方法1 方法1之3：认识你的模式

1. 1确定你的害羞是如何进行的。人们有不同的害羞方式。你可能以不止一种方式害羞。看清你害羞的形式可以帮助你集中精力克服它。如果你不是有资格诊断心理状况的医学专家，那么你需要去看一看，以便找出这些情况中哪些适用于你：焦虑性害羞不仅包括社交焦虑，而且还延伸到社交恐惧症。这些情况可以由治疗师、精神病学家或其他有适当执照的人管理。内向性经常被引用到害羞的案例中。与内向有关的害羞是非常普遍的，大约有50%的人可能在某种程度上表现出自己。这是一种个性特征，可以通过调节外向性（培养外向性的技能和特征）来管理。

2. 2保持一本有日期的日记。记录你的害羞经历和你试图变得外向的努力。写下你的感觉和你能记住的尽可能多的细节。如果可能的话，让这成为一种日常习惯。把它纳入你的日常生活。在完成一篇日记后给自己一个奖励，以巩固它在你的日常生活中的地位。如果你发现自己试图使你所说的话合理化，有可能，你可以更深入地挖掘你所要表达的真正含义。相反，试着尽可能直截了当地陈述。特别注意你的感受。当你感觉到你的情绪时，要标记你的情绪。这样你就可以控制你的感觉。

3. 3注意孤立的习惯。你选择做什么会对你与其他人互动的程度产生很大影响。呆在家里而不是出去意味着将很少有机会进行社交活动。当你一直这样做的时候，你就会习惯于它。出门时把它留在家里。把它放在冰箱或微波炉里（不做饭）几个小时，直到你忘记它。你更有可能与其他人交谈。

方法2 方法2之3：打破你的障碍

1. 1重新设定你的观点。理解没有人像你一样为你着想。当你意识到没有人纠缠于你所犯的每一个小错误时，你会感到解放。他们考虑的是他们自己和他们的错误。牢记这一点，因为它可能会帮助你感觉更舒服。

2. 2寻找需要社会互动的情况。如果你想变得更外向，确保你成功的最好方法是你走出去，把自己放在不同的场合，有机会与其他人互动。把自己放在外面。去参加你有可能或确保有社交互动的活动或地方。参加每周的俱乐部。在网上查找或致电当地社区中心。通过花时间与有共同兴趣的人相处，你更有可能有话可说。身体上的集体活动不需要像其他活动那样多的社交，但它们确实需要一些。这可以增加你的社交能力，而不至于过分。

3. 3 设定具有挑战性但又现实的目标。不要觉得你必须马上成为一只社交蝴蝶。在小的胜利中感到高兴。一开始要朝着社交的方向迈出一小步。随着你变得更加自如，增加更大的社交冒险。从向一个随机的陌生人说 "你好 "开始，或者告诉别人你喜欢他们的时尚。提前决定你想尝试什么，并对着镜子或与一个值得信赖的朋友、家庭成员或治疗师一起练习一下。这将帮助你感觉更轻松，所以当机会出现时，你可以感觉更舒服地伸出手。如果你不能当面问他们，就给他写张纸条或发个短信。

4. 4重复你喜欢的经验。每次做都会变得更容易，所以你必须坚持下去。当你在聚会、约会或与朋友出去玩的时候，要努力再做一次。这样你就会强化这种良好的感觉。如果这看起来仍然是一个很大的步骤，想一想有什么活动可以帮助你在约人的时候感觉更舒服，比如出去喝咖啡，或者去滑旱冰等有趣的事情。确保选择一个你觉得舒服的活动。

5. 5编造借口与人交谈。去一个公共场所，挑战自己，向别人寻求帮助或信息。你可能需要为此发挥创意。花点时间在你选择的任何环境中构思一个话题或问题。在杂货店里向别人询问对某种食品的看法。向别人问路，即使你可能知道你要去哪里。

方法3方法3：一步一步来

1. 1建立一个奖励系统。强化你的成功是巩固新习惯的一个重要部分。告诉自己，只有当你和这个特定的人交谈，或者和一个陌生人进行愉快的交谈时，你才会犒劳自己。

2. 2找一个朋友来帮忙。有时不那么容易进行社交。这时朋友可以帮忙。一个社交能力较强的朋友，甚至一个家庭成员都可以提供帮助。请他们做你的拉拉队，同时也帮助你找到更多的外向的方法。

3. 3想一想你可以做的活动，一开始就有点舒服。想象一下经历这些步骤，然后与你信任的人练习不同的互动。你可以从小的互动开始，如向一个熟人打招呼，然后从那里开始，向一个陌生人打招呼。从那里，你可以谈论天气，给予赞美或询问时间。用肢体语言来表明你愿意进行更多的交谈，并看看互动如何发展。

4. 4找到合适的专业人士进行交谈。在某些情况下，可能有必要找到一个专业人士。有不同类型的人可以帮助你。根据你的害羞程度，你可能需要一种以上的帮助。治疗师可以帮助你看到你的行为模式。认知疗法已被证明对害羞有明显的帮助。关系咨询师专门帮助人们在亲密关系中表达自己。

• 有时需要一点推动力，让一个朋友或你信任的人把你推出你的社交舒适区。