：使用“i”语言。

1. 把问题集中在你的感受上。不要责怪你的家人或大声叫他们，尽量使用“我”的说法。这可以帮助人们减少防御性，更能与你一起解决问题。例如，你可以说，“当你对我大喊大叫时，我感到害怕”，而不是说“你对我大喊大叫太多了”或者，你可以说，“当你谈论我时，让我觉得我对家人的所作所为没有发言权”，而不是说，“你从来不听我的话。”

7/10：尽量不要偏袒任何一方。

1. 如果你没有直接参与战斗，保持中立。在父母、兄弟姐妹或大家庭成员之间选择立场只会让问题变得更糟。倾听每个人的意见，并尝试提供公正的建议。不偏袒一方可能很难，尤其是如果你真的认为一个人是对的。如果你是家庭中的成年人，考虑找一个外部调解员，比如心理健康专家。

8/10：想出一个解决方案。

1. 是时候表达你未来的需求了。试着想出一些家里每个人都能接受的东西。如果你不能想出一个完美的解决方案，那就选择一些每个人都可以妥协的方案，即使有点不方便。例如，如果你和你的兄弟姐妹早上在浴室里争斗，考虑设置一个有规定时间限制的浴室时间表。如果你没有直接参与战斗，你可能无法想出解决方案，这没关系。鼓励你的其他家庭成员想出一些大家都满意的东西。

9/10：如果物体受热，请离开该区域。

1. 家庭争斗很快就会变得丑陋。如果有人开始大喊大叫，尖叫，或者彼此发生肢体冲突，把这当作你离开那里的暗示。让每个人都知道，当他们都同意对彼此保持礼貌和礼貌时，你可以再次开会。如果你是一个孩子，你觉得自己处于危险之中，与一个值得信任的成年人交谈，比如老师或指导顾问。他们可以帮你想出下一步该做什么。

10/10：如果需要的话，与心理健康专家交谈。

1. 有时，你和你的家人无法想出一个解决方案。如果你是家里的成年人，考虑和家庭治疗师交谈。他们可以帮助你以冷静、文明的方式解决问题，从而达成一个对每个人都有效的解决方案。你也可以和治疗师一对一地交流，想出解决家庭问题的方法。如果你的家人反对治疗，或者你与他们不住在同一地区，这是一个很好的选择。

• 如果你是个孩子，不要觉得你必须结束每一场家庭争斗。大部分责任应该落在你生活中的成年人身上，而不是你自己。