方法1方法1/3：安全着陆

1. 1滚到安全的地方。当你摔倒时，你可以把自己塞进一个球里滚动，以减少受伤的机会。这不仅能将你脆弱的身体部位收拢起来，还能减少你的身体在落地时受到的冲击。要想成功地滚动，有各种各样的技巧。做体操滚球时，你要把双手放在身体前面，把下巴收起来。利用你的下降动力翻滚。你要确保身体对称，以免受伤。这种类型的翻滚，如果动作正确，甚至可以让你站起来。第二种类型的滚球是跑酷或不对称滚球。这种翻滚的诀窍是，在开始翻滚之前，试着用肩膀承受掉下来的冲击。你的目标是以对角线的方式沿背部滚动。武术和跑酷专家更喜欢这种类型的滚球，因为它可以保护你的手和脊椎。

2. 避免危险物品。如果你摔倒时看到危险物品，如碎玻璃或尖锐物体，试着在摔倒时推开自己或滚动。如果你无法避开这些危险物品，用胳膊捂住脸来保护你的脸。

3. 3在安全环境中练习坠落，成为滚动类型的专家。你可以去健身房或武术工作室练习在柔软的垫子和软垫地板上摔倒。就像生活中的任何事情一样，跌倒而不伤害自己需要练习！首先在安全的环境中练习，尽量减少对自己的伤害。

4. 4.俯视并评估形势。如果你是直线下落，称为垂直下落，最好是看下面，计算一下你的落地高度。你可以找一个更安全的地方摔倒，或者警告人们如果他们在你下面。还有一些降落伞手在垂直降落时使用的技术，以帮助更安全的着陆。脚掌着地，扭转身体，远离动量方向。试着把膝盖压在一起。一旦你着地，弯曲和扭转，这样你的小腿和大腿肌肉就会在你的头和肩膀之前着地。确保你的头尽可能紧紧地塞进胸部。你要不惜一切代价避免头部和颈部受伤。

5. 5放松。人类天生害怕摔倒。然而，当你摔倒时，最好是试着放松四肢，尤其是双腿。绷紧肌肉会造成更大的冲击，增加阻力和扭转，从而导致更多的伤害。如果你向后摔倒，试着弯曲膝盖，弯曲背部。这将帮助你在撞击前放松，最大限度地减少震动。如果你摔倒在一边，向上弯曲以避免头部撞到地面。保持身体放松和呼吸，避免撞击前肌肉紧张。

6. 6跌落时保护好面部和头部。永远不要试图打破你的坠落！为了保护头部免受撞击，抬起下巴，用手臂保护自己。跌倒时受伤的一个常见原因是舌头被咬伤。在整个秋天，试着让你的舌头放在你的口腔底部，藏在你的下牙后面，这样的冲击不会导致你的下巴靠近它并伤害它。

7. 7.摆三角形姿势。为了避免把你的脸或腹股沟摔在地上，试着做一个三角形的姿势。这是一个由警察设计的前倾。当你以三角形的形式双手举过头顶摔倒在地时，你想最大限度地扩大表面积。双脚等距离分开，试着用脚趾着地（有点像俯卧撑）。

方法2方法2/3：避免或评估坠落相关伤害

1. 1评估你的骨骼。跌倒时常见的损伤是骨折。髋部和手臂骨折在老年人中尤其常见。你可能会感到疼痛或肿胀。你可能会听到嘎吱嘎吱的声音。如果你认为自己摔断了骨头，请致电EMS并立即联系医生。

2. 2穿戴防护装备。如果你正在做有很高跌倒风险的事情（骑自行车、徒步旅行、建筑、体力劳动等），请确保穿戴适当的防护装备，以帮助将受伤风险降至最低。这些可能包括头盔、护膝、护肘和护齿。

3. 3.购买正确的安全设备。如果你穿戴不合适的设备或使用不当，你可能会受伤。知道在做装修或建筑等特定工作时如何购买、购买什么，以及如何佩戴。

方法3方法3/3：方法1——避开危险场所

1. 1.看天气预报。如果你不必在恶劣天气外出，尽量避免。如果你生活在冰雪覆盖的气候中，请每天或每小时收听，了解最新情况。这将有助于你穿着得体，并将跌倒风险降至最低。

2. 2.规划最佳路线。你早上的通勤是否包括爬陡坡？如果是这样的话，如果那座山在雨雪中容易打滑，你可能会想找到另一条路线。练习驾驶或行走各种路线，以找到最安全的条件。

3. 3注意你周围的环境。人们有时会心事重重，可能不注意周围的环境。注意地面不平、地形破碎、路缘石和其他危险，避免坠落。

4. 4穿上合适的齿轮。确保你知道合适的衣服和鞋子，以确保你不会意外摔倒。这可能包括潮湿条件下的雨靴，或结实的鞋子。女性在软地行走时应避免穿高跟鞋。

5. 5寻找已建立的路径和安全项目。寻找安全栏杆和坡道，帮助你行走或攀爬。注意标明危险区域或地形警告的标志。

6. 6保持环境远离危险。在家里你可能会面临坠落的危险。你可能会被宠物或物品绊倒。确保宠物碗和鞋子等物品放好，以避免意外坠落。建立一个日常的房屋清洁程序，让你的生活空间没有杂乱。