方法1方法1/3：确定值得信任的成年人的品质

1. 1选择让你感到安全的人。要完全信任一个成年人，你需要和他们在一起感到安全。在寻找一个可以倾诉的成年人时，想想那些让你感到安全和舒适的人。如果你认为你不能和这个成年人分享东西，它们不会让你感到安全或舒适。想想那些过去可能帮助过你的人或者你曾经和谁交谈过的人。寻找对方听得好的迹象，比如有同理心，或者对你所说的话做出与你的感受相匹配的回应，保持开放的身体姿势，表达对你的幸福和幸福的担忧，试图通过提问等方式理解你的观点，验证你的感受，而不是告诉你停止这种感觉。

2. 2.如果成年人相信你的意见和想法，问问自己。要想和一个成年人轻松交谈，你可能需要一个尊重你观点和想法的人。一些成年人认为青少年的感受无关紧要，但许多成年人关心你的感受和想法。找一个能倾听你意见的成年人，把你的意见当回事。在你决定和你的成年人交谈之前，试着和他们谈谈别的事情。它可以是任何东西，从你最喜欢的电影和学校到体育或天气。大人听你的吗？他们接受你的意见吗？他们会告诉你你错了还是你不知道自己在说什么？如果成年人相信你有正确的观点和感受，那么他们可能是你潜在的值得信任的成年人。如果他们不管怎么说都闭嘴或告诉你你错了，也许他们不是你要找的值得信任的成年人。

3. 3.确定你是否能与成年人谈论任何事情。值得信任的成年人是那些你可以告诉任何人任何事情，或者遇到任何问题都可以求助的人。这个人可能是一个很好的倾听者，关心你。当你查看清单时，决定哪些成年人是你可以告诉他们任何事情的人。想象一下你向这个成年人透露了一些困难或尴尬的事情。你觉得和大人分享这个怎么样？你觉得他们会听你的吗？他们会帮你吗？他们会理解吗？如果你告诉他们，他们会生你的气吗？他们会大喊大叫还是告诉你你错了？他们会让你难过吗？如果你认为成年人会做这些事情，他们可能不是合适的成年人。考虑一下这个人是否接受你而不评判你。这对于找到一个值得信任的成年人谈话很重要。一些迹象表明此人可能在评判你，包括质疑的眼神、防御的身体姿势、包括“应该”的陈述或不赞成的语气。以这些方式与你互动的人可能不是最好的谈话对象。

方法2方法2/3：决定信任谁

1. 1列出你生活中可能与之交谈的成年人名单。要找到一个值得信任的成年人，你可以从列出你生活中的成年人开始。你不必和他们说话。列出清单，看看你有什么选择。列出你能想到的每个能帮助你的成年人。例如，你的名单可能包括父母、监护人、祖父母、其他家庭成员、朋友的父母、老师、学校顾问或护士、邻居、医生、教练、宗教领袖或俱乐部顾问。

2. 2认识到你可以和不同的成年人谈论不同的事情。你可以考虑寻找不同的成年人来谈论不同的话题。不同的人可能对你遇到的某些问题更有帮助。你也可能会觉得与你亲近或不亲近的人谈论不同的话题更舒服。如果家人或朋友有问题，拥有不同的受信任的成年人可能会有所帮助。无论发生什么，你都会有人在那里等着你。例如，你可能会觉得与同性谈论性话题更舒服，或者与家庭成员而不是社区领袖谈论性问题更舒服。你可能有人想和你谈论学校问题，另一个人想谈论身体问题，还有另一个人你可能会谈论学业成绩或困难。

3. 3向学校辅导员寻求帮助。如果你不确定如何找到一个可信赖的成年人来交谈，考虑向你的学校辅导员寻求建议。你的学校辅导员可以就如何选择这个人或寻找什么提供建议。例如，你可能会问咨询师，“我需要一个值得信任的成年人与之交谈，但我不知道如何找到一个。你能帮我找出谁是我可以与之交谈的值得信任的成年人吗？”

方法3方法3/3：与成年人交谈

1. 1准备好你想说的话。和一个成年人，甚至是一个值得信任的成年人谈论个人或困难的话题可能会让人害怕。为了帮助你做到这一点，事先弄清楚你想说什么。把你想对成年人说的话写下来或在心里做好准备。这可以帮助你减少紧张，说出你想说的话。弄清楚你是否想告诉成年人你的情况或问题的全部或部分。拿出几个你想分享的例子。想出一个开始对话的方法，因为有时候开始对话可能是最难的部分。决定如何解释你的感受。

2. 2.练习你想说的话。如果你仍然对与成年人交谈感到紧张，那就练习一下。想象自己站在成年人面前，在心里背诵你所说的话。站在镜子前，说出你想说的话。在淋浴或房间里练习演讲。轻松地说这些话可以帮助你在与别人交谈时感觉更好。参考你写下的关于你想说什么的笔记。这可以帮助你记住你想表达的要点。想象自己与成年人交谈的情景。这可以帮助你在和对方在一起时不感到紧张。

3. 3.选择一个与成年人交谈的好时机。在你决定你已经准备好说话之后，你应该为你和成年人选择一个好的时间。一定要考虑成年人的日程安排。你不想选择一个他们很忙、不得不去工作或会分心的时间。例如，你可能想在下班后的晚上与某人交谈，放学后与你的老师坐下来，或者在周末拜访某人谈话。确保成年人没有做其他活动，比如做饭、查看电子邮件或打扫卫生。

4. 4.从谈论安全话题开始。你可以通过闲聊或提及安全话题来开始对话。这让你和成年人有时间开始谈话。跳转到严肃的话题可能会让你们两人都不舒服。你甚至可以提到与你想讨论的话题相关的东西。例如，你可能会说，“我们今天在学校学到了关于饮食失调的知识”或“我看了一个关于青少年试图决定他们是否想要做爱的电视节目。”

5. 5.让成年人知道你有重要的事情要告诉他们。你可以通过宣布你想和他们谈话来让成年人做好准备。你可以告诉他们你需要建议，或者你有重要的事情要告诉你。试着说：“我想和你谈谈一些非常重要的事情”或“我需要你的帮助解决一个问题。”