方法1方法1/2：向恋人表达你的感受

1. 1了解你的心上人。人们通常会根据感知产生迷恋，但有时他们实际上并不十分了解自己的迷恋。然而，首先了解你的恋人是很重要的，这样才能确定你是否真的想和那个人建立关系。请共同的朋友介绍你。在社交团体中与他展开对话，周围有其他人。找到你和他有共同点的东西，比如爱好或兴趣。

2. 2.将与恋人的互动限制在团体设置中。当你了解他时，有其他人作为缓冲是很重要的。如果你突然变得害羞，周围会有其他人加入你的谈话，这样压力就会从你身上消失。如果你意识到你的恋人毕竟不是你想约会的那种人，那么在一个集体环境中，你会有一种疏远自己的方式。

3. 3.先做朋友。在想办法向你的恋人表达你的感情之前，先学会如何成为他/她的朋友。在你们相互了解的过程中，获取你们对他的了解，并围绕这些共同点建立你们的友谊。尽可能地接受邀请，与你的恋人一起出去玩，或参加他将要去的派对或活动。如果把自己置身于社交场合对你来说很有挑战性，那么接受一个邀请并参加。尽可能舒适地呆久，不要给自己造成太多压力和社交焦虑。也许每隔几周再练习一次，以帮助自己变得更舒适。当你遇到让你想起他的事情时，与他分享故事。例如，你可以说，“我看到你最喜欢的乐队即将进行巡回演出。你打算去听音乐会吗？”保持随意的互动。尽可能地友好和外向，但记住，即使在你感到害羞的时候，进行闲聊也会给人留下友好和平易近人的印象。一个小贴士是在脑海中列出最近发生的事情或经历，这些事情或经历让你觉得讨论起来很舒服，比如你读的书或你吃饭的餐馆。

4. 4.思考一下你想如何告诉你的爱人你的感受。每个人都是独一无二的，你可能会觉得用一种方式表达自己的感受比用另一种方式更舒服。花时间想想你想怎么做。当面告诉他，这可以让你克服害怕当面表达自己和变得脆弱的恐惧，也让你有机会看到他的反应。这是最权威的方法，因为他会知道你是认真的。用一封信或一张便条来表达你的感受，这可能比当面告诉他更让你感到舒服，因为你可以想清楚你想说什么，避免别人无意中听到你的尴尬。在电话交谈中提出这个问题，这样你就可以在没有面对面的压力的情况下把想法说清楚。这样，就不会有面部表情或反应，也不会被人看到，而且会让人觉得有点尴尬。在电子邮件中解释你的感受，这是一个非常类似于写作的选项，它允许你想清楚你想说什么，并在没有其他人知道的情况下把自己表达出来。在短信中告诉他，但要记住，这会限制你在一条短信中的输入量（除非你们都在iPhone上使用iMessage）。你有机会计划好该说什么，并且可以避免面对面的谈话带来的压力。这也要随意得多，但他有可能不把你当回事。

5. 5.排练你想说的话。一旦你确定了你想用什么方式向你的爱人表达你的感情，你就需要决定你想说什么并付诸实践。即使你在写一封信、一封电子邮件或一条短信，你也要以最舒服的方式表达自己的感受。练习在镜子里对自己说你想说的话，或者让一个值得信任的朋友或家人假装是你的心上人。你应该经常练习，这样你就可以轻松地说出这些话。或者，如果你在写作、发电子邮件或发短信，你可以通过写下你想说的话的草稿来排练，直到你觉得自己找到了完全正确的表达方式。“我真的很喜欢成为你的朋友，是时候承认我对你的感情比友谊更强烈了。”“我很高兴我们是朋友；你对我来说真的是一个很好的朋友。然而，我不得不承认，我对你的感情不仅仅是一个朋友。”“你可能已经明白了，但我喜欢你。我有这种感觉已经有一段时间了。”“我们有很多共同点！我真的很想把我们的友谊提升到一个新的水平。”

6. 6.决定什么时候告诉你的恋人你的感受。给自己一个最后期限会帮助你坚持下去。在那一天，准备好进行对话、寄信、发短信，或者你在第4步中计划做的任何事情，告诉你的心上人你的感受。在你的日历或议程上做标记，这样你就有了一个视觉提醒。你可以通过简单的标题来“伪装”它，比如“谈话”、“电子邮件”或你的恋人的首字母缩写，这样别人看到它时就不会知道它是怎么回事了。你也可以请一位值得信赖的朋友或家人帮助你承担责任，如果你开始再三考虑的话，可以鼓励你这样做。让那个人鼓励你坚持到底，并为你提供所需的工具，比如在正确的时间把你带到正确的地方，把电脑放在你面前，或者为你拉一条新的短信。

7. 7.用肢体语言让你的爱人知道你的感受。当你准备让你的恋人知道你对他的真实感情时，当你和他在一起时，用肢体语言来暗示。使用肢体语言可以让你用一种不需要口头交流的方式来表达自己的感受。当你和你信任的朋友或家人交谈时，在他们身上练习肢体语言，让他们变得更加自如。靠过来和他说话。在交流时保持身体张开并面向他（例如，不要将双臂交叉在胸前）。聊天时轻轻地抚摸他的手、手臂或肩膀，但要简短。注意他是否回复了类似的肢体语言。

8. 8.与心上人分享你的感受。当你决定告诉你的爱人你的感受的那一天到来时，一定要坚持到底。在谈话前一定要经常练习，不要害怕用某种“拐杖”帮助你度过难关，比如用手指轻拍腿或双手合十。尤其是当你面对面交谈时，做这样的运动有助于让你的神经平静一点。如果你想亲自告诉你的恋人，找一个半隐私的地方。想一想，如果你需要离开或需要分心，其他人会在附近，但他们无法偷听到你的谈话的地方。发送你的信件、电子邮件或短信，如果其中一个是你选择的选项。如果面对面交谈，请进行眼神交流，说出你想说的话。这不一定是一次冗长、精心的谈话。因为表达情感对你来说更具挑战性，所以高效表达是最好的。告诉你的心上人时做你自己。使用你通常使用的语言，并将你的个性融入其中。成为真正的你将有助于平息你的羞怯，增强你的自信。

9. 9如果你的恋人拒绝了你，要准备好做出适当的回应。如果你的恋人没有分享你的感受，你需要有合适的话来结束谈话，让他知道你不会怀恨在心。重要的是要认识到，被拒绝可能与你无关，被拒绝是克服害羞和社交焦虑的一种基本体验。“没关系。我告诉你后感觉好多了，我希望我们能继续做朋友。”“我理解，我真的很珍视你们的友谊。我们还能做朋友吗？”“没关系。我很高兴我们能进行这次会谈，但我得走了。我待会儿再跟你谈。”“我明白。谢谢你和我谈话。我的朋友在等我，所以我稍后会赶上你的。”

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方法2方法2/2：克服任何互动中的害羞

1. 1找到你的声音。在你真正开始克服社交中的羞怯感之前，找到自己独特的声音是很重要的。找出你热爱的或让你与众不同的事情。写日记或日记来表达自己，并观察你所写内容中的趋势。创造性地表达自己。写故事、诗歌或歌曲、画画、拍照或演奏乐器。

2. 2确定是什么导致你的恐惧或焦虑。虽然害羞是一种性格特征，但也有触发它的因素。花点时间找出是什么让你感到害羞。是害怕被拒绝吗？你害怕冒犯别人吗？要求一些对你有利的东西，比如加薪，是不是很可怕？是害怕羞辱吗？你害怕被批评吗？是某个人让你感到害羞吗？为什么？

3. 3.对最坏的情况进行概念化。在你设想的任何会让你焦虑的社交场合中，想想最坏的情况会是什么。如果最坏的情况发生了，你会怎么做？你将如何克服这种恐惧？如何避免最坏的情况？在最坏的情况下，谁真的有错？

4. 4.练习沟通和表达自己的感受。人们在社交环境中练习他们将说什么或他们将如何行为，这并不罕见。这有助于建立信心。请家人或密友与你一起练习。在镜子里自己练习，这样你就能看到自己的面部表情。写出你想说的话，比如剧本，然后排练。观看电影或阅读书籍，研究角色如何克服类似的社交焦虑。

5. 5.当你开始感到害羞时，进行呼吸练习。通过练习呼吸练习，让自己做好应对焦虑或害羞的准备。这将有助于让你平静下来，让你重新专注于手头的任务，也就是表达你的真实感受。镇静技巧：通过鼻子吸气数到四。接下来，屏住呼吸两分钟。最后，用嘴呼气数到六。等速呼吸：吸气数到四，然后呼气数到四。你的吸气和呼气都应该通过鼻子。必要时重复上述步骤以冷静下来。只需专注于让呼气比吸气更长。这是一个简单的技巧，可以帮助你在呼吸时放松，而不需要任何特定的计数模式。

6. 6.在团体环境中进行社交互动。如果你很难在社交场合表达自己，那么参与团体互动会很有帮助。如果你僵住了，会有更多的人参与谈话。你有机会与几个不同的人交谈，并练习向他们表达你的感受。花时间和你信任的人在一起，与他们轻松交谈，这样更容易敞开心扉。找到让自己感觉舒服的表达方式。如果谈论自己让人不舒服，那就谈谈你感兴趣的事情，比如音乐。你仍然在让你的谈话伙伴了解你，而不是直接谈论你自己。

7. 7.说出你的感受。当你练习并变得更舒服时，养成说出你真正感受的习惯。这将帮助你建立自信，赢得尊重，这将成为你学习的行为，帮助你克服害羞。如果朋友或熟人说了冒犯你的话，请以尊重的方式让他们知道。你以前害羞的自己可能不想这么做，但他需要知道是否有人越界了。专注于使用“我”的说法，让他理解你的感受：“当你说那个镇的人不太聪明，因为我在附近长大时，我感到很受伤。”设定在特定情况下说话的目标。如果你总是发现自己在同样的情况下保持沉默和害羞，比如在团队项目中确定角色时，那么设定一个下次为自己说话的目标。例如，你可以说，“我真的很擅长画画。我想画插图。”。然后，继续实践这些目标。只要继续练习说出你的想法。从小事做起，比如对去哪里玩或看什么电影发表意见。随着时间的推移，当你越来越愿意分享自己的想法时，就要面对更具挑战性的障碍，比如让朋友知道她何时伤害了你的感情。最重要的是反复练习。

• 只要你觉得舒服，就把自己推到最远。如果你在互动中感到非常不舒服，或者如果你对即将到来的互动感到非常不舒服，不要强迫自己去做。这样做可能会造成不必要的压力和不安。