方法1方法1/3：为你的一天做计划

1. 1.用一张纸把它放下。这可以在日记本、螺旋笔记本或电脑上的空白文档中——任何最适合你的都可以。列出当天你需要完成的事情，包括你可能有的任何约会或会议。你今天的目标是什么？你想让运动或放松时间合适吗？你必须完成哪些作业？

2. 2.为自己制定时间表。你今天应该在什么时候完成第一项任务、项目或活动？列出每项活动，从最早的一项开始，一天中的每一个小时都按照自己的方式进行。确保你在所有的约会或会议上都有安排。当然，每个人的日子都不一样，所以每个人的计划都会不同。基本计划可以是这样的：上午9:00至10:00：去办公室，查看电子邮件，发送回复上午10:00至11:30：与乔治和苏会面11:30至12:30：项目#112:30至1:15：午餐（健康饮食！）下午1:15至2:30：回顾项目#1，与山姆会面并讨论项目#12:30至4:00：项目#24:00至5:00：开始项目#3，为明天做准备下午5:00至6:30：离开办公室，前往健身房下午6:30至7:00：拿起食品回家晚上7:00至8:30：做晚饭，放松8:30：与科迪一起去看电影

3. 3.每隔一小时左右重新调整自己的注意力。在每次分配的时间之后花一点时间回顾一下你在这段时间里的工作效率是很重要的。你做了你需要做的一切吗？然后，给自己一分钟时间重新设定——闭上眼睛，放松。通过这种方式，你将能够有效地过渡到你必须做的下一项活动。有时候你需要离开一个项目，然后再回来。一定要记下你停下来的地方。这将使以后重返项目变得更容易。

4. 4回顾你的一天。当你完成了一天的大部分时间后，花点时间回顾一下你坚持计划的成功程度。你能完成你想做的一切吗？你在哪里失言了？什么有效，什么无效？是什么分散了你的注意力？你怎样才能避免它在将来分散你的注意力？请记住，有些项目需要几天或几周才能完成，这没关系。试着从增量而不是整体的角度来思考你完成了什么。如果有必要，学会在一天之外安排一周的时间，以便按时完成项目。

方法2方法2/3：制定人生计划

第一部分：评估你扮演的角色

1. 1确定你现在扮演的角色。每天我们扮演不同的角色（从学生到儿子，从艺术家到自行车手）。你想做的是想想你目前在日常生活中扮演的角色。这些角色可能包括（在许多其他角色中）：旅行者、学生、女儿、作家、抽屉、员工、吹玻璃工、徒步旅行者、孙子、思想家等。

2. 2考虑你想在未来扮演的角色。许多未来的角色可能与您现在的角色重叠。这些角色是你在生命结束时想要用来描述自己的名词。考虑一下你现在扮演的角色。他们中有人给你带来不必要的压力吗？如果是这样的话，这个角色可能不需要在你的一生中继续下去。将这些角色从最重要到最不重要进行优先排序。这个练习将帮助你确定你在生活中真正看重什么，以及什么对你最重要。然而，请记住，这个列表是完全可变的——就像你在不断变化一样。你的清单可能看起来像：母亲、女儿、妻子、旅行者、吹玻璃工、导师、志愿者、徒步旅行者等等。

3. 3确定你想扮演的角色背后的原因。角色是定义自己的好方法，但你想扮演这个角色的原因是它的意义所在。也许你想成为一名志愿者，因为你看到了世界上的麻烦，想尽自己的一份力量来解决它。或者你想成为一名父亲，因为你想给你的孩子一个完美的童年。帮助你定义角色目的的一种方法是想象你自己的葬礼（是的，这有点病态，但确实有效）。谁会出席？你想让他们怎么评价你？你希望人们怎样记住你？

第二部分：制定目标和计划

1. 1制定你一生中想要实现的广泛目标。你想如何进步？你想在生活中取得什么成就？把这当成你的遗愿清单——你死前想做的事情。。。这些目标应该是你真正想要实现的——而不是你认为你应该拥有的。有时，为你的目标创建类别会有帮助，这样你就可以更容易地将它们形象化。你可以使用的一些类别包括（但肯定不限于）：职业/职业；长途行走社交（家人/朋友）；健康资助知识/智力；灵性一些范例目标（按上述类别排列）包括：出版一本书；旅行到每一个大陆；结婚生子；减掉20磅；挣足够的钱送我的孩子上大学；获得创意写作硕士学位；了解更多关于佛教的知识。

2. 2.制定一些具体的目标和具体的日期，以实现这些目标。既然你有一些模糊的目标想要在生活中实现，那就设定一些明确的目标。这意味着给自己一个完成这些目标的日期。以下是一些比上一步中列出的示例定义得更明确的示例。2018年6月前将书稿发送给30家出版商。2019年前往南美，2020年前往亚洲。2019年1月前体重120磅。

3. 3评估你的现实和你现在的处境。这意味着要对自己诚实，真正审视自己现在的生活。使用你列出的目标，想想你现在与它们的关系。例如：你的目标是出版一本书，并在2018年11月之前将手稿发送给出版商。现在，你已经写了一半的手稿，但你并不完全确定你喜欢前一半。

4. 4弄清楚你将如何实现目标。为了实现目标，你需要采取哪些措施？评估你需要完成的步骤，并将这些步骤写下来。继续出版一本书的例子：从现在到2018年11月，你需要：a.重新阅读你的书的前半部分。写完你的书。C.修改你不喜欢的书的某些方面。D.编辑语法、标点符号、拼写等。E.请几个重要的朋友阅读你的书并给你反馈。f研究出版社，你认为会考虑你的书出版。G.把你的手稿寄出去。在你写下你的步骤后，考虑哪些步骤可能比其他步骤困难。你可能需要进一步分解你的一些步骤。

5. 5.写出实现所有目标的步骤。你可以用你喜欢的任何格式来做这件事——无论是手写的、电脑上的、油漆上的等等。恭喜你，你刚刚写好了你的人生计划！

6. 6重新审视并调整你的计划。就像这个世界上的一切一样，你的生活会改变，你的目标也会改变。在你12岁的时候，对你来说重要的事情，在你22岁或42岁的时候，对你来说可能没有那么重要。改变你的生活计划是可以的，事实上这样做是健康的，因为这表明你意识到并适应生活中发生的变化。

方法3方法3/3：用计划解决问题

第一部分：定义问题

1. 1认识到你面临的问题。有时候，制定解决问题的计划最困难的部分是你不确定问题是什么。通常，我们面临的问题实际上给我们带来了更多的问题。你需要做的是找到问题的根源——你需要解决的真正问题。你妈妈在四周内不会让你去你朋友的山间小屋。这肯定是个问题，但你需要做的是确定问题的根源。事实上，你在代数课上得了C，这就是为什么你妈妈不想让你周末去滑雪的原因。因此，问题是你在数学课上表现不好。这是你需要关注的问题。

2. 2知道你希望解决问题的结果是什么。你希望通过解决问题来达到什么目标？你的主要目标可能会有更多的希望。专注于实现你的目标，其他结果也会随之而来。你的目标是把你的数学课成绩提高到至少a B。除了这个目标，你希望通过提高你的成绩，你的妈妈会让你去你朋友的小屋。

3. 3确定你在做什么会影响问题。你养成了哪些可能导致这个问题的习惯？花点时间检查你与问题的互动。你的问题是你的数学得了C。看看你在做什么影响了这个问题：你在那门课上和你的朋友聊了很多，而且你没有每天晚上做作业，因为你最近加入了一个足球队，在周二和周四的练习之后，你想做的就是吃晚饭和睡觉。

4. 4.考虑可能影响问题的外部障碍。虽然你的许多问题可能是由你的行为引起的，但也可能有外部力量对你不利。想想这些可能是什么。你的数学得了C，这需要改变。然而，阻碍你成功的一个障碍可能是你真的不理解课堂上教授的概念——不仅仅是因为你在课堂上讲话，而是因为你从未真正“学会”代数。除此之外，你真的不知道去哪里寻求帮助。

第二部分：找到解决方案并制定计划

1. 1为你的问题确定一些可能的解决方案。你可以简单地在一张纸上列出这些解决方案，或者使用一些头脑风暴技术，比如制作思维导图。无论你选择哪种方式，你都应该考虑解决你个人影响问题的方式，以及你可能面临的障碍，而这不是你自己造成的。在课堂上与朋友交谈的解决方案：A.强迫自己坐在与朋友相反的一侧。告诉你的朋友你在班上的成绩很差，你需要集中注意力。C.如果你有一个座位分配，请你的老师移动你，这样你可以更专注。因为足球而不做家庭作业的解决方案：A.在午餐或空闲时间做一些家庭作业，这样你晚上就没有那么多事情要做了。B.严格控制自己的时间表——练习后，你会吃晚饭，然后做家庭作业。完成作业后看一小时电视来奖励自己。不懂代数的解决方案。A.寻求同学的帮助，向你解释概念（但前提是你们两人在复习问题时不会分心）。B.向老师寻求帮助——下课后找老师，询问是否可以安排与她会面，因为你对家庭作业有疑问。找个家庭教师或加入学习小组。

2. 2.制定你的计划。现在，你已经弄清楚了问题所在，并且头脑风暴了一些解决方案，选择你认为最有效的解决方案，并为自己写下一个计划。写下你的计划会帮助你把它形象化。把你的书面计划挂在你能经常看到的地方，比如在你准备一天的时候用的镜子上。您不需要使用列出的所有解决方案，但应该保留其他一些解决方案想法作为备份。你提高数学成绩的计划应该是这样的：计划在四周内提高成绩：和佩吉谈谈我怎么不能在课堂上讲话。（如果她一直跟我说话，换个座位）每周二和周四的午餐时间做作业，这样我就可以继续去足球练习，但每周一和周三回到学校的数学辅导中心寻求帮助时，我就没什么事可做了；问我的老师，我是否有额外的学分可以提高我的成绩目标：到第四周，我的成绩将至少提高到a B

3. 3.一周后评估你的计划是否成功。在尝试计划的第一周，你做了你希望做的一切吗？如果不是，你在哪里失足了？通过认识到你需要做什么，你将能够更有效地坚持下周的计划。

4. 4保持自我激励。你成功的唯一途径就是保持积极性。如果你在有动力的情况下工作得更好，那就给自己创造一个奖励（尽管解决你的问题可能是足够的奖励）。如果有一天你偏离了计划，不要让自己再这样做。不要因为你觉得自己接近目标就在计划的中途放松下来——坚持你的计划。如果你发现你正在做的事情真的不管用，修改你的计划。将你在计划中使用的一个解决方案与你在头脑风暴会议中提出的另一个解决方案进行交换。

• 当你完成一个目标时，检查一下你的计划，这样你就能看到你的进步。
• 当你增加计划的细节时，试着猜出可能出现的错误并制定应急计划。
• 祝贺自己的计划，并为自己的目标感到兴奋。想象一下，一旦你实现了这些目标，你的生活会有什么不同。
• 记住，计划只是把混乱变成错误的工作——不要仅仅因为你制定了一个计划，就以为它不需要进一步努力就能完美地工作。该计划只是一个起点。
• 有一些常识，不要让你的约会对象（比如科迪）知道她如何配合你的日常计划/时间表。
• 给自己时间制定计划；如果你感到沮丧，你可能会忘记一些重要的细节。