方法1方法1/3：使用鼹鼠皮、嵌件和鞋垫

1. 1在鞋内粘上几块鼹鼠皮，防止起泡、擦伤和割伤。从鞋店（或药店的鞋子修理部）购买一些鼹鼠皮，取出一张。把床单放在有问题的皮带或鞋跟后面，用铅笔描一下。用剪刀剪下形状，然后剥掉背衬。将鼹鼠皮贴在皮带或脚跟上。这也适用于其他引起摩擦的区域。如果该区域位于鞋内，则剪出一个略大于擦伤区域的小圆圈或椭圆形。剥掉背衬，将鼹鼠皮粘在不舒服的地方。你也可以把痣皮直接贴在脚上，在一天结束时把它剥掉。

2. 2在脚上涂抹抗摩擦棒，防止摩擦和起泡。你可以在药店买一个。直接将香膏涂抹在皮肤上，很可能会出现擦伤和起泡。您可能不想将此应用于现有的水泡。相反，应该考虑买些水泡疗法。它们看起来像椭圆形的创可贴，覆盖了水泡。它们有助于缓解水泡，保持水泡清洁，以免感染。

3. 3考虑使用止汗棒来减少出汗。擦伤产生的汗水和湿气会导致或加重水泡。止汗剂可以减少水分，从而减少起泡。

4. 4将脚保持在合适的位置，并用鞋垫防止擦伤和擦伤。当你的脚从一侧滑到另一侧时，你的脚前部和后部会形成水泡，水泡会与你的皮肤摩擦。如果你发现你的脚在楔形鞋跟或类似款式的鞋跟里移动，在鞋子里放一个凝胶或软垫鞋垫以减少移动。

5. 5.用脚掌垫缓解脚掌疼痛。如果一天结束时你的脚掌疼痛，你的鞋子可能太硬了；这在高跟鞋中尤其常见。买一套脚垫球，把它们粘在你的鞋子前面，就在你的脚垫球所在的地方。它们通常呈卵形或卵形。如果你有一双脚跟，在脚趾之间有一条带子，考虑得到一个心形垫子。心脏的圆形部分将适合脚趾带的两侧。

6. 6使用一些硅胶点或泡沫胶带来缓解较小区域的过度压力。两者都可以在鞋店或药店购买。硅胶点很清晰，很容易伪装，但泡沫胶带可以切割成正确的形状和大小。

7. 7.使用硅胶鞋跟杯或足弓支撑鞋垫来缓解脚跟疼痛。如果你的脚后跟疼痛，那可能是因为你的鞋子后部/脚后跟区域太硬。也可能是因为你的鞋子没有给你的脚足够的足弓支撑。试着放入硅胶鞋跟杯或足弓支撑鞋垫。两者都可以修剪到合适的尺寸，背面有粘合剂，这样它们就不会四处滑动。支撑足弓的鞋垫通常被贴上这样的标签；如果你有困难找到一些，寻找一些更厚的中间鞋垫中间，你的脚拱会去。将鞋垫放在紧绷的鞋子里可能会让你的脚感到过度拥挤和不舒服。如果发生这种情况，试试更薄的鞋垫

8. 8.请鞋匠帮你修剪鞋跟，以防止高跟鞋脚趾扭伤。有时，脚跟和脚掌之间的角度太大，导致你的脚向前滑动，脚趾挤压到鞋的前部。降低鞋跟高度可能会解决这个问题。不要试图独自做这件事；找个鞋匠帮你做。大多数高跟鞋都可以由鞋匠修剪至1英寸（2.54厘米）。

方法2方法2/3：确定尺寸

1. 1了解错误的尺寸会带来怎样的伤害，以及如何修复。太大的鞋子和太小的鞋子一样容易受伤。大的鞋子不能给你提供足够的支撑，导致你的脚移动过多，导致脚趾擦伤和扭伤。太小的鞋子会让你的脚在一天结束时感到痉挛和疼痛。幸运的是，可以把鞋子伸出来一点；也可以将鞋子填满，使其变小。请记住，有些材料比其他材料更容易拉伸。当你买鞋的时候，试着在一天结束的时候，当你的脚最大的时候购物。这可以帮助你避免意外购买太小的鞋子。

2. 如果你的鞋子太大，试着放一个鞋垫。它们将为你的鞋子提供额外的缓冲，防止你的脚过度扭动。

3. 3.如果你的鞋子太大，你的脚向前滑动太多，请使用鞋跟夹。鞋跟把手是一个椭圆形的靠垫，一侧有粘合剂。它可以由凝胶或覆盖有鼹鼠皮的泡沫制成。只需剥掉鞋跟把手的背面，将其粘在鞋内，就在鞋跟所在的位置。它将为鞋子的背面增加额外的缓冲，防止你的脚后跟擦伤，并保持你的脚在合适的位置。

4. 4.用羊绒填充大脚趾盒。如果你的新拖鞋或工作鞋太大，脚趾不断向前滑动，变得紧绷，试着用羊绒填充脚趾区域。这种透气透气的材料会更舒适，也不像纸巾那样容易起皱。你也可以试着用一些棉球。

5. 5.用鞋架把鞋子伸出来。鞋楦可以保持鞋的形状，也可以拉伸鞋，具体取决于鞋楦的长度或宽度。在穿鞋之间插入鞋架。这种技术最适用于皮革和翻毛皮，但不适用于橡胶或塑料。

6. 6.用鞋子担架把鞋子伸出来。在你的鞋子上喷一些鞋子拉伸喷雾，然后把担架塞进你的鞋子里。所有的鞋子担架都会有点不同，但大多数都会有把手和把手。旋钮将调整长度，手柄将调整宽度。继续转动手柄和旋钮，直到鞋子材料紧贴，然后将担架放在鞋子中6到8个小时。一旦时间到了，把把手和旋钮转到另一个方向（使鞋子担架变小），然后把担架从你的鞋子里拉出来。这是一个很好的选择太小的懒汉和工作鞋。有不同类型的鞋担架可供选择，包括高跟鞋担架。双向拉伸器可能是最有用的，因为它可以拉伸鞋子的宽度和长度。一些鞋子拉伸有助于治疗包皮炎等疾病。在使用鞋子拉伸器之前，插入这些附件。鞋子担架只能将鞋子穿进去并松开，这样它们就不会感到那么舒服或紧；它们不能让你的鞋子整个尺寸变大。鞋子担架在天然材料上效果最好，比如皮革和绒面革，它们有一些天然的弹性。它们在帆布、塑料或橡胶等不拉伸的材料上效果不佳。

7. 7.让鞋匠帮你把鞋伸出来。这样做会给你的脚趾更多的活动空间，这可能会减少整个脚的挤压和疼痛。然而，拉伸只适用于皮革和翻毛皮制成的鞋子。如果你有一双昂贵的正装鞋，你不想因为伸展自己而毁掉它，这是一个很好的选择。

8. 8.用冰块将脚趾部位过于紧贴的鞋子伸出来。你可以通过在两个拉链袋中间加水并将它们紧紧密封，这样袋子里就不会有空气，水也不会流出来。把每个袋子塞进每只鞋的脚趾，然后把两只鞋都塞进冰箱。把鞋子放在那儿，直到冰结冰，然后把它们拿出来。把袋子从鞋子里拿出来，然后把鞋子穿上。这些鞋子在热身时会符合你的脚形。这在一定程度上有助于拉伸鞋子，因为水结冰时会膨胀。这只适用于天然材料，如皮革、绒面革和织物。它可能对塑料和褶皱没有太大影响。记住，如果你的皮鞋或绒面皮鞋变湿，你可能会看到一些污渍。考虑用毛巾包裹你的鞋子来保护它。

方法3方法3/3：解决其他问题

1. 1买一些专门的袜子。有时候，你只需要在鞋子上穿上合适的袜子就可以修复疼痛的鞋子。这些类型的袜子为你的脚提供支撑，吸走水分，并有助于防止擦伤和起泡。以下是一些你可能会找到的特殊袜子类型，以及它们能为你做什么：运动袜在足弓区域更紧。这有助于提供足弓支撑，使其成为运动鞋和跑步鞋的理想选择。吸湿排汗袜有助于去除脚周围的汗液。这将有助于保持你的脚干燥，防止水泡。跑步袜的底部有额外的填充物，这将有助于吸收跑步时脚产生的冲击。脚趾袜就像手套，但它是给你的脚穿的。它们分别覆盖每个脚趾，可能有助于防止脚趾之间出现水泡。考虑材料。有些材料，如棉花，太容易吸收汗液，从而导致起泡。丙烯酸、聚酯和聚丙烯有助于排汗，让双脚保持干燥。

2. 2通过缓冲丁字裤部分，防止拖鞋疼痛。人字拖既舒适又容易穿。然而，当丁字裤开始在脚趾之间穿入时，它们可能会变得疼痛。这里有一些技巧，你可以尝试让触发器不那么痛苦：使用硅触发器插入。它们的形状像脚垫球，只是它们有一个小圆筒，在前面附近竖起。将插入物放在你的人字拖前面，然后将皮带部分滑入圆筒。圆筒将有助于防止丁字裤在脚趾间扎破。用一些粘性的痣皮包裹皮带区域。这种方法对塑料或橡胶人字拖特别有效。这将有助于缓冲你的脚和软化任何尖锐的边缘。在皮带上裹些布料。你甚至可以继续将面料包裹在肩带上，以获得丰富多彩的个人触感。用一滴鞋胶将织物的两端固定在鞋上。

3. 现在知道如何治疗难闻的鞋子。你可以使用微型翻毛皮鞋垫来吸收产生异味的汗液，也可以在不穿的时候往鞋里塞一些茶包。茶包会吸收气味。第二天扔掉茶包。

4. 4考虑使用皮肤颜色的医用胶带将第三和第四个脚趾粘在一起。这有助于减轻脚掌的疼痛。之所以有效，是因为这两个脚趾之间有一条神经。当你穿高跟鞋并施加压力时，神经就会分裂。把这些脚趾绑在一起可以缓解一些压力。

5. 5穿短时间的僵硬鞋子。如果你的新鞋因为僵硬而疼痛，你可以在家里穿上它们来缓解疼痛。一定要经常休息，当鞋子太疼的时候就脱下来。随着时间的推移，鞋子可能会松动，穿起来更舒适。

6. 6使用吹风机拉伸并穿上硬鞋。将吹风机转到最低设置，并将喷嘴指向鞋内。从鞋内加热几分钟，然后关闭吹风机。穿上两双袜子，穿上鞋子。随着鞋子冷却下来，它将符合你的脚的形状。这种方法最适用于天然材料制成的鞋子；不建议将其用于塑料和其他合成材料，因为这可能会损坏它们。

• 记住，脚的大小会改变。当天气温暖时，它们会变得更肿，而当天气凉爽时，它们会变得更薄。此外，随着年龄的增长，脚的大小也会发生变化。每隔一段时间让一位专家在鞋店测量一下你的脚可能是个好主意。
• 考虑整天换鞋。如果你步行去上班或参加活动，穿上舒适的鞋子。上班或参加活动后，换上正装鞋。
• 如果你患有拇趾囊炎，那就找一双标有“宽”的鞋子有些鞋子有窄码、普通码和宽码。
• 脱掉鞋子后，把疼痛的脚浸泡在热水中。高温会缓解疼痛，可能会让你的脚感觉好多了。
• 在穿破鞋子之前，在房子周围穿上新鞋子。这样做有助于打断他们，让你在他们变得太痛苦之前发现任何潜在的问题。
• 如果你起水泡，把脚泡在温热的绿茶里10分钟。这种涩味茶可以杀死细菌，减少异味，减少感染的几率。温暖也有助于缓解疼痛。
• 当你打算在不稳定的地形上行走时，将透明或黑色的鞋跟保护套系在紧身鞋跟的底部。鞋跟保护装置可以增加鞋跟的表面积，从而降低脚跟被夹住的可能性。