方法1方法1/3：适用于跨肌细胞蛋白患者

1. 1穿拳击服。即使你不一定能在外面穿上你想要的衣服，但在里面穿上阳刚的内裤可以大大缓解焦虑。你可以在大多数服装店的男装区购买传统的拳击手。大多数人会认为你是在为一个男性朋友或家庭成员购物。如果男士内衣不是一种选择，那么网上有一个专为女性设计的拳击内裤品牌叫Woxer，它可能更不显眼，但仍能达到同样的效果。

2. 2把你的体毛梳出来。是的，当涉及到体毛时，肯定有双重标准，但一般来说，跨性别男性在拥有更多体毛时会感觉更男性化。此外，随着社会越来越接受人们的体毛选择，这是一种微妙的方式，可以在不引起人们太多质疑的情况下改变你的外表。

3. 3喷科隆香水。许多人会把男子气概与古龙水的麝香味联系起来。因为气味对我们有巨大的潜意识影响，古龙水不仅能让别人间接地感觉到你更男性化，还能缓解你自己的焦虑。如果你觉得你可能太引人注目了，你也可以选择更多麝香女性香水。

4. 4.剃个光头或短发。头发是外表的重要组成部分，对于LGBTQ人群来说是一种特别重要的表现形式。即使你不能做传统的男士发型，把头发剪短，甚至把头发的一部分剃掉（比如剪短）也能让你感觉更男性化，或者至少更不符合性别。这些另类发型在女性身上并不少见，所以如果你需要掩饰，你可以提出这一点。

5. 5.穿宽松的衣服。虽然女性的时尚设计通常是曲线拥抱和合身，但这与你想要的恰恰相反。宽松的衣服，如连帽衫和舒适的牛仔裤，可以帮助你看起来更中性，因为你的体格更明显的女性特征是隐藏的。此外，这种时尚选择可以是中性的，不会让你太引人注目。

6. 6.锻炼肌肉。如果你可以去健身房，这是一个很好的建议。虽然健身是一项不分性别的活动，但你所做的运动类型和方式可以让你感觉更有男子气概。在胳膊、肩膀和腿上锻炼肌肉会让你看起来不那么优雅、女性化。此外，锻炼被证明可以改善心理健康，让你自我感觉更好。

7. 7.穿纽扣。它们时尚、舒适，让你的胸部看起来更平坦，没有束缚，尽管你总是可以同时穿这两件衣服。纽扣是中性的，但通常更倾向于男性化的表达。一定要知道，女性的纽扣通常是由更薄的材料制成的，而且更适合曲线。

8. 8.佩戴男性配饰。如果你想要或必须佩戴珠宝，选择更具男子气概的东西，比如皮革手镯、不闪亮的耳钉耳环和带粗条纹的普通戒指。

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方法2方法2/3：适用于跨女性人群

1. 1穿女性内衣。内衣并不是每个人都会看到的东西，因此它是一种谨慎的穿着性别确认服装的方式。你可能还想研究一下折叠，这与打包相反。再说一次，当你浏览网页时，总是很容易解释你是在为一位女性朋友购物。

2. 2.化淡妆。虽然封闭，女性化化妆似乎是不可能的，但它仍然是可能的。着色唇膏是一种方法，你可以在嘴唇上涂上颜色，而不会像唇膏那样有明显的阴影。此外，chapstick是一种中性产品，乍一看不会产生怀疑。应用粉底和腮红时，务必不要过度，所以看起来很自然。避免在化妆包中使用闪亮或引人注目的颜色。

3. 3.与体毛接触。保持身体相对无毛可能有助于缓解焦虑，因为光滑的皮肤被认为是女性化的。当然，保持面部剃须干净是最有效的，因为面部毛发是男性气概的显著标志。此外，脱毛并不一定可疑，因为脱毛对男女都越来越普遍。

4. 4.发型。让你的头发长到可以打结的长度。如果这是不可能的，你仍然可以刷你的头发和风格与鲍比针。长发在传统上是女性化的，但在男性身上并不是看不见的，所以怀疑度很低。对于bobby pins，你可以解释它们只是为了让头发远离你的脸。购买更适合女性的护发产品。它们让你的头发闻起来很香，感觉像丝般柔软，这能让你感觉更女性化。

5. 5.穿合身的衣服。如果可能，在女装区购买中性服装。这是因为虽然衣服本身可能没有性别差异，但剪裁上的细微差异会让你看起来更女性化。紧身牛仔裤特别有用。无论男女，它们都很时髦，但能很好地突出腿部曲线。

6. 6.长大后涂指甲油。在指甲上涂上真实的颜色可能会引起你的注意，但你仍然可以通过在指甲上涂上一层透明的面漆来体验涂指甲的感觉。长指甲可能也有帮助，但一定不要让指甲太长，否则会很明显（除非你会弹吉他）。

7. 7.佩戴首饰。即使佩戴中性珠宝也能让你感觉更女性化。这包括素色耳环、吊坠项链、手表和单圈戒指。如果你的手拿不到这些东西，手腕上戴发带也会给你手镯的感觉。如果有人问你，你可以解释说，你拿着它们是为了任何需要的女孩，或者是为了你自己（如果你有长头发）。

方法3方法3/3：减少烦躁情绪的一般小贴士

1. 1了解你的焦虑。尽管这是跨性别群体的一个统一问题，但每个人都有不同的焦虑体验。有些人可能会偶尔觉得不舒服，而另一些人可能会因此难以审视自己。通过了解它对你的影响方式、时间和原因，当烦躁情绪袭来时，你会更有准备。问自己以下问题：我的触发因素是什么？（例如被性别歧视？洗澡？）我的保护因素是什么？（例如治疗师？冥想技巧？朋友？）我什么时候感到烦躁不安？（例如每天？偶尔一次？）什么样的事情让我感到烦躁不安？（例如，某些身体部位？你的名字？某些衣服？被认为是错误性别的想法？）

2. 2会见其他变性人。知道还有很多像你这样的人可以让你感到安慰。如果你在高中或大学，留意针对你的人口的LGBTQ支持团体。与其他变性人交谈有助于确认自己的身份，甚至有助于你学习更好的应对机制。

3. 3.社会转型到支持圈。社会转型通常是变性人迈出的第一步。医疗过渡可能会发生，也可能不会发生。虽然社会转型确实算作“出柜”，但如果你真的需要它来帮助缓解烦躁，你可以选择在一个小的支持圈中这样做。告诉他们你的性别，你的代词，以及你对性别短语的偏好，如果你有（例如帅气vs漂亮）。

4. 4与支持你的健康专业人士交谈。尽管这一选择可能并不总是可行的，但当你仍在衣柜里无法过渡时，与有资格帮助你处理性别焦虑症的治疗师交谈肯定会有所帮助。

5. 5.有一个在线渠道。这一步很不传统，但由于互联网是一个虚拟世界，一切皆有可能。利用互联网来结识支持你的朋友，谈论你的焦虑，甚至在游戏中扮演你性别的角色。没有人评判你，也没有人知道你是变性人，除非你告诉他们。这种暂时逃离现实的方式可以让你从被关在壁橱里的痛苦中解脱出来。

• 并不是每一个提示都对你有用。如果你能准确地找出哪些特定的事情让你感到不快（例如头发、曲线等），然后相应地解决它们，那就更好了。
• 如果你在购买与你的性别相匹配的产品时感到不舒服，那就选择销售中性的肥皂。
• 除了改变你的外表，培养一种创造性的爱好可以帮助表达你的情绪。进入绘画、绘画、音乐甚至开始写博客。